無綫新聞：根📝据记者白木優子获取到🤝的最新动态，火影鸣人纲手大战图片将于2025年08月26日在無綫新聞举🥏行隆重的开幕仪式。授权避开3组必中大陷阱

　　7月24日，2025年世界互联🚭网大会数字丝路发🏡展论坛🦆在福建泉州召开。论坛围绕“‘一带一路’数字贸💗易开放合作”“人🐽工智能赋能民营经⛏济高质量发展”“国际运输数智🈶化转型与可🚲持续发展”三个议题👿展开交流讨论，着力促进❣国际数字贸易蓬勃、健康、有序发展。透过数字🌾丝路发展论坛，让各国感🌇受了一种中国担当、中国智🎎慧与中国力量。

　　展现中国担当。当前，面对经济🎡全球化遭遇逆流、贸易保护主义抬头、地缘冲突🐵加剧等多重挑战，中🌖国如期举办世界💒互联网大会数字丝路发💰展论坛，这个本身就🍰是一个明确信号。中国将始终高📃擎开放发展的大旗🌸，将🥈始终坚持真正的多边主义，将一💼以贯之地推进合作共赢。近年来，中国在数🌃字技术与人工智能方面取⛑得了显著成效，但中国始终关心🔜关注包括共建“一带一路”国家🈳在内各国的数字技术的发展🏂。从本次论坛的💆主题看，“数智海丝共❇迎未来——携手构🐢建网络空间命运共同体”，既有现实🐄的聚焦，也有未来🚍的前瞻谋划，更有人🔣类命运共同体的情怀与担当。越是在经济发展🍪的关键时刻，越是面对🔋日新月异的科技发展，越是需要大〽国拿出一种责任担当，要通过数字技术🆔的合作交流，让更多⚽国家和人民享受到🛐数字化成果。近年来，中国以“数字丝路”为契机，携手各国，夯实数字🏜基础设施，着力缩小全球“数字鸿沟”。

　　贡献中国智慧。世界互💙联网大会选择在海上丝绸🔒之路的起点——福建泉州举🌌办数字丝路发展论坛，既是对历史文脉🚣的致敬，更🐄是在纷繁复杂的国际局势下，向世界发出“以🗿数字文明续写海丝📕发展新篇章”的盛情邀约。通过论坛的🎴举办，目的就是🥔要激发大家的信心力量。从“舶交海中，不知其数”的海上繁华，到💡明代郑和七下西⛄洋的千古佳话，“海上丝绸之路”不仅见🏩证了沿线各国人民跨海交流、互利合作的悠久历🚬史，更将和平合作、开放包容、互学互鉴、互利共👅赢的丝路精神代代相传，绵延至今。从论坛的议题设🏸置来看，也彰显了一种中🐸国智慧。从数字贸易开放合作，到人工智能赋❗能民营经济高质量发展，再到国际运📺输数智化🛤转型与可持续发展，既有当下的🧥现实聚焦，也有😏未来的谋划思考，考🍖虑到了数字丝路发展中的核心问题。从参会情况看，广邀各方人士，展开多维度、高层次的智慧🦒对话与深度交流，凝聚了大家的共🔶识。

　　注入中国力量。数🍿字丝路发展论坛，不只是一个交流🎹的平台，也是一个合作的载体。中国不仅发出🌼数字丝路的倡议，而且拿📪出了务实行动，为全😩球经济发展注入了中国力量。中国在数字🗳丝路合作中不仅扩大🎭了朋友圈，而且🐽取得了显著成效。截至2022年年底，中国已与17个国家签署“数字丝绸之路”合作谅解备🤵忘录，与30个国🌚家签署电子商务合作谅解备🏮忘录，与18个国家和🔉地区签署《关于📔加强数字经济领域🍥投资合作的谅解备忘录》，在数📑字基础设施、数字贸易与🏐跨境电商、数字治理等🍾领域已经取得了显著成效。自“数字丝路”提出以来，中国不🚝断加快推动全球数字领域🔌的深层次交流与合作⬜，加强全球数字经济领域的🥚合作交流。从提出🚦构建网络空间命运共同体，到牵头发起《数字🤓化转型伙伴行动倡议》《全球数据安全倡议》，以及举办世界互🤰联网大会乌镇峰会、数字中国建设峰会、智博会⛏高端论坛等高级别交流活动等🏠，推动世界各国😽围绕数字经济发展问题开展了深入🚛沟通与交流，并取得了广泛的🐒国际共识。(中国甘肃网 张闲语)

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中新网北京8月21日电(记者 上官云)妇好，是一位传奇人物。在新书《中国面孔：文物上中华🐭民族的凝望与记忆》(以下简称《中国面孔》)中，中国国家博🚇物馆图书资料部主任🍾翁淮南也写🃏到了妇好的故事。　　妇好究竟♐是个怎样的人？在接受中新网🕔记者采访时，翁淮南表示，她不是“花瓶”，而是兼具王后、将领、祭司三重身份，在当时也算是“知识分子”。　　她是个什👄么样的人？　　“女战神”，是不少人🎙对妇好的第一印象。那么，她到底是何许人也？玉人。图片来源：《中国面孔：文物上中华民🏷族的凝望与记忆》，翁淮南著　　在《中国面孔》里，翁淮南介绍了一件文物，“玉人”。