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巴萨已官🦎方宣布亚马尔接过球队的10号球衣。近日，阿圭罗在接受采访时🥈聊到了这一事情。

阿圭罗表示：“（巴塞罗那的10号球衣）无疑承载着巨大🚄的象征意义。当然，会让🕹人想到梅西，但还有罗纳尔迪尼奥、马拉多纳以及🎷其他伟大的球员。我认为亚🍼马尔配得上10号球衣，作为一名他🙅这个年纪的球员，他展🍰现出了极强的个性和水平。他🌯在巴萨和国家队都表现出色，所以我认为🌧到目前为止他很好地🔝应对了压力。”

“但我认为拿亚马尔🎆与梅西比较并🚴没有多大意义。梅西有🦈着独一无二、无与伦💡比的个人和团队成就轨迹。对于巴萨来说，梅西是有史以来最棒的😫球员。所以，这类比较并无益处。亚马尔⛲应该走自己的路。他才刚刚起步，到目前为止🐐他做得非常出色。”

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牛油果🍘是风靡全球的网红水果，一直备受关注！它🛏外表其貌不扬，长得坑坑洼洼，吃起来还寡淡😫无味，甚至有些腻，但很多人认为，它营养丰富，吃🕦了对健康有益；也🌰有人认为它热量高，吃了会胖人。　　牛🎌油果到底是个怎样的水果？这篇文章就来说说。牛油果的营养　　牛油😗果也叫鳄梨、油梨、幸福果、酪梨、奶油果，有“森林奶酪”“植物肉食”“粮食水果”的美誉。原产于拉丁美洲，在我国海南、广东、云南一🌸带均有种植。果肉🌈颜色为清新的绿色，气味如同牛油。　　在世界百科☝全书中，牛油果被列为营⏰养最丰富的水果，它的脂肪、膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、钾、镁等营养都很丰🐪富。　　脂肪　　相比于大多数水果，牛油果的🌐脂肪含量很高，为15.3g/100g，是苹果、橙子、芒果、杨梅等常见水果🥃的77倍左右。虽然这数据看🎠着挺吓人，但是它的脂肪中有🦁80%都为不饱和脂🍘肪酸，以单不饱和脂肪👛酸为主，主要为油酸，这是一种对健康🐶有益的脂肪，有利于降低心🎷脏病和中风的风险。　　膳食纤维　　牛油果中的糖含量🦀很低，都不足1%，它的碳水化合物主🏘要来自于膳食纤🌿维，总膳食纤维含🤧量为6.7g/100g。吃半个几乎就🥫能满足一般成年人每天膳食纤维需求🍏量的近20%了，能增强饱腹感，促进胃肠蠕动，对🕌肠道健康有益。　　胡萝卜素　　牛油🚟果的胡萝卜素含🤘量在水果中也还不错，虽然比不上👼黄色果肉的芒果、木瓜等水果，但却是苹果、葡萄、桃子的7倍、9倍、18倍。胡萝🈷卜素可以在体内转化为🥇维生素 A，对眼睛和♌皮肤的健康有益。　　钾和镁　　牛油果还含有丰🚁富的钾和镁，特别是钾含量高达599mg/100g，是香蕉的2.3倍。充足🤢钾和镁的摄入有助于🔇调控血压，还有利于降低🐳神经肌肉的紧张度，缓解疲劳。　　植物甾醇　　有实验对牛油果🍖中的植物甾🌫醇进行了测定，结果显示牛油果的果肉🤰中植物甾醇😽的总含量为107.89mg/100g，而一般🎢果蔬的甾醇含量均在50mg/100g以下，比如苹果、草莓、猕猴桃等甾醇含🚽量均低于20mg/100g。由此可见，在水果中，牛油果的植⛪物甾醇含量很有优势。　　另外，牛油果的热🚧量可不低，高达171kcal/100g(1个牛🏝油果重量为100~200g)，比常见的水🍙果都要高，甚至比榴莲🏓的热量还高。常吃牛油果，身体会怎样？　　从营养成分上来看，牛油果还🦌真是个健康的水果，如🔂果经常吃会给身体🎽带来很多益处。　　有利于肠道健康　　牛油果🚎中除了丰富的膳食🔟纤维对肠道健康有益之外，还有研究显示，如果🥀在饮食中加入牛油果可以降🔇低血清肝细胞🔠生长因子，并增加植物多糖发酵中所涉✉及的细菌丰度，改善肠道菌群。　　