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　　先看图

　　你是不是正在用这种🍝姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动🚣作看似舒服，实则让⤵我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营🍔养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单👱的动作——站立，就能带🥁来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和💸久坐行为指南》中指出，不管是⤵坐还是躺，只㊗要人体在清醒状态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🌑会增加慢性胰腺炎、非酒精🚨性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的👎发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🔦解腰背压力，促进血液回流，还能激😬活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理🤒安排站立时间，可🐸以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无💘力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一🚧起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🏠心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以🖊带动肠胃更🙃快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🐏坐👮的时间改成站着，胆固醇、甘🏗油三酯和内皮功能障碍标⏫志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🔟病的风险更低了！

　　这首先🈁是因为站着的时候肌肉收紧♋，会比坐🥅着时燃烧更多热量，因此身体也有更多机会💶分解甘油三酯🈚等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌👏肉持续收缩，可以像挤海🉐绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特🚨别是上了年纪之后，要是没有受到足够🕗的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能🔘引发肌少症。

　　但站立可以让腿🆔部、臀部、核🐌心等部位的肌肉都持续处于轻🆚度收缩状态，不断得到锻炼。而且站🎄立时身体重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强😛化，有助于维持🦗下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标🚥准的站姿，应该像一棵直🐽直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🚓踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害❇身体。

　　下面这些➰常见的错误站姿，快看看你中招了🌄吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势不🤘光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈🙌酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🙈美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得👬太狠会使🐚腰椎过度前凸，椎间盘后部压力🤞直接暴增40%！

　　这种压力不🛁仅容易导致腰痛，还容易增🥛加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🆗格外笔直的朋友，观察一下自🍑己的侧面，如果发现小腿🍱肚后凸、大腿💩小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能🏔是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶🤠的站姿会让关节承受🕺异常压力，加速磨🔁损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受💉伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低🤜头看看自己的鞋底，如果🐯内侧磨损很严重，那可能👧是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨🔴损严重，则可能是足内😳翻。

　　不管🚞是外翻还是内翻，站立时🏌都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🕑骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体👀态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙🎼壁，想象🏉自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这🥈个姿势几分钟就🏮能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持🚤还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不👪良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友🕯。

　　踮脚站：血😅管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支🔰撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激👍到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它♋还能促进下肢血液循环，更加有益心血📛管健康，特别适合腿部容🤣易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的😛过程中，注意保持🛅呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有📍很多好处，但也要控制好时🌥间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🍵风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选😢一个喜欢的👔站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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峰原茅野/三花しずく/姬由梨/森下安

（青岛日报／观海新闻记者 古田洋子）