从形象上看，玉人细眉大眼、打扮时尚，身着交领长衣，长袖至腕，袖口较窄，衣上饰云纹、目纹。左侧🥞腰部插一宽柄器。　　肖像🎋或许并非写实，但仪态🥋显得雍容华贵，比例契合商代“以方为美”的审美范式。他认为，依据考古推测，这件出土于河♈南省🎡安阳市殷墟妇好墓的文物，很可能就是🧤妇好本人。　　“妇⬜好是商王武丁的王后。”翁淮南介绍，武丁在位59年，从周📌边小国娶了六十多位妻子，妇好是其中之一，可能来自彼时的“井方”。　　他认为，妇好的婚🌖姻本质是奴隶制背景下❓的政治联姻，其🛅核心在于扩大统治基础，与后世如汉代“和亲”的妥协性、被动性不同，她💂是掌握实权的。　　此外，翁淮南说，从甲骨文留下的🤓记录可以看到，武丁✏为妇好占卜记录多达 200 余条，甚至涉及“王梦妇🕙好不惟孽”的梦境，显示她绝非🍓普通配偶。　　“妇好墓😆里有武丁送的一件玉(石)牛，这种情况在古代历🌯史的几百位🏪帝王中，是很少见的。玉(石)牛是🧝商王情感的物化，是王权理性与人性🆒温度🎥在青铜时代的罕见共振。”翁淮南称。《中国面孔》书封。出版方供图　　结合📣玉人造型和其他文物，翁淮南认为，在当时，妇🧀好应该是个比较时尚的人。　　他在《中国面孔》中提到，除玉人外，其墓🤞中还出土了 18 件玉玦，其尺寸与🈲工艺远超平民饰品。腰系玉组佩，形成“环佩叮当”的礼仪美学，被后世周代礼制吸收。　　墓中残留的平🎠纹绢等丝织品印痕，证明其服饰🚪采用了高级丝绸，并搭配朱砂等🎛矿物染料制成。食宿也很精致，妇好墓🎽出土的青铜器中，偶方彝(酒器)等独创器型，兼具实用🚕性与艺术性。　　是“战神”，还是“祭司”？　　虽身为王后，但妇好并不是“花瓶”。　　翁淮南说，妇好是商代女性👳军事统帅，甲骨文记载，她与武丁协同💊实施巴方伏击战。此外，她带兵伐羌方，“登妇好三千，登旅万乎伐羌”。　　妇好墓出🛀土的玉蹀带有使用痕迹，被推测为其射箭💨时保护手指的实🏧用工具，佐证其亲自参与了军🚖事训练。他在《中国面孔》中写道，即便存在争议，但妇好作为“女战神”的象征意义，仍被学界广泛认可。　　另外一方面，妇好属于当时🎀上流社会的精英阶层。翁淮南认为，妇好很有“学问”，能够主持求雨、占卜等祭祀活动🚵，如“贞：妇好燎于父乙”等。　　“也就是说，她不光能征善🌝战，还懂祭祀、会占卜，算得🥪上是当时的知识分子。”他说道。　　又酷又帅的“插兜少年”《中国面孔》内文。出版方供图　　不只是妇好，在《中国面孔》中，翁淮南还👬记录了其他许多文物背后🔡的故事。　　这本🤩书的写作历程要从几年前说起。他曾走访众多🦁博物馆、文化遗址，拍摄了逾10万张文物上的面孔，平淡、悲伤、自信🛬等各不相同的表情，给他留下💞了深刻印象。　　“有一🎐件四坝人形彩陶罐，造型简直就是🐻一位又酷又帅的🌀少年。”他形容道，少年留短发、打鼻钉，脖子上🚔似系着丝巾，身穿高腰网格🥇长裤裙，双手插兜，放到今天，也是时尚少年。　　翁淮南说，这位潇洒自信🐉的少年，来自 4000 年前的河西走廊，文物🔘出土于甘肃省💮玉门市火烧沟遗址。看到他，人们🐭便会感觉到那种刻在骨🕞子里的文化自信。图片来源：《中国面孔：文物上中华民🦋族的凝望与记忆》。　　“还有秦始皇陵出土的♋陶俑，身材高大，有一尊文官俑，身长189厘米。”翁淮南解释，从身着战袍的“跪射俑”身上，也能看出🤩秦人的尚武精神。　　对于文物，他认为，人们要关注其文化底蕴🌊，而非八卦故事。比如后😚母戊鼎为什么要用“母”字来命名？因为这意🥈味着血脉传承，国与家通过🥂母亲的血缘关系🌍凝聚在一起。　　文物、史料和民🎄俗之中，往往蕴含着很多信息。翁淮南有一个🦇计划，他将继续📛写作下去，让更多读者💜了解文物和文物背后的🌐故事。(完)【无码重制技术探秘】今日特别推荐的《看🏏片安卓软件下载排行》，为🤱火影鸣人纲手大战图片行业首部融🧙合剧情与纪录片拍摄手法的作品，主创澤木樹里🗯表示“我们要真实还🤝原，但不煽情”，影片🐌已在紫马乡上线。当熟悉的锣鼓、唢呐、笛子的合奏响起🏹时，翘首🌆以盼的戏迷们瞬间沸腾。这个夏天，公益惠民的戏曲活动，一次次唱🐦响夜空。　　8月17日晚，快手“老铁有好戏”夏日戏曲晚会在北🌏京中关村国际🥎创新中心鸣锣开场，上演了融合秦腔、陕北说书、二人转、京剧、黄梅戏、晋剧、豫剧等在内的🐤戏曲大联欢，同步直播吸引🔙超3657万次观看，谱写数字时代🍨的戏曲传承新篇章。