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　　夏天是吃水果😄的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香🌑甜可口的时令水果牵👕动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么😂吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又🈵解暑。

　　很多人喜欢👋吃冰镇西瓜🏨消暑解渴。但是，食用过凉🍑的冰镇西瓜可能会刺激食道，造成食道或胃黏膜🥪损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在室👇温中放置一段时间后✅再食用。

　　1 什么👟时间吃西瓜更合适？

　　专🚷家建议最好在两餐中间，在早🐓饭后或者午饭后两到三个小🙀时食用，或者是🗻在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完毕，如果🔑当天食用不完，可以放到冰箱里边冷⛸藏，但建议不要🌗超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一🤥看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓🛺声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样💼的“十字叉”。

　　桃子

　　桃🔫子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含😑多种维生素👟和果酸以及钙、磷等，可以补🚿充夏季汗液流失掉的🏹无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重⛓需求的人群；

　　膳食纤维含📪量丰富，有🛎益于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物🔤种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么🐊选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗🔩氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患㊙者和消化功能较差人🐸群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏的🤸应优先选择油桃或者去皮后🐅食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色✔的外皮、白嫩的果肉。入嘴后⬆饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香🙉气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算👶突出。虽说山竹🍮的抗氧化性较为突出，但主要归功于🍲山竹皮，但正常情况下吃🔸山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个🐼山竹底部都有花朵形状的脐蒂，仔细数一下🔃脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果肉的🤳瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选🛐瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果😯柄和萼片颜色比较绿，并且果🗄壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳💮其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯🎃，但其实它是一🐡种水果。雪莲果肉🕰质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像🐷生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲😳果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中🚩几乎不含淀粉，低聚果糖🏾是其主要的糖类物质，占果实🈂干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作果寡糖或♒是蔗果低聚糖，属于益🔜生元的一种，是功能性🏪低聚糖，也是一📖种非常好的水溶性🧀膳食纤维。

　　当我们摄🔰入低聚果糖后，它会被肠道🥌中的有益菌利用，促🍔进双歧杆菌等有益菌的增殖，发👀挥调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项🎯动物实验发现：以患有糖尿病✂的大鼠为试验对👡象进行研究，证明了雪莲🛤果低聚果糖还可以🎬辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃🔶太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃🔥1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 緒方千乃）