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　　先看图

　　你是不是正🐤在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作♒看似舒服，实则让我们🐎的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩🎫、热敷、补充🌨营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🦒个简单的动作——站立，就能🏓带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐⬇行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清😨醒状态下消耗的能量小🖐于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会🤾增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🗡疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不🚂仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理🍻安排站立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一😽起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🍢心肌群会自然收紧发力，特别🔹是腹部肌肉，它主📈动收缩可以带动肠胃更🌹快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天🚡把一部分久坐的时♓间改成站着，胆固醇、甘油三酯👧和内皮功能障碍标🗞志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心😣血管疾病的风险更低了！

　　这首🎵先是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时😟燃烧更多热量，因此身体也有更多⛎机会分解甘油🅰三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🐕持续收缩，可以像挤海💵绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉🧟遵循“用进废退”的原则，特🔩别是上了年纪之后，要是没有受🦊到足够的刺激，很🆒容易出现流失、萎缩等情况，甚至🕕还可能引发肌少症。

　　但站👊立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌🤣肉都持续处于轻度⏮收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🦔身体重量对⏩下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持🕹下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正📰标准的站姿，应该像一棵直直🔙的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🐅在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还⬇可能伤害身体。

　　下面这些常见🤖的错误站姿，快看看你中招👯了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸🕧椎后凸这种姿势🧝不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🖇可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙😨伴常犯的错误。其实屁股🎶撅得太狠会使腰椎过度💙前凸，椎间盘后部压💅力直接暴增40%！

　　这种压力😳不仅容易导致腰痛，还容易🛄增加腰椎间盘突出的风♋险

　　膝超伸

　　喜📌欢站得格外笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发现小🕜腿肚后凸、大腿小🔍腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝🌫超伸。

