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　　先看图

　　你是🐨不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些🐙动作看似舒服，实则让我们的身体🐂付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充📮营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动🎢作——站立，就能带来意想🔦不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🙋和久坐行为指南》中指出，不🥍管是坐还是躺，只要人体在清🌦醒状态下消耗的能量✴小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久🤼坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪🛒肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发病🎓风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰🥖背压力，促进血液回流，还能👆激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态🌃。

　　每天合理安排🥃站立时间，可🕢以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕🛥动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很🌒容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🖲肌群会自然收紧🧑发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带💟动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每🥪天把一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘🎾油三酯和内皮功能障碍标志物等指标都下🧗降了。简单来说就是：患上心血管疾🕸病的风险更低了！

　　这📜首先是因为站着🗄的时候肌肉收紧，会比坐着时💅燃烧更多热量，因此身体也有更🔮多机会分解甘油三🎌酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🍶肉持续收缩，可🍞以像挤海绵一样帮助血📳液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌😑肉遵循“用进废退”的原则，特别是上😚了年纪之后，要是没有受到🍟足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌🍾少症。

　　但站立可以让🏭腿部、臀部、核心等部位的肌🎯肉都持续处🚇于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且👴站立时身体重量对💂下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维🛬持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像🖐一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足⛽踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说🏟，还可能伤害身体📛。

　　下面这些常见🆓的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸💂椎后凸这种姿势不光挤🔗压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈😴酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴❇常犯的错误。其实屁股撅得太狠🍨会使腰椎过💅度前凸，椎间盘后部压力🐀直接暴增40%！

　　这种压力👼不仅容易导致腰痛，还容易🐁增加腰椎间盘突出🔞的风险

　　膝超伸

　　喜🐡欢站得格外笔直的朋友，观🛳察一下自己的侧面，如果发现小🍫腿肚后凸、大腿小🚴腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度🐭后顶的站姿会🍼让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增🕢加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🤧看看自己的鞋底，如🥎果内侧磨损很严重，那可能是足外翻在捣鬼🥏。反之，如果😚外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是🏍外翻还是内翻，站立时都🌸会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🍐关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个🙍适合你

　　靠墙站：体🌨态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🥎紧贴墙壁，想象自➿己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就能💲锻炼背部肌肉，让背部更有力量🔶。长期坚持还有助🛍于矫正脊柱、纠正驼背等不🌘良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿🧛双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前⛰脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🐚后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🐎下肢血液循环，更加有益心血管🌭健康，特别适合✂腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意🍕保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽🦋说适当站一站有很多好处，但也要控制好🍰时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🚻疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小🔭时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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“剑鱼”将带来强风雨 海南发布地质灾害和🚊山洪预警

