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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热🎁的节气来了。烈日下微微🙂一动就满头大汗，尤其是超🐔重人士更是难熬。

　　网红减重♒方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙的🍠体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采⏪访了内分泌专家，揭开身体中💧让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🌃易胖

　　“临床上🚱会有肥胖症患🔴者看诊时说，‘我🗝明明吃的不多，怎么喝个🚡水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学🕕科学普及分💂会内分泌学组委员、山东省立医院🎗内分泌😑代谢病科副主任医师孙🤕香兰接受🏼中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较🔛夸张的说法，但身体出现以下三种情况🦏的人，确实更容🌺易长胖。

　　一🍒是基础代谢率较低。基础代谢是人体维持生🛴命的所有🤑器官正常工作所🕣需要的最低能量，也就是静息状态下人🔡体能消耗掉的🈚热量，吃同🗞样多的食物，基础代谢率低的🐔人会消♑耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭🎌基因更强大。节俭基因是让人🐴体代谢机制处于节约🏹状态的基因，人类大多具有这样🤩的基因，拥有更强大节俭📀基因的🕟人会更高效率地把多余🔈热量转化🎋为脂肪储存起来，让热🐫量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊👸乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🐍传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥饿😟感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样很🛒旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开💮始是不健康的生活方式导致🈯身体肥胖，而脂肪🍕过多有可能导致内🧗分泌激素紊乱，进而体重进👺一步增长，这就形成了🌥恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学🛠减重大多会反弹

　　肥胖形成的核心逻辑✡很简单，就是摄入热量🙍多于消耗热量，多余热量转化为脂肪⏳储存，体重越来越重，因而，减🖊重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含📕有碳水化合🔩物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体📐或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🎀严控碳水化合物🎛摄入的方式强迫身体进🥇入燃脂模式，初🗣期减重效果会很明显，但📁是会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力🔭下降等问题，存在很多😄风险和隐患。

　　“这类极端🥫节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝🎎大多数会反弹，甚至超过节食前🕉的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🏅食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🦐谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖👓症患者自己使🐱用上述极端方法减重，想真⬇正把体重减下来并维持住，需要长期坚持🍲健康的生活方式。

　　首先是合理饮🍼食，“不能把自己饿🌡成营养不良的胖子”，必要时根据医👅生建议辅助药物或手术🗽，干预一段⛓时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大👆运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平📄都在其中起到🙆了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代🐍谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正🚾常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗👯掉一半以上🐃的热量。如果进一🐟步提高代谢率，就能消耗更多📼热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢😄率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉🐒在体内的比例越高，消耗的热量越🔖多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会😰被消耗，形成👓吃动平衡状态，体🛡重会逐渐减下来，并且🔈能够长期维持。”

　　作为减🎍重领域的医生，孙香兰还介绍了📃几个自己也会坚持🚭的体😤重管理好习惯：一是每餐用餐时🔞间在20分钟以上，因为传递饱腹感🆎的⏺瘦素响应一般有所延迟，吃的太快容易吃的过量；二是🔽尽量不吃深加工食物；三是不🖱吃或少吃零食和饮料。(完)

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星野明/瀨奈真緒/渚/上原杏美

（青岛日报／观海新闻记者 夏希美波）