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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多🧝种健康问题。江西省卫健委当天🌱举行新闻发布会，组织医学专家为🚈民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度🌑夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年中最👙炎🍻热的日子来临。高温天气下不🚞少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意🎁乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几🔒招，让夏天变轻松。”江西中医药大学附属🛠医院主任中医师♈王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安🍗然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多🔀吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能🏼补心气缓解疲劳。

　　“天热👄时心火容易旺，可以找个凉🚨快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动📶容易大汗淋漓，出多了汗会心🎺慌心悸，可以选早上或傍晚，天气凉快时散🚠散步、打打太极，或者在家做🔬些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类📜人群需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天😶气容易造成中暑、热射病等健康危🌙害。哪些人群👄需要高度关注📗高温中暑？公众应该采取🔪哪些预防性措施？

　　江西省疾病📗预防控制中心副主任医师🔜潘欢弘介绍称，高温中暑🐮可危及各个年龄段的人群，需要🔒特别关注以下人群：一是老年人，老年人身体机能相🏽对退化，对环境温度改🎎变的感知和响🛐应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体温调😤节功能尚🧠未发育完全；三是慢性基⚓础性疾病患者，尤其患有心血管🌑疾病、糖尿病等需要长期🤝服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新🔧陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长时🎐间在户💀外或者高温环境进行作业或高强度体育运动的人员🚊。

　　针对高温天气🐝预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关😠注高温信息，提前做好防暑降温🤟准备；二要避免高🍶温暴露，尽量减👑少外出活动，出门避🖲开高温时段；三要做好自我防护🌷，户外♊活动或作业时，做好防暑降温准备等。

　　避免🤕口渴了才喝水，每次喝水最🔈好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给😑身体补充水分？

　　南昌🕗大学第二附属医院主任医师🎇杨人强说，公众😚应该不定时喝水，避免口渴🚉了才喝水(因为此时身体已⬅轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优选白开水🍍或矿泉水，对于高温天气🌭出汗多的情况，及时补水的同🆖时应该适当补充🎍钠、钾等电解质，可在水中添加少👧许食盐🐅或饮用运动饮料。

　　“我们每🕟次喝水最好不超过200毫升，还要🔧注意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大🐫量饮水不仅会🎡加重肾脏心脏负担，还可能会😟出现稀释性低钠血症，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全的🐕患者朋👺友饮水量要适当严格控制，最🕺好根据每天体重变化调整饮水量。

　　夏季急性😉肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微✔生物繁殖速度快，食物容易腐败变质，是急性肠胃炎的🥄高发期。

　　江西省人民🔔医院副主任医师王广🤭玲表示，日常生活预🎬防的关键就是切断📿病原体(如细菌、病毒等)进入人🤾体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人🐿卫生，避🧥免手污染食物；其次食品安全这块可不📙能马虎，生的和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加💠热煮熟；吃不完的饭菜尽快冷👋却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前🚧要彻底加热到滚烫。

　　“如果真📄得了急性肠胃炎，我们治疗重点🤣以缓解症状、预防脱水和电解🚢质紊乱、支持治疗为主，严重或高🌺危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理🎀：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次🚳少量饮水，首选口服补🔏液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或🕤腹泻导致无⛏法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Nina Elle）