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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中🥝最炎热的节气来了。烈日下微🥃微一动就满头大汗，尤其是超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大🍬多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自🏰身就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中📡新健康采访了内分泌专家，揭开身体🐨中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些😚人更容易胖

　　“临床上🔨会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重📽都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会📞医学科学普及分会内分泌学组💛委员、山东省立医院👥内分📠泌代谢病科副主任🌉医师孙香兰接受中新健康采访时表👠示，喝水都会胖，是比较🏟夸张的说法，但🤠身体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率🏴较低。基🔮础代谢是人体维持生命的所🏟有器官正常工作所需〽要的最低能量，也就是静息状态下😖人体能🔓消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率💀低的人会消耗更少的能量，储存更多🈳的脂肪。

　　二是节俭基因更🉑强大。节俭基因是让人体代🔈谢机制处于节📦约状态的基因，人类大多具有🏆这样的基因，拥有更强大节俭基因📷的人🛰会更高效率地把多余热量转👢化为脂肪储存起来，让热量更少🏈被消耗。

　　三是内🙁分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递📏饱腹感，饥饿素减少🗿分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时🔚，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样🎪很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健康🤼的生活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有📇可能导致内分泌📿激素紊乱，进而体重进一🐬步增长，这就形成了恶性循🧣环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减🎁重大多会反弹

　　肥胖形🥊成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多💨于消耗热量，多余热🍙量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原〰则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红🔦减重方式也是从“口”入手，比如不吃任🌮何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等🍦液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳🚳水化合物摄入的方式🚁强迫身体进入燃脂😑模式，初🅾期减重效果会很明显，但是会导致💚人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下😧降等问题，存在很多风险🐬和隐患。

　　“这类极端节食法🗃很难长时间坚持，一旦恢复📃正常饮食，体重🎄绝大多数会反弹，甚🏻至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因🎮在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基🎸础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议🐈肥胖症患者自己使用上述极端👄方法减重，想真正把体🦏重减下来并维持住，需要长期坚🎭持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把⭐自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医😟生建议辅🥛助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加🗓大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基🏷础代谢水平都在其中起到了重要作🍱用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人体🚩总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然🍁消耗掉一半以上的热量。如果进一步🍌提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢🚭？关键是运动，从而提高肌肉👘含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例越高，消耗的⏲热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的🎲热量也会被消耗，形成吃动🤘平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减🔂重领域的医生，孙香🏆兰还介绍了几个自己也会坚持📼的体重管理好习惯：一🔪是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹👋感的瘦素响应一般有所延迟，吃的太快容易吃🌊的过量；二是尽量不吃深加😘工食物；三是🕛不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Krystal Swift）