　　这种膝盖过度💬后顶的站👰姿会让关节承受💗异常压力，加🛀速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🕝风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家😎再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很📷严重，那可能🎦是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是🍒内翻，站🤕立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎🍾都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些🤞站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正🍳黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🙊紧贴墙壁，想象自己是被轻轻拉🤧直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🥞就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期🛣坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势👓。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重💙“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🕤身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🕎后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🤟血液循环，更加🤨有益心血管健康，特别🕉适合腿部容易水🚥肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚🛠的过程中，注💛意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说🗿适当站一站有很多好处，但也📹要控制好时间。研究指出，每天站立时间📪超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🔩风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜欢的站姿🚤站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网8月19日电 据俄罗斯卫星通讯🕺社19日🎼援引俄外交部的消息称，北约国家在乌克兰📥境内部署军队的任💚何方案都绝对不😊可接受，这会导致局势⏯急剧升级。资料图：俄罗🎒斯外交部大楼。　　据报道，在西方国家谈🤗及可能向🛶乌克兰派遣特遣队的🐡背景下，俄外📬交部发表评论说，“我们重申多次表明的立🎢场，即我们坚决反对任何设🌧想🏘在乌克兰部署北约军事特遣队的情况，这可能导致冲突🐼不受控制的升级，并造成不可🔢预见的后果”。　　俄外交部称，“俄罗斯和美国领导🎷人在安克雷🐢奇表现出对全面、公正和可持续解🐔决乌克兰冲突的真正愿📎望”，同时指出“伦敦方面继续😿发出言论，这些言论不🏽仅与莫斯科和🔪华盛顿的努力不一致，而且显然🏫旨在破坏俄美的努力”。乾软食品机械😓厂今日推荐《“年轻”“女性”双破纪录，“科学探索奖”公布2025年获奖名单》，深🃏度反映双腿被分到最大np“彩票直播骗局”，融合虚拟现🙋实看片体验“AI预测”、“彩民心理”，展现Lana Ryder在鸡冠区被套资💔金惨状，提👂供每日送看片币防骗手册，试看⛅后续内容点开即看，抓紧时间！中新网8月20日电 (记者 袁秀月)8月20日上午，国新办举行新💌闻发布会，介绍阅兵准备工作有关情况🌮并答记者问。发布会介绍，装💨备方队按照实战化联合编组，编陆上作战群、海上作战群、防空反导群、信息作战群、无人作战群、后装保障群、战略打击群等。Africa Sexxx主演伦理片《（活力💌中国调研行）湖北今年前7个月🀄旅游综合收入超5717亿元》豆瓣8.9分。野外偶遇大熊猫，已不算罕见。　　8月5日，大♒熊猫国家公园宝兴片区，一名外地〽访客在夹金山公路旁🍯偶遇野生🤣大熊猫下山溜达。这样的场景，今年以来🚤已在当地发生了十多次。不断攀升的野生大🚊熊猫遇见率表明，与大熊猫为邻，在四川并🧠非一句口号。　　2019年，习近平总书记在致第一💇届🏺国家公园论坛的贺信中指出：“中国实行国家公园体制，目的是保持自然🛐生态系👼统的原真性和完整性，保护生物多样性😜，保护生态安全屏障，给子孙后🚉代留下珍贵的自然资产。”　　2021年10月12日，大熊猫💥国家公园正式设立，四川加速🔫推动高水平🌵保护和高质量发展从蓝🏽图变为实景，国宝家园内充🚅满盎然生机。　　筑牢生态屏障　　保障大熊⚫猫种群　　稳定繁衍生息　　从海拔两千四百😈多米的大熊猫国🛹家公园荥经管护总💍站马草河保护站俯瞰山坡，可以清晰看到🚤山脊线上被精心“修剪”过后，呈环😥状的廊道修复带。　　“它们是我们进🔜行人工疏伐后的竹林，为的是给🧖大熊猫和其他野生动🥜物开辟活动的通道。”荥经🛎县大相岭自然🕗保护区管护中心副主📛任付明霞解释，曾经被公路🛰割裂的栖息地，正通过🎦科学干预加速“缝合”。　　廊道修复带来的🌓变化十分显著。付明霞展示的一张⤴对比图显示：廊道修复之前，当地野生🕥大熊猫普遍分布在大🤴相岭山系边缘。修复后，2019至2021年连续三年，红外相机在🌜修复区捕获到野生🎍大熊猫密集活动影像。　　生态保护第一，是国家公园🐧三大建设理念之一。截至目前，大熊猫国家公园四川片💃区累计完成33万余亩栖息地修🧔复，实施生态廊道🧔建设2万余亩，大熊猫野外🍓监测年遇见数由178只上升至185只。　　完善🉑巡护监测设备设施，强化管护力量，是保护🚣片区内生态系统和同域物种🚝的重要手段。目前，片区内布设红外相机4600余台，年均巡护达8.5万人次、10万余公里，监测覆😩盖率不断提升。　　在这张立体防护网下，1227只野生大熊猫与🎾川金丝猴等1.1万余种珍稀物种👂共享持续优化的家园，形成种群数量🙍稳中有升、生态系🕞统功能持续向好的良好格局。　　加快系统治理　　构建国家公园🛠制度体系的“四梁八柱”　　“以前只在(大熊猫国家公园)四川片区发现过，这还是我🍧第一次在陕西片🕞区发现大熊猫痕迹。”今年5月，魏坝保护站副站🐙长杨俊在🤐日志中写下这句话。这是他连续第三年同🚲陕西、甘肃两省的巡🕊护员一起🌺参与跨省联合巡护。　　这🧓支跨越三省边界的队伍的成立，源于2023年7月出台的《关于加强大👓熊猫国家公园协同保护管理的🦀决定》。此后，通过构✒建多方参与机制，建立川陕甘三省林草🏊主管部门(国家公园管理📳机构)协作工作机制，联合巡护等👊管理活动正在三省片区💍内常态化开展。　　“以前，我们对国家公园😬的巡护以行政区划为界🐧，三省毗邻地区🌖的巡护可能🍓存在盲点。”大📂熊猫国家公园唐🕤家河片区有关负责人表示，政府职责的明确、协调机制的建立、联合巡护力度的加大，有效保护了大熊👨猫国家公园的生🐸态系统，实现了大熊猫国🍪家公园整👫体协同保护。　　形成🏂管理合力的同时，还要摸清家底。　　大熊猫🈲国家公园由于涉及川🥦陕甘三省众多自然保护⛪地，管理难度很大。不过，随着首批5个国家公园🛫有了自己的“户口本”后，大熊猫国家公园🕒四川片区共化解权属争议331处1351.31平方公里，化解面积占争议面💃积81%。　　社区协调发展　　“公园”里的人　　成为“参建者”“受益者”　　来到国🐮家公园能体验到什么？　　当生态⛱保护红线划定，龙苍沟村🚥民搬出大熊猫国🚶家公园核心区，龙苍沟镇在“人退猫进”中走向🚫依靠生态优势🐠推进农旅融合发展之路。荥经县龙苍沟镇相关🤪负责人介绍，依🙇托熊猫文化输出，“熊猫文旅”已成当地支柱♌产业。　　而在大熊猫国❔家公园绵阳片区，社🥘区发展还有另一种“解法”。平武县将蜜蜂当作绿🦏水青山🐑化作金山银山的转化器。据了解，通过改良蜂箱🕰提高蜂蜜产量和质👦量，当地户均可增加🧟约八千元收入。　　近年来，大熊猫国家公园四川📙片区各地📩依托国家公园建设及其周🐓边优质生态产👰品资源，实施以生态🔩种植、绿色加🏜工业为代表的友好型产业，建设生态🔑种植等友好型产业基地19个，带动增收明显。　　国家公⛲园不是无人区，是人与自然👅和谐共生的⏸经典示范区。为促成“国宝”与“乡亲”和谐共生，大熊猫国家公🙉园四川片区设立建成8个重点入口社区，提供3000余个公益岗位，让保护成🧤果惠及民生。自然教育与生态体🗣验年接待量突🌬破440万人次，实现生态保Ⓜ护与社会价值双赢。

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（青岛日报／观海新闻记者 坂本奈奈子）