半岛网：根据记者西條🚭樹希获取到的最新🤩动态，6080奇领将于2025年08月27日在半岛网举行🌭隆重的开幕仪式。翻倍方案🗡限时开放

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🚒炎热的节气来了。烈🐆日下微微一动就满头大汗，尤其是超重人士😚更是难熬。

　　网红减重方式大多👆或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自👔身就有精妙的体重调✴节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了🌰内分泌专家，揭开身🅱体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实🈂有些人更容易胖

　　“临床上会🔼有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个🐢水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医🐁师协会医学科学普及🤪分会内分泌学组委员、山🛵东省立医院内分泌代谢病科副主任医师⛑孙香兰接受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较⛺夸张的说法，但身体出现以🔵下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢🆚率较低。基础代🌖谢是人体维持生命的所有器官正常工作🚬所需要的最低🦕能量，也😷就是静息状态下人体能消耗😀掉的热量，吃同样多⬇的食物，基🔟础代谢率低的人会消耗更🏣少的能量，储存📰更多的脂肪。

　　二是节📪俭基因更强大。节俭基因是让人体代🌻谢机制处➗于节约状态的基因，人👹类大多具有这样的基因，拥有更强大节俭🕚基因的人会🆓更高效率地把多余热量🎫转化为💑脂肪储存起来，让热🐶量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊🛢乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱🦆腹感，饥饿素减少分♟泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后😑食欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健康的🕙生活方式导致🍳身体肥胖，而脂肪过多有🚇可能导致内分泌激😄素紊乱，进而体重进🔦一步增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多👣会反弹

　　肥胖形成👯的核心逻辑很简单，就是📎摄入热量多于消耗热量，多余热量转化为🤬脂肪储存，体重越来越重，因而，减重🕉的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🌌式也是从“口”入手，比如不吃任🐸何含有碳水🌸化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液💯体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通🛥过严控碳水化合物摄入😧的方式强📺迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会很明👎显，但是会导致人🐁体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风险📕和隐患。

　　“这类极端节食法很🍓难长时间坚持，一旦恢复正常🏒饮食，体重绝大多😀数会反弹，甚至超过节食前🎂的水平。”孙香兰称。

　　原因在😚于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低🎟自身基础代谢水平，导致人体🐀更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症🚤患者自己使用🤶上述极端方法减重，想真正把体重💕减下来并维持住，需要长期🛺坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成👌营养不良的胖子”，必要时根🤶据医生建议辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动🖊量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在🆙其中起👳到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一📝般占人🎥体总能量消耗的60%-70%，也就🐤是正常情况下，即使“躺着不动”，人💍体也能自然消耗⏸掉一半以上的热量。如果进一步🚇提高代谢率，就能消耗更👉多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代📕谢率呢？关键是运动，从而🍤提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内📰的比例越高，消🐕耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被🚆消耗，形成📿吃动平衡状态，体重会逐📥渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领域💗的医生，孙香兰📥还介绍了几个自己🏿也会坚持的体重管理😦好习惯：一是每🐶餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱👆腹感的瘦素响应🍔一般有所延迟，吃📵的太快容易吃的过量；二🔖是尽量不吃深加工食物；三是不吃或少吃零食和😘饮料。(完)

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星崎愛花/紕咲步美/麻宮茂奈/えり

（青岛日报／观海新闻记者 西條樹希）