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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管🐗疾病等多种健康问题。江西📑省卫健委当天举行新闻发布会，组织医学🍿专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精🕤神内守是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年中最📴炎热的日子来临。高温天气下🌍不少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实🏝是身体对高温的‘小抗议’，不妨🤝试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中➕医药大学附属医🕟院主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安🧞然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食🏦上多吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也🈚得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟🍙能补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易💇旺，可以找个凉🆕快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安🍺定下来。夏🈚天一动容易大汗淋漓，出多了汗会心😢慌心悸，可以选早上或傍🙆晚，天气凉🎷快时散散步、打打太极，或者在家做些🌮简单的拉伸，以微🔳微出汗为度，这样可以神清气爽🌫，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高⤴度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气🏐容易造成中暑、热🤽射病等健康危害。哪些人群需🔡要高度关注高温中暑？公众应该采取哪💪些预防性措施？

　　江西省疾🤚病预防控制中心副主☕任医师潘欢弘介👝绍称，高🔏温中暑可危及各个年龄段的人👢群，需要特🥟别关注以下人群：一是老年人，老🛠年人身体机能相对退化，对环境温度改变🈺的感知和响应会变迟缓；二是儿童，特别是🛵婴幼儿体温调节功能🧚尚未发育完全；三是慢性基😉础性疾病患者，尤其患有心⛏血管疾病、糖尿病等🍶需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机🎉体新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要⛲长时间在户外或者高温🐎环境进行作🐆业或高强度体育运动的人员。

　　针对⏺高温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注🔞高温信息，提前做好防暑降温准备；二要📄避免高温暴露，尽量减🌒少外出活动，出门避开🚼高温时段；三要做🍊好自我防护，户外活⛽动或作业时，做好防暑降温准⚡备等。

　　避免口渴了才喝水，每次💬喝水最好不超过200毫升

　　高温天🍝气出汗多，如何正📻确给身体补充水分？

　　南昌😟大学第二附属医院主任医师🚇杨人强说，公众应该不🛏定时喝水，避免💽口渴了才喝水(因为此时⚽身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优选白🏉开水或矿泉水，对⛳于高温天气出汗多的情况，及时补水的🍁同时应该适当补充钠、钾等电解质，可👯在水中添加少许食盐🐏或饮用运动饮料。

　　“我们每😿次喝水最好不超过200毫升，还要注🌌意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮水不📮仅会加重肾🐺脏心脏负担，还可能会出现稀🌬释性低钠血症，也就是我们🖊常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功✌能不全的患者朋🤓友饮水量要适当严格控制，最好根据每天体重📉变化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃🔪炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度🕍快，食物容易腐败变质，是急性肠💺胃炎的高发期。

　　江西省人民医院📻副主任医师王广玲表🏦示，日常👯生活预防的关键就🎁是切断病原体(如细菌、病毒等)进🕕入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做🤽好个人卫生，避免手污染食物；其次🤟食品安全这块可不能马虎，生的和熟的食物要分💝开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热煮熟；吃不完的饭菜尽快冷👀却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻底🕒加热到滚烫。

　　“如🗣果真得了急性肠胃炎，我们治疗重点以缓解症状、预防脱水和电解🌈质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情🈯况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居👊家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量🍓饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频⏭繁呕吐或腹泻导致无法🕹饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 葛红兵）