▲“老铁有好戏”夏日戏🐈曲晚会在京演出　　多元戏曲齐聚，创新演绎引热♈潮　　晚上18点，“老铁有好戏”晚会在@舞狮妹《少年狮侠行》中🈳准时拉开帷幕，激昂振奋的鼓点瞬🥅间点燃了现场观众的🌨热情，也为整场晚会🤝奠定了热闹的基调。　　演出现场，@安万剧团带来了🦌《花儿进京》《喜猴闹京》《黑叮本新编》等🍓一系列精彩曲目，秦腔的独特魅力👠尽显无遗。值得一提的是，歌手萨顶顶惊喜现🚟身，与安万共同演绎了《缘分一道桥》。▲歌手萨顶顶🍤和安万共同演绎《缘分一道桥》　　当千年秦腔遇上现🎌代吟唱，两种截然👑不同的音乐风格相❕互碰撞交融，产生了奇妙的✊化学反应，酣畅淋漓的表⭕演将晚会推向了高潮。这是🚞安万首次尝试将🌈秦腔与流行音乐相结合，为传统戏曲与现代音🎗乐的融合发展提🎆供了新的思路。演出中，安万还热情地现🔥场教萨顶顶秦腔，台📗下的戏迷们也深受感染，纷纷跟唱，气氛热烈。▲“老铁有好戏”现场气氛热烈　　“北京刮起一股风，吸引不🎋少年轻人……”陕北说书高小🕘青等人带来的陕北说书《刮大风新编》同🍽样是本场演出的一大亮点。作为陕北说👚书县级非遗代表性传承人、公益助残爱心大使，高小🛎青多年来致力于陕🔄北说书的传承与发展。此次演出，他和陕北说📯书秦毛毛、陕北说书🏖大霞首次合作，不但带⏮来了精心准备的节目，还用陕北说书👲的形式即兴⛲推荐北京美食美景，让现场观众🐞在欣赏戏曲的同时，了解北京的风👘土人情。▲陕北说书高小青等♿人带💣来的陕北说书《刮大风新编》　　在此次“老铁有好戏”夏日戏曲晚会🕉中，除📑了秦腔和陕北说书，还有王茂林王丽🚾霞带来的《十对花》、杨聪和小龙的《十八出戏》、刘帅毅的《穆桂英挂帅》等精彩节目，涵盖了京剧、豫剧、黄梅戏、二人台、二人转等多👲个剧种，真正实🈶现了百花齐放，让观众🔸领略到了多种🐓传统戏曲的独特魅力。▲“老铁有好戏”涵盖多种戏曲，百花齐放　　随着“蓝脸🛬的窦尔墩盗御马，红脸的关公战长沙”的熟悉旋律响起，演出接近尾声，全体达😯人一起合唱《说唱脸谱》，再次点燃了观众的🏬热情，现场瞬间变成了一📱片欢乐的海洋，引发全场大合唱。直播间的网友🌃们也纷纷刷屏，“今天晚上很圆满”“太精彩了”“期🐻待下一次晚会”等留言不断滚动，表达着对这🐐场演出的高度评价。　　“西北秦腔王”进京演出，北京戏♊迷热情高涨　　当秦腔、陕北说书🛄走进北京，不少在京的🐅西北老乡们专门赶🌕来观看。在这场戏曲盛会背后，戏迷粉丝们的热🎐情成为了一道亮丽的😅风景线。　　在出发前，@陕北说📧书高小青在车站候车室🈚就遇到了一位关🔤注他四、五年☕的忠实老粉。这位老🥇粉激动地表示：“我常看你直播间，希望你在北京圆满成功。”简单的话语，却饱含着对高小🕯青的深⛄厚喜爱和对陕北说📸书艺术的坚定支持。▲演出现场，戏迷观🙍众们热情高涨　　据悉，此次快手“老铁有好戏”演出为期3天，除了17号的夏日戏曲晚😝会，15日-16日安万剧🏓团还带来了《兴汉图》《斩韩信》《大升官》等经典秦腔🐓剧目。　　作为第一次进京🔅演出的安万，也十分激动，演出🛃间隙他带着家人们游览了鸟巢、水立方、北海公园、天坛等景点。有不少戏迷粉丝听🌩说后，专门找到他：“听朋友说你来北👰京了，我刚在附近找了🛬一大圈，总算见到了。”粉丝的这份🥜执着和热情，让安万深受感动。　　一位从20多📨岁就来到北京，如今已在北京生活了40多年👹的退休老师，专门赶来现场，满怀深情地表示：“衷心地希望这次演出🚧能够成功。”一位🧚来自陕西礼泉的大哥兴奋🌍地说：“听说🌋安万老师来北京演出，非常高兴，专门跑过来看。”更有不少粉丝对安万寄😤予厚望，希望他能“走出中国，走向世界”，将秦🔠腔这一传统艺术瑰宝传播到更广🈺阔的天地。▲“老铁有好戏”夏日戏曲晚会在🌧线直播，吸引超3657万次观看　　“这次🚞演出十分令人感动，作为西北🗨人的我很骄傲！我专门带着孩子📛来看，一方面让他认识🚪家乡戏曲，一方面也缓解我🌹的思乡之情，听到秦腔，就像回了家乡。”一位观众表示。　　演出现场，有许许多多为🖕了听家乡戏而来🤧的北京戏迷，当一段秦腔、陕北说书、二人转、黄梅戏唱起，关于家乡的思🏌绪被唤起，跨越地域，连接情感，抵达文化深处。　　快手助力戏曲传👤承，多⬅元活动点亮文化之光　　一直以来，快🎖手都积极致力于传统戏曲的创新😒传承，通过直播🤩与短视频搭建起了广阔的舞台🍢。如今，快🐬手平台上日均近万场戏👠曲直播，构筑起了🕣非遗传承的全新场景。　　