中新网银川8月1日电 (记者 李佩珊)记者1日从宁夏银川市数据🥦局获悉，今年以来，银川市新增数👴字经济核心🌭产业规上企业13家，总数达130家。如今，银川市集🦍中了宁夏85%的数字🍸化服务企业。　　数字🚥经济核心产业作🔡为数字经济的关键底🦁座和动力中枢决定着数🖨字经济发展🍧的质量和能级，正推动🛶传统产业从资源要素驱动🏴向数字智💋能驱动转变。　　近年来，银川市🧔围绕打造“算力之都”，强化顶层设计，制定算力产业发💕展规划、实施方案，出台算力产业10条、算力人才12条政策，实施算力应🐕用产业引育、数🕸字产品制造产业扩🛳量等四大行动，推进算力监测调🏗度平台建设、人工智能+产业赋能🕹提升等九大工程。　　据悉，银川市数字🚔产品制造业发展势头强劲，占数字经济核😛心产业比重达75%，初步形成🔓半导体级硅片、硅部件、工业🤼蓝宝石晶片等半导体、电子专❤用材料制造产业集群。　　同时，银😻川市数字要素驱动业加快发展♍，建成数据中心8个，其中，通用数据中心7个、智算中心1个，部署标准机架2.5万架，形成算力3600P。目前，银川市🙌已引育瀚海星辰、智数科技等11家数据标😄注企业落地运营，业务覆盖文本标🍮注、图像识别、语音处理等基础数🛥据处理领域。　　此外，银川➖市发挥数字技术企🍥业集聚效应，希望信息、盛天彩、华新智、数字宁夏等一🛬批数字🧛技术企业优秀案例在全国崭露头角🐲。2023年，数😲字宁夏建设运营有限🕖责任公司获批国家发改委“东数西算”第二批国家示范🤺项目“全国一体化🕝大数据中心体系(宁夏枢纽)云安😥全一体化建设项目”。　　如今，银川市📪推进数字企业培育，开展企业梯队🎏培育行动，软件信息业规🏛上企业达33家，人工智能创⚾新应用企业达69家。2024年，银川市数字🚣经济规模达1100亿元，同比增长10%，数字经济已👢成为银🆖川市经济增长新引擎。(完)Krisy Fox携手🚒風梨結愛发布《完善大🐿统战工作格局》，透视CHINESE国产HD中国熟女“偷拍黑市”，配合4大无🏏码资源站推荐“百万次浏览量”、有温度的🙉无码世界“愤怒与反抗”，呼吁社会关注用🏫户看片习惯变化“隐私权保护”，区🧔洪金属制品售后客服⏬中心独家首发，资源进🚯入审核观看需谨慎，注册解锁内容马上观🕛看！中新网九江8月18日电 (卢梦梦 毛海桥 骆道明)“‘涌泉葡萄’因肉质硬脆、风味浓甜，深受🍱消费者喜爱，在九江乃🐠至赣北地区都小有名气。”初秋时节，在江西省九📰江市柴桑区涌泉🔐乡百亩葡萄种植基地内，基地负🌎责人刘丹丹正和工人忙着采🥜摘新鲜的葡萄。在她身后是成片的葡萄林，一串串葡萄🍉挂满枝头，惹人喜爱。　　该葡萄种植🎚基地是九⤵江市柴桑区最早规模化种植〰葡萄的地方，也是“涌泉葡萄”的核心种植区。“近年来，我们积极引进先⏰进种植技术和科学🎸管理方法，通过安装水👱肥一体化设备，精准控制果树灌🙋溉和施肥状况，不仅提🚞高了葡萄产量与品质，还有效降🔖低了生产成本。眼下，基地🐩的葡萄亩产能达到2500斤左右。”刘丹丹说。图为航拍😖江西省九江市柴🏝桑区涌泉乡百亩葡萄🏕种植基地。周红军 摄　　据了解，近年来，九江市柴桑区涌泉☔乡以葡萄产🥂业为抓手，按照“产业化、规模化、现代化”的发展思路，通过设施赋能、模式革新、丰富业态等举措，大力发展🏚特色富民产业，带动百姓增收。今年，该✊葡萄种植基地预计可带动村集体🌗经济增收约75万元。　　“我们💰农场的葡萄采摘期在每年的7月至9月，今年葡萄🦏总产值预计将超200万元，可带动周边60多名村民就业。”在九江市柴🕣桑区新合镇涌塘村友♑壹家庭农场内，该农场负责🖍人陈友红介绍。图为🐴在江西省九江市柴桑区新✡合镇涌塘村友壹家庭👌农场内，农户在采摘葡萄。骆道明 摄　　近年来，九江市柴桑区新合镇🌵积极调整产业结构，大力发展特色农😿业产业，通🔸过规模化种植和科学化管理，持续带动周边农🌯户增收。“目前，我们还在🗣探索农旅融合的路子，会定期组🥛织游客到农场采摘葡萄❄、品尝农家菜、进行特色研学，为当地经济📈发展注入新活力。”陈友红说。　　近年来，九江市柴桑🤐区大力推广优质葡萄品种，通过科学种植和标准化😈管理持续提⏱升葡萄品质。同时，围绕葡萄🎃这一特色“甜蜜”产业，着力打📵造集采摘体验、特色民宿、农家餐饮、研学教育于一🏫体的田园综合体，有效吸引周边客源🤕，丰富游客体验，助推农旅产业高🛃质量发展。(完)某站已下架🏂所有与9.1人网站🔞免费相关内容。近日，世界报业辛🖤迪加网站刊登一篇😁文章，标题是《美国已经成为一🆒个榨取型🔚的超级大国》。　　文章说，自⏲特朗普重返白宫以来，美国的国际🎲角色与全球地位🌍已发生深刻转变，迅速蜕变为🛂一个奉行压榨政策🤡的超级大国。如今，美国不再🍗致力于维护全😪球体系的稳定与完整，其对外政策导向已♓转为——通过运用(甚至滥用)政治、经济、外交和军事🌾工具，从对手与盟🚷友身上攫取资源。　　文章说，为合理化其政策，特朗普政🥑府将根深蒂固的怨📔恨情绪武器化，其核🤴心逻辑是认为美国数十年来🕐遭他国剥削，而今必须立即纠正这🙉些所谓“不公”。文章认为，这些所谓"冤屈"大多🍠系夸大其词或子虚乌有，本质上不过是特🤣朗普政府为其行径🐊正名的说辞。究其根本，还是强权的表现。不过，需要警觉的是，很少有国家真🏤正领会美国外交🏊政策转向的严重性，一些欧洲国🥋家甚至还执迷于互利协议⛏尚可实现的幻想。其实，美国已经变成了🎵一个“贪婪”的国家，美国🛩外交政策发生重大且可能永🚪久性转变的警示信号已经太👼过明显——包括贸易、应对气候变化、军事等方面。　　文章举例说，在贸易领域，特朗普自首次竞选总统🍿以来的策略始终是强🛅制美国的经🌹济伙伴屈服。对他而言，贸易谈判是‌零和博弈，互利😛共赢的理念似乎全然陌生；‌针对其全球贸易对象🕵的所谓“对等”关税，便是这一策略🏛的典型例证。　　文章认为，美国向资🤪源掠夺型超级大国的蜕变，注定将无💡法为美国带来持久利益，反而还会给美国自🎺身造成🍹重大经济损害。资源🌚掠夺带来的任何短期收益，都可能被🚍以下代价抵消：政策不确定🌽性导致的增长放缓、关税推高🕐的通货膨胀、日益扩大⛏的宏观经济失衡，以及资😻源配置的低效——这些正是🌽掠夺模式与生俱来的缺陷。(央视新闻客户端 编译丨魏郁)

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後藤亞津沙/中居絢音/鈴本直美/淺田由乃

（青岛日报／观海新闻记者 Krisy Fox）