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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等🐕多种健康问题。江西省卫📌健委当天举行新😽闻发布会，组织医🎱学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来✍，预示着一年😱中最炎热的日子来临。高温🤫天气下不少人会出现疲倦乏力🆙、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对高温🌦的‘小抗议’，不妨试试饮食调♎理、起居调护、情绪调节、适度运📫动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大🔽学附属医院主🎥任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神🦄内守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡利🥨湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能⛓补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可🛃以找个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天🚂一动容易大汗淋漓，出多了汗会心🈚慌心悸，可以选🏟早上或傍晚，天气凉快时💲散散步、打打太极，或者在家做些📷简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清气🎈爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五🤾类人群需要高度关注高温中暑🐃，做好预防措施

　　高温天气容易造🎡成中暑、热射🐂病等健康危害。哪些人群需要🧔高度关注高温中暑♓？公众应该采🚠取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防控制中🤩心副主🏴任医师潘欢弘介绍称，高温中暑可危👸及各个年龄段的〰人群，需要特别关注以下人🤲群：一是老年人，老年人🤝身体机能相对退化，对环境温度改变的感🍕知和响应会✋变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体📩温调节功能尚未发育完全；三是慢性基础性🌩疾病患者，尤其患有心血👜管疾病、糖尿病等需要长🐷期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈🔳代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长时🔹间在户外或者高温🐲环境进行作业或高强度👊体育运动的人员。

　　针对高温天气预防中🌯暑，潘欢弘建议，公众一要关注高温信🗯息，提前做好防暑🔀降温准备；二要避免高温😔暴露，尽量减少外出活📆动，出🍂门避开高温时段；三🔁要做好自我防护，户外活🏬动或作业时，做好防暑🤨降温准备等。

　　避免🌭口渴了才喝水，每次喝水最好不〰超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确👸给身体补充水分？

　　南昌大学第二😱附属医院主😐任医师杨人强说，公众应该❗不定时喝水，避免口渴了才喝水(因👰为此时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左🛳右主动饮水。喝水优选白开🚭水或矿泉水，对于高温😉天气出汗多的情况，及时补🔕水的同时应🛩该适当补充钠、钾等电解质，可在水🕐中添加少许食盐或饮用🐩运动饮料。

　　“我们每次🚛喝水最好不超过200毫升，还要注🤾意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量🐵饮水不仅会🔵加重肾脏心脏负担，还可能📷会出现稀释性低钠血症，也就是我🏭们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全的🐎患者朋友饮水🛶量要适当严格控制，最🍌好根据每天体重变化调整饮水⛵量。

　　夏季急性肠胃炎🐽高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖🚣速度快，食物🏤容易腐败变质，是急性肠🏿胃炎的高发期。

　　江西省人民🧛医院副📃主任医师王广玲表示，日常生活预防的📋关键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途♍径，并控制其繁殖。首先要做好个人卫💼生，避免手污🤜染食物；其次食品安全这块🔱可不能马虎，生的和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底👫加热煮熟；吃不完的饭🤦菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻😜底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性🏌肠胃炎，我们🍯治疗重点以缓解症状、预防脱🏙水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况及时🐑就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可🐨以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃🚭部休息，每5分钟至10分钟多次少⏬量饮水，首选口服补液🧔盐；但出现🛐高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈🦉频繁呕吐或腹泻🚥导致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 小田光）