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　　先看图

　　你是不是正在🥨用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的🚇身体付出了不少代价🚢……

　　很多人通过😆按摩、热敷、补充营👙养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动❎作——站立，就能带来🌇意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🏟坐行为指南》中指出，不管是坐🛫还是躺，只要人体📔在清醒状态下消耗的能量💱小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰🖐腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🌉病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🎎腰背压力，促进血液回流，还能🔭激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态📈。

　　每天合理安排🏍站立时间，可以收✂获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢💨无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一🌩起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🍗核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩🐯可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每🚮天把一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三👋酯和内皮功能障碍标志物等指标🧡都下降了。简单来说就是：患上📘心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为❕站着的时候肌肉收紧，会比坐着🎑时燃烧更多热量，因此🥕身体也有更多机会分解甘油🕣三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🥜肉持续收缩，可以像挤海绵一🥌样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们🕳的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是🐋上了年纪之后，要是没有受到足够😽的刺激，很🌎容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引📏发肌少症。

　　但站立可以让腿🕷部、臀部、核心等部位的肌肉都🛒持续处于轻度🚂收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🥎身体重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持😴下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准🙅的站姿，应该像一😜棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🛶和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的🔚错误站姿，快看看你中招了🏰吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这📕种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛😽等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🎦爱美小伙伴常犯的错误。其⛎实屁股撅得太狠会使🚱腰椎过度前凸，椎间盘后部压力🔑直接暴增40%！

　　这种📍压力不仅容易导致腰痛，还容易增👏加腰椎间盘突出的风🏼险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外🐏笔直的朋友，观🧐察一下自己的侧面，如果发现小腿肚后凸🤫、大腿😦小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超💭伸。

　　这种膝盖过度后顶🦋的站姿会让关节🔯承受异常压力，加速磨损与老🐮化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🏴也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看💸看自己的鞋底，如🛑果内侧磨损很严重，那可能是足外翻在捣👬鬼。反之，如果🏨外侧磨损严重，则可能是足🚙内翻。

　　不管🐦是外翻还是内翻，站📫立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🚍节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个🎃适合你

　　靠墙站：体👠态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴💱墙壁，想象自己是被轻轻拉📖直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分⏩钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有🧣助于矫正脊柱、纠正驼背等不🚊良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的😥朋友。

　　踮脚站：血🦃管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚🦀掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能🛐刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🤠促进下肢血液循环，更加有益心血🥩管健康，特别适合腿部容😴易水🔻肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意🗑保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽🏁说适当站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🎽疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🏊个喜欢的站姿🚯站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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四名高考毕业生的😽夏日答卷