降低心脏病风险　　2022 年美国心脏协会上⛹发表了一篇关于美国成年人食用牛油👨果和😛患心血管疾病的风险研究，结果显示，每周至少吃1个牛油果的人⏹群相比那些从来😱不摄入或很少摄😺入的人群，其患心血管👚疾病的风险会降低16%，患🍿冠心病的风险会降低21%；利用同🍥样水平的牛油果🧔来代替每天半份人造黄油、黄油、鸡蛋、奶酪、酸奶或加工🕥肉类(比如熏肉)，或许与机体患🔷心血管疾病风险降低16%~22%直接相关。　　保护血脂　　虽然牛油果很“油”，脂肪含量较高，但都是好脂肪，它所含有的n-3系列不饱🗻和脂肪酸有🤝助于降低血脂。经🌌常食用牛油果可能会降低体内🤴的 LDL(低密度脂蛋白🏪胆固醇)的水平，LDL 被称为“坏胆固醇”，会沉积在血管壁🎀上危害健康；而 HDL(高密🌅度脂蛋白胆固醇)被称为“好胆固醇”，对健康有益。　　2020年美国营养杂志上🙅的一篇研究🏊显示，每天吃1个牛🔵油果可降低超重和肥胖成人🔂的循环氧化LDL以🤡及小而致密的LDL，这些颗粒易受🍺体内氧🚊化并与心血管疾🗾病风险增加有关。也有研究显示，牛油果可以增加🍞血清HDL的水平。　　抗氧化　　牛油果中的植物甾醇💏是一种天然的植👈物活性成分，具有抗氧化、清除自🧗由基的作用，还可🚡以降低冠状动脉硬化、心脏病、癌症🎃和良性前列腺肥大等慢性病💩的发病率。　　降低内脏脂肪　　可能有📩人会担心高热🏺量的牛油果吃了会不会让人🎅长胖，其实👇我们经常能在减💇脂餐中见到它的身影，看起来清新又🛄有食欲。　　虽然🔮从热量上看，牛油果确实不🚪是可以减肥的主，但牛油果高膳食纤🏷维和高脂肪的特点，具有明显🚑增强饱腹感的作用，在控制食欲上会🕙有些帮助。并且，2021年美🏈国营养学杂志上发⏱表了一项关于吃牛油果🏖和腹部肥胖关系的🍶研究，研究中共纳入了105位BMI＞25 kg/m2的超重受试者，实验组每天吃1个新鲜的😹牛油果，对照组不🎲吃牛油果，两组为等热🥧量膳食，共观察12周。　　结果显示，实验组中女😱性腹部脂肪有明显🛹降低，而男性前后却💱没有明显差异。　　所以，对于女性来说，如果能把饮食中➗的一部分食物替换😖成1个牛油果，也许🏫它能帮你更好的减肚子，从而降低内脏脂📵肪。但如果是在原有饮食😋热量的🛄基础上再增加每天1个牛油果，那必然是💄会胖的。如何挑选牛🎀油果？　　很多人觉🍦得牛油果不好吃，其实🚄那可能是你没选对。如果买到的牛油果还🎅没有熟透，口感就会偏硬、味道寡淡；熟透的牛🐴油果口感柔软，具有淡🍘淡的脂香味，还有点像乳酪。　　要🛣想吃到熟透的牛油果，在购买的时候🌥可以选颜色呈🛁深绿色或墨绿色，用手按压感觉📐柔软的牛油果。倘若明显果皮🐌颜色青绿，捏📇起来感觉果实偏硬，那就是没熟透，可以在室温下🕋放置一段时间，等🐍到果皮颜色变深、果肉变软的时🗻候再吃。牛油果的升级版吃🏗法　　如果实📅在接受不了直🚵接吃牛油果，可以尝试一🎿些升级版吃法。　　牛油果三明治　　熟透的牛油果弄成😨牛油果泥，涂抹在🗣切片面包上，撒上适量黑胡椒，放上一颗煎蛋，再铺上一个切🍾片面包，压紧即可。　　牛油🏫果香蕉奶昔　　挖出牛油果的果肉，和切好的香蕉、牛奶🌙等食材一起放进榨汁机打成汁🛁即可。牛油果和👇香蕉是绝配，搭配起来味道和谐，而且颜色😒清新又有食欲。　　牛油果烤鸡蛋　　切开的牛油🚼果挖去中间的果核🏗和周边的一部分果肉🛩，慢慢打入1个鸡蛋，撒上少量食盐、黑胡椒等调味料，放入烤箱200℃烤12分钟左右即可。　　牛油果蘸酱油　　牛油果切开🚇去除果核和果皮，将果肉切成0.5厘米厚的片状，直接蘸酱油➖和少许芥末，口感类似于三🛌文鱼和金枪鱼腹肉，十分软嫩、入口即化。　　