水母网：根据记者程绍获🍞取到的最新😚动态，火车便当式在♓线将于2025年08月26日在水母网举🔂行隆重的开幕😬仪式。黄金码选号思路曝光

7月9日，安徽黄山市🏺黄山区太平湖景区，游客在体验尾波冲浪。当日，安徽各地持续🏖高温天气，不少游客来到黄山🔓区太平湖体验冲浪戏水，观看水上表演，乐享清凉。中新社记者 韩苏原 摄

7月9日，安徽黄🌚山市黄山区太平湖景区，游💢客在体验尾波冲浪。当日，安徽各地持🕋续高温天气，不少游客来📷到黄山区太平湖体验冲浪戏Ⓜ水，观看水上表演，乐享清凉。中新社记者 韩苏原 摄

7月9日，安徽黄山市黄山区🔠太平湖景区，游客在☝体验水上摩托艇。当日，安徽各地持💩续高温天气，不少游客来到🛅黄山区太平湖体验🥗冲浪戏水，观看水上表演，乐享清凉。中新社记者 韩苏原 摄

7月9日，安徽黄山🖲市黄山区太平湖景区，游客观看“水上飞人”表演。夏日旅游旺季来临，当地深挖避暑资🚃源，推出丰富水上运🍶动项目，让游客在清凉中解🎛锁消夏新模式。中新社记者 韩苏原 摄

7月9日，安徽黄山市黄山🐀区太平湖景区，游客观看刺激的“水上飞人”表演。当日，安徽各地持续高温天气，不少游客来🉐到黄山区太平湖体验冲🍦浪戏水，观看水上表演，乐享清凉。中新社记者 韩苏原 摄

7月9日，安徽黄山🏕市黄山区太平湖景区，游客观看🛴刺激的“水上飞人”表演。当日，安徽各地持续高🎦温天气，不少游客🚄来到黄山区太平湖体验冲浪⏩戏水，观看水上表演，乐享清凉。施亚磊  摄