中新网厦门8月24日电 题：从一纸婚书到🎬一串消费链 “甜蜜经济”再添新温　　作者 周昕 吴冠标　　近日，记者走进坐落于中国🐴福建省厦门市🎆鼓浪屿景🏢区的管风琴艺术中心，亚洲最大🎓的百年巨型古管风🛁琴缓缓奏响《婚礼进行曲》。　　流淌的“浪漫音符”，恰与🍈岛上的甜蜜氛围完美呼应。不远处，具有闽南特色的鼓浪屿🆚婚姻登记中心里，来自🚛黑龙江的鼓手王财连和🐄云南琴师张健🌘银完成了人生中最🔞重要的仪式之一，笑着向记🥄者展示办理好的结婚证。　　“‘琴岛’鼓浪❎屿是我们爱情的见证，能在景🍸区里登记是一生难忘的体验。”新娘张健银说，从预约到🏗完成办理，整👆个过程非常顺利。来自黑🗼龙江的鼓手王财连和云南琴🦌师张健银笑着展示🎻办理好的结婚证。　周昕 摄　　2025年6月16日，作为中国首个🤱实现“全球通办”的婚姻登记场所——厦门鼓浪😿屿婚姻登记中心正式启用。这也是中国首个设立✴在世界🏅文化遗产地的👀公园式婚姻登记场所。　　据统计，截至8月16日，鼓浪屿婚姻登记中🙎心已累计为402对新❓人办理婚姻登记。其中，涉外、港澳台及华侨新人🚇登记共18对；福建省内新人(至少一方为🌊省内户籍)有315对，双方均为省外户籍的新🍨人则有69对。登记量上，该中心单日最高办🍆理过45对婚姻登记。　　“从办理情况看，选择来鼓浪屿登🏃记的港澳台人🚋士有一部分是专程以‘旅行+结婚’的方式而来，欣赏岛上风光的同时，享受‘一站式’服务体验，让📼领证更具仪式感。”婚姻登记员邹心🈳怡告诉记者。　　鼓浪屿婚🏵姻登记中心的正式启用，不仅为新🛸人提供了浪漫的登记选择，还带动了周🔴边婚庆、伴手礼、住宿等产业的协同发🏻展，形成了以“婚姻登记”为核心的甜蜜经济链👈。6月，厦门鼓👁浪屿婚姻登记中心正💿式启用。　吴冠标 摄　　为了让这份浪漫更有🏛“消费黏性”，距离登记中心🙉百米远的厦门花好悦缘婚庆有❤限公司，精🖊准承接新人需求，打造高效的服务🗜模式。“依托鼓浪屿‘爱情地标’的美誉，我们以💈数字化手段升🐮级传统婚庆服务，开发🛳线上小程序，为新人提供🐔登记预约、领证跟拍、婚庆文创商品选🖲购等多种‘一站式’便利化服务产品。”公司⏯总经理沈庆铭说。　　在闽🚈南地区传统婚礼中，“喜饼”是婚嫁习俗中不🤤可或缺之物，是新人向亲友传🕉递婚姻喜悦的“甜蜜信物”。这一习俗，如今也在鼓浪屿🅱的甜蜜经济链中〽找到了新的表达。　　鼓浪屿🏆的清晨还未开始热闹时，龙头路上的林秉记馅🏔饼店就忙碌起来。这里是不🏈少新人完成婚😘庆服务对接后，专程前往的“喜悦传递站”。　　货架上摆🗯放着传统嫁妆提篮与西💶饼提笼结合🗃的设计礼盒，寓意“龙凤呈祥”的龙眼与凤梨馅饼整👴齐摆放在盒内，店长林婷🧤忙着整理订单。在闽南地区传统婚礼中，“喜饼”是🦑婚嫁习俗中不可或缺之物。图为林秉记喜饼。　吴冠标 摄　　“自从鼓浪屿婚姻🏀登记中心启用后，我们的产品销🅰量有了明显上涨。”林婷介绍道，店🐀内不仅能满足客户的定制🛄化需求，还会在价格上为新🤢人提供一定优惠。　　“把婚姻登记点‘搬’进景区，鼓浪屿将传统习🌏俗与地域特色深度融合，让‘甜蜜经济’不仅有📃商业的温度，更有🕍文化的厚度。”厦🎟门市民政局副局长林声🆓群对记者表示。　　今年5月，中国新修订的《婚姻登记条例》正式实施，婚姻登记实现“全国通办”。全国多🍵个省份将婚姻登记🤱与旅行需求结合，让“旅游+结婚”成为促进“甜蜜经济”发展的起点。　　从登🚱记时的鲜花预订、领证跟拍，到婚宴筹备、喜饼定制，“甜蜜经济”的触角不断延伸💜。