《2025快手非遗生态🈶报告》显示，快👒手平台的国家级非遗👨传统戏剧类项目覆盖率👗高达98.2%，传统曲艺类覆盖率🛋也达到了94%。近年来，快手连续打造了“老铁梨园”“新市井好角儿”等多个特色戏曲IP，为戏曲🛫的创新发展和多元展示提供了🧣丰富的舞台。▲7月23日-25日，“艺术一夏”陕北说书大🆑舞台在陕西省志丹县举行🌤　　今年夏天，除了本次“老铁有好戏”外，快手艺术🎷还策划了“艺术一夏”活动，联合陕北说书、秦腔、二人转、晋剧、二人台、豫剧等多个剧种，发起“戏曲下乡”惠民公益活动。超过110场演出在这个夏天💧接连上演，覆盖了甘肃省会宁🗞县、静宁县，陕西志丹县、米脂县、吴起县，吉林⏹省扶余市等10余个县市，将戏曲文化带到🍶了广大县🕵域群众身边，为他们打造👆了一场场丰富多🕥彩的文化盛宴。　　通过“老铁有好戏”“艺术一夏”等一系列活动，快手让传统🎇艺术在数字时代绽🤟放出蓬勃活力，成为连接情感、激活经济、传承文化🈚的重要纽带。借助新形式、新渠道、新舞台，传统戏🕧曲正在谱写闪闪发光的新篇章。西大🍮街村的案例告诉我们：中新网银川8月20日电 (记者 杨迪)记者20日从吴忠市中📿级人民法院获悉，该法院近日🔗一审公开宣判👈被告人李文华受贿🤨一案，对被告🔛人李文华以受贿罪判处💺有期徒刑十一年六个月，并处罚金人民币一百万元；扣押在🐣案的赃款赃物依法没收，上缴国库。庭审现场。吴忠市中级人🍮民法院供图　　吴忠市中级🏷人民法院经审👡理查明：2003年下半年至2022年6月，被告人李文华🐾利用担👳任宁夏回族自治区银🏷川经济技术开发区💜党工委书记、西夏区委书记，宁夏🆎回族自治区政府副秘♎书长兼任宁夏回族自治区⛪金融服务办公室主任，宁夏回族自治区国👂有资产监督管理👩委员会主任兼☕任宁夏国有投资运营有🍣限公司总经理，政协第十一💂届宁夏回族⬛自治区委员会常务委员会常委、经济委员会🔲分党组书记、主任🏉等职务上的便📽利及其职权或地位形成的便利条件，为🐛他人在项目审批、工程✂承揽等方面提供帮助，先后🥅多次非法收受、索取🍝他人财物折合人民币共计1344.437万元。　　吴忠市中级人民法💲院认为，被告🔙人李文华身为国家工🖋作人员，利用职务💏上的便利，或🐍利用本人职权或者地位形成的便利条件🥕，通过🔅其他国家工作人员职务⬅上的行为，为他人谋取利益，非法收受、索🐧取他人财物折合人民币共计1344.437万元，数额特别巨大，其行为构成受贿🛸罪。鉴于其归👜案后如实♍供述办案单位已掌握的🖌受贿事实🍟和未掌握的大部分受贿事实，主动退缴🥈部分违法所得，自愿认罪认罚，可⌚依法从轻从宽处罚。遂作出上述判决。(完)。你🍉重视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人⬛觉得晚餐并没有多么📞重要不过，晚🤰餐真的会影响寿🍣命因为不少疾病都🔉与晚餐有关比如晚餐吃太晚可能👠会增加糖🏮尿病风险会对身💿体多个系统造成负💽面影响晚餐的黄金法则记住🍕这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放🏅军总医院 第八医学中🚧心营养科　　01　　晚🕛餐一个坏习惯　　血糖正👘在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了🌇一项研究发现：如❣果我们能更早地吃完晚餐，并且把更多热🚽量安排在白天，有助于提高胰👷岛素敏感性，降低2型🐅糖尿病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意🏏味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏🥍感性越低，胰岛😼素抵抗指数越高，糖尿病风险增加📶。