人民网内蒙🐐古频道：根据记者涼風✡琴乃获取到的最新动态，av黄色网将于2025年08月25日在人民网内♈蒙古频道举行隆重的开📃幕仪式。查看避开30人专🔛家团大陷阱

　　先看图

　　你是⬜不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则🏫让我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充🈳营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🤧个简单的动作——站立，就能带来意想不到效果🚿。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🕙和久坐行为指南》中指出，不管是📙坐还是躺，只👰要人体在清醒状态下消耗的🔝能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🍾加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🍃疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🦑腰背压力，促进血液回流，还能激🕶活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好🗝状态。

　　每天😧合理安排站立时间，可以收获🐲一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力🏖，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🚠心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主🈲动收缩可以带动肠胃更快速地蠕🌚动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐的🐖时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功🐆能障碍标志物🔆等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病😄的风险更低了！

　　这首先是因为站着的🎖时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧👨更多热量，因此身体也有🆓更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🐩肉持续收缩，可以像挤海绵一🥐样🎓帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的🌲肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上⬛了年纪之后，要🌻是没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还⬅可能引发肌少症。

　　但站立可以🐗让腿部、臀部、核心等部位的肌肉🚮都持续处于🐈轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🔎身体重量对下肢骨骼的压🎷力，能刺激骨♎骼强化，有助于维持下肢👷骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一🎨棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝💪关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没🌑效果不说，还可能伤👉害身体。

　　下面这些🔫常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这📇种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸🌫痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙📋伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠会使🔅腰椎过度前凸，椎间盘后🖕部压力直接暴增40%！

　　这🤜种压力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰🈲椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直的朋友，观察一下🖖自己的侧面，如果发现小🈁腿肚后凸、大腿小腿⛷不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这👖种膝盖过度后顶的站姿会让关节🎬承受异常压力，加速🧕磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🦄风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自👕己的鞋底，如🍝果内侧磨损很严重，那可能是足外🤮翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损🍽严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会让㊗脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🔹关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿🦆总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正🚙黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀🌫部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被🌦轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就🚣能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助♒于矫正脊柱、纠正💳驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身🔫体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🐁后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🦔血液循环，更加有益心血管⤴健康，特别💥适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🏈有很多好处，但也🦏要控制好时间。研究指出，每天站立时间🐼超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🛋疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🏐喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 涼風琴乃）