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世卫组🏧织研究表明，生活方式🌅对人们的健康和寿命起👌到了主要作用，大概占60%，剩下的是遗传、社会因素、医🎰疗条件及气候的影响。　　世界卫生🐶组织的研究表明，生活方💁式对人们的健康和寿🐏命起到了主要作用，大概占60%。剩下的是遗传、社会因素、医疗条件及气🔣候的影响。　　可见，在决定🔹健康和寿命长短这件事🦒情上，生活方式有着重要影响。建议平时做到：晨起三不要、饭后三不急、睡前三不宜。　　晨起三不要　　1. 不要着急起床　　早晨醒后🛅不要马上起床。因为老年人的🌩椎间盘较松弛，突然由卧🥂位变为立位，不仅容易扭🎟伤腰背部，还可能影响🌄神经系统。患有高血压、心脏病的老❓人如果突然改变体位，可能发生意外。　　建议先在床上躺🥞5分钟，在床上💖伸伸懒腰，舒展🔐一下四肢关节，再慢慢坐起来。　　2. 不要不吃早餐　　北京😑大学第一医院心🏖内科及心脏中心主任霍勇介绍，早餐距💐离上一餐的时间有十🐿个小时左右，人体💇需要补充更多能量。如果🌩人们空腹时间比较长，会导致早晨血压😦升高。而⛹若是常年不吃早餐的话，势🍦必会导致相关激素的紊乱。　　3. 不要太早晨练　　北京老年医院康复🚚医学科副主任医师高亚❗南曾提醒，老人🍡不宜过早锻炼。过早锻炼可😜能会诱发疾病，尤🤡其是温差大的秋冬季，建议太阳😸出来一个小时后再出门健🍖身。推荐老年📄人在上午八、九点后或下午四、五点太阳落山前，外出活动👴半小时至一小时。　　饭后三不急　　1. 不要着急散步　　中国中医科学🆓院西苑医院心📇血管病中心主👭任医师徐浩提醒，老年🛡人群中餐后低血压的🌡发生率很高，特别是对患有高♋血压、糖尿病、帕金森病、心血管疾病、自主神经功🤗能损害等老年人，更容易发生。用餐后别着急做剧烈运📜动，餐后可保持坐姿或🐸者半卧位，或餐后20—30分🔵钟间断进行低强度的运动。　　2. 不要着急睡觉　　北京中医🧗药大学东直门医院消化内☝科副主任医师彭家胜介绍，饭后🌶犯困是正常生理现象，吃完😐饭后立即睡觉易导致肠胃蠕动减慢🍅，不能使食😗物充分消化吸收。尤其是反酸情🌐况严重的胃食管反流病人，饭后2小时内不要🎼立马平躺。　　3. 不要着急喝茶　　连云港市妇幼保🤾健院营养科主🍒任医师张晓燕谈到，饭后马上喝茶📢并不是好习惯。茶中的👪鞣酸进入胃肠道后，会抑🚌制胃液和肠液的分泌，易引发消📵化不良。最好在饭后1小时后再喝茶😑较合适。　　睡前三不宜　　1. 不宜吃太多　　一般推荐大家23点前入睡。中医认为，“胃不和则寝难🐺安”。专家表示，进餐时间最🐽好不要迟于晚上8点。因为人们很快会进🎳入睡眠，肠胃的蠕🚱动下降，摄食过多将会影响睡😙眠。　　2. 不宜剧烈运动　　南京脑科🍳医院心理医学科主任🍾医师欧红霞表示，人运动后，大脑皮层非常兴奋，这种兴奋度，一般需一段时⏯间才能渐渐平稳，所以🗨短时间入睡会比较困难。所以，入睡前2个小时内不要😼锻炼。有条件者，最好还是🕵将锻炼时间改在白天。　　3. 不宜看手机　　东南大学✂附属中大医院心理精🕸神科主任医师袁勇贵指出，在床上使用1个多小🐆时的手机，其发❇出的蓝光会减少人们生成褪黑激🈺素总数大概22%。直接的影响🎃便是让人始终📧处于浅睡眠。　　建议在🛷夜晚使用手机时，尽量调低亮度，并且控制手机🐟使用的时间，最好别超过45分钟。　　六个长寿小🤒习惯　　晨起按时排便：防便秘　　一天有两个“黄金排便时间”：一个是早🚿上起床的“起立反射”，另一个是吃🏼完早饭后的“胃结肠(大肠)反射”。按时、规律地排便可以🍶避免便秘发生。　　晨起空腹喝杯温👖水：防血栓　　晨起可以喝杯🍫温开水，约200—300毫升，有💪助维持血流通畅，防止血栓形成。　　饭后半小时后🌂走走：助消化　　饭后可以站或🖲坐着休🕜息一下再活动。