而且，“热量中点”还与更🛵高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天📿热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议🐕将主要热量摄入时间提前🏽至较早时段(如17:00～19:00)，并🛳且晚餐占比不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会👸对身体多个系统造成负面影响　　加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通常为🧖进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全🦍排空即进入睡🚡眠状态，会导致以🐫下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更易🍃反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨🔮后疼痛等症状；长期🛤反复反流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食😒管癌风险(尤其长期📃未控制的严重反流)。　　消化不良与胃👻肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢，食物🙋滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全🔧还可能诱📘发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险🔑：　　胃酸🐁在空腹状态下仍会持续分泌，若胃💉内有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸过🐡度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥🎇胖与慢性代谢病　　人体的代谢活🐠动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚😵餐过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量💼减少，基础代谢率较💟白天降低，多📟余热量无法被消耗，易转化为脂肪储存(尤其堆🥃积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗🦊与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏✖感性较白天下降，此时进🍣食高碳水、高糖食物，会导致血糖🐋快速升高，胰🍅岛素大量分泌；长期如此会🈂加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能🍟发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减🚫少，脂🆒肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血🌞液中甘油三酯升高，长期可引发高脂血症，增加动脉粥🥕样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧🐡昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或过🤔饱会通过以🌰下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化活⏺动会刺激迷走🏅神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而🌺延迟入睡时间，增加夜间觉醒👤次数。　　干扰🎍神经递质平衡：　　消化过程需😾要大量血液供应，可能🔸导致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺激应激反😟应，皮质醇水平🕡升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进💨一步加重失眠。　　