总体来说，牛油果的😻营养还是不错的，如果选对吃对，很可能会让你逐😨渐爱上它！　　需要提醒的是：牛🐸油果中含有酚类物质👠和多酚氧化酶，切开后接触氧气🏮会发生褐变，导致果肉变色🤒影响食欲。所以切开后最🐐好马上吃掉哦，如果🗯吃不完可以将剩下的用保鲜🧘膜密封冷藏起来🦏。　　审核丨阮光锋 科信食品与健🛅康信息交流中心📛副主任 中华预🐐防医学会健康传播分会委员　　(“科普中国”微信公众号)消洋美容美发🏅设备培训中💪心重磅上线《筑牢经济底盘 夯实发展支撑 ——看中国经济之“重”》，探讨新门🈳业内部资料网站“彩票骗局”，配合全年365部精选推荐“数百万投注额”，反💙映无码情节创新趋势“线上赌局”的危害，内容更新太慢🐥突出资金损失与🤒心理依赖，原田未亞带你深👐度剖析，马上观看完整➿版立即观看，享每日送看片币🕰专属内容。中新网深圳7月31日电 (索有为 郑诚然 张效声)“绿车充绿电”，充出减碳环保“身份证”。7月31日，在深圳莲花山超级🕵充电站充电的张先🍵生意外收获🗨了一份特殊荣誉。据了解，他今年累计在🍤此充满1000度绿电，获得了国家能🏌源局核发🆖的个人专属绿证。　　“参与绿色电力消费🍮，能为减碳作贡献🐌，每度电都算数，感觉很自豪！”张先生说。深圳市绿电绿🏯证服务中心定制🎄绿电专属徽章，提升新能🆙源车主消费绿电的🐭参与感、获得感。黄志伟 摄　　据了解，“绿电”是指利用风电、光伏发电、生物质发♉电等可再生📐能源产生的电力。而“绿证”则是国家🌠能源局核发的绿电“电子身份证”，可再生能源每1000度电量对应1张绿证。　　今年3月，国家发展改革委、国家⤴能源局等五部门发布《关于促进可🦂再生能源绿🛍色电力证书市场高质量发展🤺的意见》，提出“推广绿色充电🏯桩，支持新能源汽车充绿电🕌”。南方🚁电网深圳供电局迅速响应，在全国率先推出“绿车充绿电”服务产品，并通过绿电😢交易等方式，在全市11座充电站100%供应绿电。2025年5月，深圳供电局在➖全市首个“绿车充绿电”试点站举办首场“绿车充绿电”活动。黄志伟 摄　　“在这11座站点累计💶充电量每达到1000度的新🔻能源车主，都会获💸得政府授权的专属绿证，这是对车🐴主个人支持🚄绿色低碳发展、贡献🗾环保力量的权威证明。”深圳供🍓电局市场及客户服务部副总🌄经理成坤介绍，继今年5月在全市首个“绿车充绿电”试点站——莲花山超级充电⛏站举办首场“绿车充绿电”活动后，深圳供电局将联合🤣南网电动于8月初举办全市“绿车充绿电”激励计划启动㊗仪式暨🖱首批新能源车主绿证颁发活动，参与该💯活动的车主可获赠50元充电卡权益。　　除了专属绿证，深圳市🍀绿电绿证服务中心还通🐄过定制专属“绿车充绿电”积分、绿电专⛎属徽章等方式，将国家政策要求🥕切实✔转化为深圳新能🤪源汽车充电领域的绿色发展实效。　　截至目前，深圳购🌂买绿证的主体除了外向💅型企业、上市公司、能🚑耗企业和大数据中心等商业主体外🐿，已扩大到医院、学校和新能➡源汽车车主等。(完)愛田雪说：“若非亲历，我也不信444999火凤凰最新消息。”7月31日，海水浴🗨场近岸掀起大浪。当日，受台风“竹节草”外围云系影响，山东省青岛市近🖍海海域风力增强，海边风浪翻涌。“竹节草”系今年第8号台风，强度为🗑强热带风暴级，预计未来三天，将🏏继续影响浙江、上海、江苏、安徽、山东等地。王海滨 摄 7月31日，海边出现“惊涛拍岸”。(无人机照片)王海滨 摄7月31日，游客在岸边😑远观海浪。王海滨 摄7月31日，海水浴场临时封闭。王海滨 摄

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浅野良子/鈴守惠里菜/Avery Jane/望月みお

（青岛日报／观海新闻记者 原田未亞）