许昌网：根据记者初芽🤹里奈🌸获取到的最新动态，唐人阁海🦂外华人论坛将于2025年08月27日在许🆙昌网举行隆重🚷的开幕仪式。规律难⏰寻的背后真相

　　先看图

　　你是不🚟是正在用这种姿势看手🕋机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让🔷我们的身体付出🍘了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素💋等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个➰简单的动作——站立，就能带📽来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年💬身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是🌹坐还是躺，只要人体在清🎌醒状态🧗下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐📏会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系🌔统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立💵不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理🐕安排站立时间，可🌙以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易⛓堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🥈群会自然收紧发力，特别是腹部🔳肌肉，它主动收🍒缩可以带动肠胃更快💠速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天👼把一部分久坐的时🔫间改成站着，胆固醇、甘油三酯🏑和内皮功能障🧦碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上🤲心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因🛐为站着的时候肌肉收紧♋，会比坐🃏着时燃烧更多热量，因此身体也有更📷多机会分解⏳甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🉑肌肉持续收缩，可以像挤海🕗绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉🌔遵循“用进废退”的原则，特别🌿是上了年纪之后，要是没有受到✴足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🍏肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的🤼肌肉都持续处于轻度收✍缩状态，不断得到锻炼。而且站⚓立时身体重量对下肢骨骼的⏲压力，能刺激骨骼强🚾化，有助于维🚉持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正🍰标准的站姿，应该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🤘足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说💉，还可能伤🕛害身体。

　　下面🔼这些常见的错误站姿，快⏳看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势不光挤压胸💻腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是👠不少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅🐁得太狠会🐑使腰椎过度前凸，椎间盘后🐀部压力直接暴增40%！

　　这种📘压力不仅容易导致腰痛，还容🎠易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直🐳的朋友，观察一下🚇自己的侧面，如果发🏯现小腿肚后凸、大腿小腿🏠不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能🚒是膝超伸。

　　这种膝盖🏾过度后顶的🛏站姿会让关节承受异常压🐠力，加速🙈磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的⛳风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自🐥己的鞋底，如果内侧磨🎮损很严重，那可能是🖇足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损🖌严重，则可能是足内🛴翻。

　　不管是外翻🏤还是内翻，站立时都会让脚😄掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨♐性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿👗总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙😮壁，想象自己是被轻轻🔹拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就能😇锻炼背部肌肉，让背部更有力量🤭。长期坚持还有助🦇于矫正脊柱、纠正驼背等🖤不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🌿身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到㊙小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🚡下肢血液循环，更加有益心血💮管健康，特别适合腿部容🖱易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的🥣过程中，注意保持呼吸均🚦匀，不要憋气。

　　虽说📳适当站一站有很多好处，但也要控🧐制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🏷风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🧞选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 初芽里奈）