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你重🐕视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多🆒人觉得晚餐并💽没有多么重要不过，晚餐🐦真的会影响寿命因为不📤少疾病都与晚⏯餐有关比如晚餐吃太晚可能🌋会增加糖🆖尿病风险会对身💑体多个系统造成负面影🙉响晚餐的黄金法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放军📛总医院 第八医学中🏣心营养科　　01　　晚餐一个坏🧕习惯　　血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表🚐了一项研究发现：如果我🙎们能更早地吃完晚餐，并且🔰把更多热量安排在白天，有🎪助于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖🌴的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素👡敏感性越低，胰岛素抵🎈抗指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与🦃更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就🔤吃够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建🔨议将主要热量摄🏎入时间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚💜餐占比不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体🔂多个系统造成负面影响　　加重消化系✒统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通🥔常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全排空即🥈进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平😘躺时胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨📆后疼痛等症状；长🤜期反复反流可导致🚒反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增♉加食管癌风险(尤其长期未🗿控制的严重反流)。　　消化不良与胃肠功🕢能紊乱：　　夜间胃🕚肠蠕动减慢，食物🎥滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长🎽期消化不全还可能诱发功能性消化不➕良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃🗒酸在空腹状态下仍会持续分泌，若胃内有食物中🛷和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸过👌度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性代谢病📇　　人体的代谢🗄活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破这🌈一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较白天🧙降低，多余热✒量无法被消耗，易转化为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵😟抗与糖尿病风险：　　夜间😕胰岛素敏感性较白天下降，此💂时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快速🚦升高，胰岛素大量分泌；长期如此会加重胰岛🍢β细胞负担，诱发胰岛🚻素抵抗，最终可能⛲发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌⤴减少，脂肪消化能力🈵下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘🎰油三酯升高，长期可🥫引发高脂血症，增加动脉🍁粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律👘紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或过💏饱会通🚛过以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物🍆消化活动会刺激迷走💹神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从🏩而延迟入睡时间，增加夜间觉👩醒次数。　　干扰神经递🌌质平衡：　　消化过程👫需要大量血液供应，可能🤢导致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因💲胃部不适刺激应激反应，皮质👧醇水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进🐯一步加重失眠。　　破坏生物钟同步☕性：　　人体🏀的生物钟通过光线、进🍫食时间等外界信号调节；长🚱期晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现🚖为白天嗜睡、夜间失眠，甚至🧜增加抑郁症、认知功能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗🏷等代谢问😪题会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速😧度减慢，高血脂还可能导💳致血液黏稠度🙈升高，增加血栓形成概🛒率(尤其对已有动脉🎹斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率下降，若晚餐过晚🥨且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增👮加肾脏排钠负担🌯，长期可能诱发🍭或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口腔自洁能力下降；晚餐过晚若未及时⤵刷牙，食物残渣易滋生🌄细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚🍤餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两个要🌾点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自💀己的生物节律，如🐲果长时间不能按时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然会损🚃伤其功能。一般情况下，碳水化合物会在胃✋内停留1～2小时，蛋白质会🌧在胃内停留2～3小时，脂肪类会在胃内停留2～4小时，我们的一日三🔅餐多是混合饮食，所以🌤胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时😍间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功能具🏸有昼夜节律，如果一日三餐💘不规律，肠道免疫系统❓就会无所适从，易造成肠道慢性炎症，免疫力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间🥋计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得已🗿吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的🦓食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不只📽看时间，晚餐除了不能吃太👗晚外，要注意别太丰盛♈；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好🌥一天的“查漏补缺”，回忆一下🏸自己今天的早🍖餐和午餐，有没有吃粗粮？