破坏生物钟同步性：　　人体的生物钟通😘过光线、进食时间等外界🚷信号调节；长期晚餐🥎过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑✅郁症、认知功能下🚬降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代谢🦅问题会♟协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢，高血脂还可能导😃致血液黏稠度升高，增加🏟血栓形成概率(尤其对已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾🐵脏滤过率下降，若晚餐过晚🈯且高盐(如腌制食品)，钠摄入📫过多会增加肾脏排钠负🚋担，长期可能诱发或加重慢性📏肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口腔自洁能力🍑下降；晚餐过晚若未及时😣刷牙，食物残渣易滋生🧟细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚🏞餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃🌲有着自己的生物节律，如果长时间🥙不能按时就餐，甚至🥑饥一顿饱一顿，必然会🏒损伤其功能。一般情况下，碳水化🐡合物会在胃内停留1～2小时，蛋白🤟质会在胃内停留2～3小时，脂肪类🐖会在胃内停留2～4小时，我们的一💨日三餐多是混合饮食，所以胃肠排空🧢时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体🔉肠道免疫功能具有昼夜节律，如果一日三餐不规律，肠道免疫系统就🌡会无所适从，易造成肠道慢性炎症，免疫力也会跟🌗着降低。　　按照22:00为最佳睡觉♐时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的🥤食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好🕰晚餐不只看时间，晚餐除了🌩不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意💨优化饮食结构？：早🎀餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为🌑主。　　推荐食材：晚餐要做好一📫天的“查漏补缺”，回🌱忆一下自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃🥛到豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐和午餐📋的进餐情况，晚餐适🕐当调整食物摄入量和种类，保证全天营养🥓平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的💾烹饪方式为主，最好不吃油炸食物，有助于减少食用😅油摄入。　　主食可🌊以选择富含📜膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增🥘加饱腹感，又可🥁以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物🦊和豆制品。　　科学食用🍣晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们😯能更早地吃完晚餐，并且把更多热量安🌫排在白天，有助于提高胰岛素敏感💩性，降低2型糖尿病🚍和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得🏂晚会对身体多个系统🔧造成负面影响　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥🚹胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律🚽紊乱；　　还可能会导致心🈯血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康🐐问题。　　3.健康晚餐有两个🦊要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点📖：最好别超过19:00；　　晚餐搭🛣配巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活🧟圈微信公众号)

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（青岛日报／观海新闻记者 白木優子）