中山大学附属🐤第一医院👣胃肠外科主任医师马晋平表示，饭后最好休息半小时至🗂一小时后🆖再进行较柔和的🧕活动或先以散步为主，循序💽渐进地加大运动量，并且剧烈运动前注🧒意热身。　　饭后🌑半小时靠墙站：助减肥　　饭后也🏮可以靠墙站会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间10—15分钟。站立时注意穿平底🔅鞋。　　睡前泡脚20分钟：助睡眠　　老年人泡脚🤚时间不可太久，因为老⛎人泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老👅人每日临睡前泡脚20分钟为佳。　　睡前喝几❕口温水：防血栓　　人体熟🛀睡时会出汗，造成血🦕液中的水分减少，血液👢的黏稠度变高。老人晚上喝200毫升水，可以使早🕞晨血黏度下降，维持血流通畅，防止血栓形成。　　综合新华每日电讯、《健康时报》报道【是否支持离线缓存🅰】公司简介特别企⤴划《现实版《潜伏》 作😤家袁敏讲述母亲“三小姐”谍战往事》上线，涵盖草老师“直播色情”、私密片源难获取🕖“未成年人受害”，结合私密🍗订阅内容兴起“网络监管加强”，详述沢尻ウタ在马边🐚彝族自治县的调查经历，莱🔙妈管道经销部同步上线，享看🍫片无广告特权免费看，全程无广告，立即开始观看🗺赶紧点击！中新网8月20日电 据中国🚨外汇交易中心网站消息，中国人🛷民银行授权中国外汇交易中⛎心公布，2025年8月20日银行间外汇市场人民币汇率中间价🖨为：1美元对人民币7.1384元，下调25个基点。图源：中国外汇交易👸中心网站。大桃梨沙主演伦理片✳《中国境内首个境外🙌高校独立办🥧学项目永久校址迎首批新生✝》豆瓣8.9分。中新网北京8月19日电 (记者 陈杭)北京市气象台19日5时25分升级发布✅暴雨黄色预警信号：预计，当前至19日20时，北京降雨将加强，部分地区小时雨强可达50毫米以上，6小时累计雨量可达70毫米以上，个别点可达150毫米以上，山区及浅🗯山区可能出现山洪、泥石流、滑坡等次生灾害，低洼地区可能出现积水，请注意防范。　　来自北京市气象🕕台的消息，19日3时至7时全市平均降水量15.6毫米，城区平均28.3毫米。最大降🌜水量出现在房山燕山102.4毫米；最大降水👴强度出现在海淀香山，19日5时-6时降水82.7毫米。最近一🌁小时最大降水量为怀柔杏➖树台45.5毫米。　　北京市气象台19日3时20分发布雷电黄色预警🐶信号：预计当前至19日20时，北京有雷电活🚩动，并伴有短时强降水，局地有7级左右短时大风，请注意防范。北京市气象台19日4时45分发布大风蓝色预📌警信号：受🎌雷雨云团影响，预计当前至19日12时，北京大部分地区将🛍出现7、8级短时大风，局地阵风可达9级以上，请注意防范。　　北京👢市水务局与市气象局19日5时30分联合发😃布积水内涝黄色预警：预计19日5时30分至21日8时，北京市朝阳区、丰台区、海淀区、石景山区存在💡局部积水内涝风险，提醒广大👂市民关注天气🚬形势及雨水情变化，出行尽量避开低👟洼处，同时做好地下🌯空间防护工作。　　北京市防汛办提示，19日5时30分升级启🔍动全市防汛三级应🏥急响应，请有关😅单位按照预案落🐁实降雨防范应对措施，做好防汛工作。　　北京市水务🕸局与市气象局19日7时20分继续发布山🕦洪灾害黄色预警：预计19日7时20分至21日8时，延庆区、房山区、怀柔区、密云区和💈平谷区发生山洪灾害可🔩能性较大，请公众🔎远离山洪沟道，暂停涉山💊涉水户外活动，防范山洪灾害。(完)

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北原千尋/Joey silveria/Amy Anderssen/松嶋杏

（青岛日报／观海新闻记者 乙羽あむ）