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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多🍄种健康问题。江西省卫🔨健委当天举行新闻发布会，组织🐽医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安🐰然度夏的关键

　　大🌜暑节气的到来，预示着一年中最炎热🔤的日子来临。高温天🌖气下不少人会出😷现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对🤹高温的‘小抗议’，不👄妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西💮中医药大学附属医㊙院主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安👱然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏💄天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃🍹清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分👀钟能补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容👏易旺，可以找个凉快通📶风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一🥛动容易大汗淋漓，出多了汗🌜会心慌心悸，可以⚾选早上或傍晚，天气凉快时🥝散散步、打打太极，或者😣在家做些简单的拉伸，以微微出汗⚫为度，这样可以神清气🐸爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类🚳人群需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易🎃造成中暑、热射病等健康💊危害。哪些人群需要🔻高度关注高温中暑？公众应❇该采取哪些预防性措施？

　　江西省疾🎋病预防控制中心副主🏒任医师潘欢弘介绍称，高🌵温中暑可危及各个年🌑龄段的人群，需要特🔡别关注以下人群：一是老年人，老年人身体机🧓能相对退化，对环境温度🕢改变的感知和响应会变迟🐺缓；二是儿童，特别是婴幼儿体💲温调节功能尚🥒未发育完全；三是慢性基♏础性疾病患者，尤其患有心血管疾病、糖尿病🔗等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代谢比👅较旺盛，容易受高温影响💜；五是需要长时间在🈂户外或者高温🕜环境进行作业或高强度📌体育运动的人员。

　　针对高温天气预防🎬中暑，潘欢弘建议，公众一要关💔注高温信息，提🧝前做好防暑降温准备；二要避免高温暴🎼露，尽量减少外出活💣动，出门避开高温时段；三要做好自我防🚶护，户外💢活动或作业时，做好防暑降温准备🔂等。

　　避免口渴了才喝✒水，每次喝水最😋好不超过200毫升

　　高⤵温天气出汗多，如何正确给身🐙体补充水分？

　　南🏙昌大学第二附属医院主🏃任医师杨人强说，公🐡众应该不定时喝水，避免口渴了才🎗喝水(因为此时身体🏛已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小🛅时左右主动饮水。喝水优选白💿开水或矿泉水，对于高温天🦕气出汗多的情况，及时补水的同时💭应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加⚡少许食盐或饮用运动饮料。

　　“我们每次喝🦌水最好不超过200毫升，还🛑要注意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时🥡间内大量饮水不⛵仅会加重肾脏心脏负担，还可能会出💐现稀释性低钠血症，也就是🤯我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全的患🆒者朋友饮水量要适当严🅾格控制，最🤢好根据每天体重变化调整饮水🛷量。

　　夏季🏴急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生🥅物繁殖速度快，食物容易腐败变质，是急性🤰肠胃炎的高发期。

　　江西省人民🐭医院副主任🐩医师王广玲表示，日常生活预防的✝关键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要🈲做好个人卫生，避免👢手污染食物；其次食品安全这📑块可不能马虎，生的和熟的食物🔦要分开，肉类、禽类、蛋类、水产🔭要彻底加热煮熟；吃不完的饭🚹菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要🐫彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性肠胃⛴炎，我🥏们治疗重点以缓解症状、预📓防脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况及😟时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处⬅理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟👈多次少量饮水，首选口服补液盐🕎；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐🎱或腹泻导致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 John Grey）