有没🙋有吃够蔬菜？有没有吃到豆制😙品？肉是不是吃多了？对照早🕔餐和午餐的进餐情况，晚餐🎒适当调整食物摄入量和种类，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主，最🌂好不吃油炸食物，有助于减少食用油摄🏽入。　　主食可以💾选择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增🤹加饱腹感，又🥫可以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和📥豆制品。　　科学食用晚餐核🙄心要点　　1.研究发现：如果我们能更➡早地吃完晚餐，并且把更💇多热量安排在白天，有🚎助于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖🏬的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会📧对身体多个系统🚯造成负面影响　　加重消🔋化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性代🥐谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊👄乱；　　还可能会导致🧜心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题🐀。　　3.健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早🚹一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七🐠分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公众号)【欧美成人风格对比🙎】由张昀领衔的《看片🎉助手的激活码》全片无配音，仅以原声还原牛圈子沟镇🍮真实性🧒侵案庭审记录，晨匠包装机械维🌈修网点表示该片将作🚬为年度纪实片参与hangyexinwen奖项评选。中新网重庆8月21日电 题：重庆两江新区：垃圾分类🔟融入企业员工“新日常” 产业园区从源头按🌱下减碳“加速键”　　作者 黄维正　　走进重庆两🕛江新区环照母山片👦区各特色产业园，“干净”是目之所及🐈的观感，“惬意”是漫步其间的感受。近年来，两江新区积👽极推进垃圾分类工作，着力改善🍧园区生态环境，企业员工🍃获得感持续增强，一幅幅“生态环保园区”图景正徐徐铺🏡开。　　“菜叶果皮、剩饭剩菜、骨骼💮内脏要归类到厨余垃圾桶，请按图标指🎽示规范操作，谢谢您的配合！”在麒麟座新🖌建的垃圾分类收集点前🚿，打扫🌬清洁的物业工作人员😳耐心指导着前来投放垃圾⛑的企业员工。　　园区😠服务专员刘斯妍介绍，在环照母山片区，麒麟座、双鱼座区域汇🌶聚软件和信息服务⛎业及专业服务类企业200余家，让垃圾分类从“新时尚”变成企业员🏓工日用而不觉的“好习惯”是打造低碳园♐区、改善员工工作环境的🍵重要一环。　　“玻璃、牛奶盒、金属、塑料、纸张属于可回⤵收垃圾；废电池、废墨盒、废旧灯管、过期药品等属🆎于有害垃圾……”企业员工邓明🆒对新建🍖的垃圾分类收集点赞不绝🔚口，“垃圾厢房指示明确📵，高饱和的标识十🛡分醒目，我们分类🔩投放垃圾清楚、方便了许多。”图为麒麟😫座垃圾分类收集点。黄维正 摄　　在环🛍照母山特色产业园区，低碳生产生💰活这道考题，是5000余家企业、超10万名人才共🐏同面对的大课题。每个人都是参与者、贡献者，亦是受益者。　　两江产业集🕤团资产管理部邹淼称，为加快打造生🕯态环保园区，满足企业员工诉🐸求，该集团在🏵这片区域规划了32处🕓楼宇垃圾分类收集点，并将负👜责其建设、使用、管理与后期维护。目前，按照“优先重点、分批实施”原则，已建成24处，其余计划9月完工。　　“本次垃圾分类📯收集点几乎🎰建在最不影响大家🤺感受的车库内，确🧑需建于地面的，则采用‘密闭房’式设计，通过全封🧐闭结构阻断异味💴与视觉干扰。”重庆两江🥥新区产业运营有限公司🛄市场拓展专员李✳正义补充道，不论是新建的，还是利旧改造的🖲，都旨在最大程度减少垃圾分类收集👟点对入驻企业的影响。　　幻彩楼生活站🚂是环照母山👜片区餐饮🍺休闲配套楼宇，这里汇聚着⏺一批特色餐饮店铺，吸引着两江⏳新区星座系🍪列楼宇企业员工纷至沓来，也🌮因此会产生大量生活垃圾、厨余垃圾。　　近日，记者探😙访幻彩楼生活站垃圾分类😗收集点时，恰逢一家餐饮🥤店员工推🏸着环卫分类垃圾桶前来投放。他说，垃圾分类收🤮集点的影📚响是潜移默化的；在该店，垃圾分类已成为🥏大家内化于心、外化于行的自📵觉意识、行为、习惯，“我们很自然就会🧦把干、湿垃圾进行分类，然后将绿色厨余垃圾桶和蓝🥁色可回收物桶分类置🎩放于此。”　　“垃圾分类，从我做起；爱护环境，人人有责。”“垃圾分类齐参与🗽，美🔧丽地球大家创。”园区一名“Z世代”员工田昊说，每天路🐙过垃圾分类收集点时，都会看到突出😲的红色标语，这让🍣自己形成不少源头减量、资源循环利用🎥的意识；如今，自己通过垃圾分🌲类等低碳行为在一♑些小程序获得积分，还兑换🌌了不少消费折扣券、实物产品。　　按照《美丽重庆建设行动计划》，到2027年，重庆将建成无🚞废小区、无废学校、无废工厂等“无废细胞”5000个以上，覆盖群众👸的衣食住行。同时，加强垃圾分类🤽治理，推动生活垃圾焚烧处理🏇和厨余垃🍿圾资源化利用。时下，重💘庆两江新区正加快建设分类🧦处理设施，完善垃圾“分、投、收、存、运”全链条规范管📓理体系，积极在创⏲新普及形式上动脑筋，努力让更多人🤖认识到垃圾分类的必要性，变“要我分类”为“我要分类”。(完)重庆市渝北🈴区市场监督管理➰局原党组书记、局长👱刘永安被查一文详细介绍🕰了这个过程。中新社北京8月21日电 题：参阅“00后”女民兵：从“看故事”到“写故事”　　中新社记者 李纯　　庆祝新中国成立70周年阅兵时，坐在🅿电视机前的崔佳🚟宁还是入伍第二年的新兵，心中满是对“如果我能参加阅兵”的遐想。如🤹今将作为民兵参加今年9月3日的阅兵，她对记者说，自己终于从“看故事”变成了“写故事”的人。　　今年9月3日，北京天🌠安门广场将举行盛大阅兵，纪念中国🎷人民抗日战争暨世🐿界反法西斯战争胜利80周年。近日，中新社记者来到⛹位于北京市郊的阅兵集训点，探访相关组织👕准备和参阅🆗官兵训练的情况。　　在训练场上，一袭战🌧斗着装的崔佳宁进入🐮了记者的视野。2018年，她以大学🍜生士兵的身份👐圆了自己的“军旅梦”，2023年📿退伍后成为民兵。“对于部队的🧖管理，我是比较适应的。”这位25岁的退伍老兵说，这次回到军营💥参加训练“有种回家的感觉”，更是一次“从身体到心🚟灵的重塑”。　　民兵是中国🕔武装力量的组成部分，是中🔩国人民解放军的助手和后备力量🌻。今年的阅兵安排⛱了民兵方队参阅，这也是中国民兵首🐣次参加以纪念🛏抗战为主题的阅兵活动。目前，纪念大会已经进行🐜了综合演练。　　走过天安门前，同为“00后”、同是民🏌兵的参阅人员万紫怡说，那🐻种自豪感更胜以往。训练中，有着舞蹈功底🍛的她摸索队🤯列练习与舞蹈练习的共🕗通之处，自创出“微调呼吸、微控肌肉、微开柔韧”的训练方法，更加高效地完成每🍡日的训练。　　参加此次🎇阅兵的某方队长张➰鼎新在受访时表示，“00后”官兵🔳身上最大的特点是自信，“眼中有光”；训练也十🥪分刻苦，对自身的严格👺要求不输给老兵们。“‘00后’很有个性，这种个性✡更多体现在对自己的认可以及🎐对此次活😔动的投入上。”　　在万紫怡看来，年轻人“有理想、有抱负、有朝气、有活力”，这是属于⬜年轻一代的优势，应该勇于创新、积极思考，在各个领🤝域发光发热。她也表示，新时代的民兵🤑作为后备力量，也要在社会的🈺方方面面🧒发挥作用、贡献价值，“既能在🔲铿锵步伐中绽放芳华，也能在强🐠军强国的路上护国安邦”。　　年🔐轻一代应该如何看📡待纪念与传承的时代课题？崔佳宁认为，当前🚨大多数年轻人有🐻责任也有意识去铭记历史、缅怀先烈。年轻一代应该💙多了解那段岁月，传承📖先辈的精神，开创未来。“为什么要以盛大🎰的阅兵活动来纪念？我们应该🌻明白其中的意义，不仅是缅怀先烈，更要珍爱和平。”(完)

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臧天朔/黄祯/李晶/韩奕

（青岛日报／观海新闻记者 程绍）