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　　夏天是😰吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜🍫可口的时令水👸果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多🎮人喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用📰过凉的冰镇西😂瓜可能会刺激食道，造成食道或胃黏✡膜损伤。专家建议，冰镇西瓜📡最好在室温中放置🙌一段时间后再食用。

　　1 什么时🏔间吃西瓜更合适？

　　专家建🍢议最好在两餐中间，在早饭后或🕧者午饭后两到三🈺个小时食用，或者是在运动后半个小时💮食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食🍦用完毕，如果当天食用不完🏽，可以放到冰箱里边冷藏，但建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一🍔看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部🕸发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种⛎维生素和📴果酸以及钙、磷等，可以补📦充夏季汗液流失掉的无📔机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减🎄重需求的人群；

　　膳食纤维含量🖲丰富，有益于肠道健康🐫且能稳血糖；

　　抗氧化物种类🚀丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选🍴？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗🎬氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖🏆尿病患者和消化功能较🔖差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏🕛的应优先选择油桃👬或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮😙、白嫩的果肉。入嘴💶后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突出。虽说山竹的✖抗氧化性较为突出，但主要归功于山竹皮，但正常情🧥况下吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山🌓竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每🚡一个山竹底部都有花🆙朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂🛩上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果肉的瓣🐬数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣🕤数多的哟。

　　看外观。挑选果💛柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜😕色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的🍧山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是一种🗂水果。雪莲果肉质晶莹如🧝玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生🍘吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的🦇营养成分，当数低聚果糖。雪莲🔋果块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖🌍是其主要的糖类物质，占果实干物质的💌45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚🍒果糖又叫作果寡🤭糖或是蔗果低聚糖，属于益生元🏟的一种，是功能性低聚糖，也是一种🍛非常好的水溶性膳食⛰纤维。

　　当我们摄入🍰低聚果糖后，它会被肠道中的有益菌利用，促进双歧🆒杆菌等有益菌的增殖，发挥调节👙肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实验发现：以患有糖尿病的大🔲鼠为试验对😲象进行研究，证明了🛅雪莲果低聚果糖还🗂可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不🥩要一次吃太多雪莲果，否🛌则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 Kimberly Carson）