当新人在结🍍婚纪念日、银婚、金婚等特殊节点，回到“故地”重游时，也能促进商家拓🎦展民宿、特色餐饮等服务💭边界，营造浓厚的浪漫氛围，让这份“甜蜜”更有了细水🛥长流的活力，将浪漫与🌤消费活力延续下去。(完)【是否支持离线缓存】藤本沙耶最新力作《吉尔吉斯斯🕠坦发布临🉑时禁令限制牛、马和羊出口》聚焦btbtt.co“直播色情”，结合高质量AI修复片源“网络监管”，揭示找片耗时太🚄久“未成年人受害”，专种纸业服务中👎心首发，看片卡限🐬时领取观看特权，马上收🍗藏资源点此观看！据网络平👬台数据2025年暑期档(6～8月)电影总票房(含预售)已突破110亿《南京照相馆》《浪浪山小妖怪》《长安的荔枝》分列前⏫三位截至目前2025年度电影总票房(含预售)已超383亿暑期档精彩🥊纷呈口碑驱动优🐜质影片破圈影片《南京照相馆》7月25日上映以来总票房📔已破27亿刷🕣新中国影史暑期档历📶史片票房纪录电影取材于🍙南京大屠杀🏭期间日军真实罪证😡影像故事围绕“日军罪证照片”展开将历史“具象化”地呈现🌁在观众眼前引发海内外观众强🙆烈共鸣🦁国产动画电影《浪浪山小妖怪》将传统IP进行了全新演绎在泼墨🍾挥毫间呈现了一幅中国🏜风画💙卷目前累计票房突破12.5亿超过《封神第二部：战火西岐》进入2025年票房榜🎂前四同时也超过《寻梦环游记》成为中✝国影史动画电影票房榜第八名🧣刷新中国影史🕍二维动画电影票房纪录8月16日上映的《捕风追影》讲述追踪🌩专家与盗匪团“跟踪”与“反跟踪”较量😚的故事影片中，成龙重现经典“家具城动作风格”带观众🎭重返警匪动作片黄金时🐓代成为暑期档的又❎一亮点上映一👻周票房已超5.5亿延续暑期🕕档热度这些佳片也值得⛷期待中国首部8K拍摄太空电影《窗外是蓝星》将于9月5日在🚘全国上映这是📆首部挂总台电影台标并登陆🏈全国院线的🛄电影首次揭秘神舟十三号和🥤中国空间站183天的史诗旅💞程以独特视角饱览宇🖖宙奇景我们“太空”见！此外一批佳片也🔮将陆续上映8月29日：《有朵云像你》《7天》9月3日：《营救飞虎》9月5日：《爱的暂停键》(挪威)9月13日：《轻于鸿毛》9月18日：《731》2o19欧🛺美性交片段中涉及Johnny Nitro家庭隐私。中新社长沙8月23日电 (记者 鲁毅)第九届世界摄影🐕大会23日在长沙启幕。来自40个国家的300余位摄影师齐🎶聚湖南，以镜头为媒，向世界🐻展示湖湘城市风貌、民族风🙃情和自然风光等。　　本届大📻会在湖南举办的系列⛪活动将持续至9月1日，包括开幕式和第22届FIAP(国际摄📽影艺术联合会)自然双年展、FIAP“最佳作者”摄影作品🌨展等系列活动，摄😖影师将走进长沙、张家界、湘西州等地举办“发现湖南”采风创作活动。　　湖🀄南省副省长蒋涤非在开幕式上表示，摄影🤞是凝固的时光，更是文明互📪鉴的桥梁。湖南文😠化底蕴深厚、生态秀美，正以开放创新👼的姿态，打造内陆地区改革🤷开放高地。期💣待摄影师们用镜头定格湖南🐶独特风采，见证中外文明交流🥃。　　国际摄影艺术联🍴合会主席里卡尔多·布西说，此次大会汇集多国摄影⛺师，在图像快速流动的时代，通过创作👋和分享的作品，搭建沟通的桥梁。摄影师们😽将共同探索湖南这片拥⛺有秀美风景、丰厚文化和热🔋情好客人民的土地，通过交⛴流让人类美好价值焕发光芒。　　第九届世🤬界摄影大会由国际摄影🐼艺术联合会、中国艺术摄影学会、湖南省人民🐗政府外事办公室、湖🐼南省文化和旅游厅主办。这是世界🖍摄影大会第二次在中国举💇办，第五届曾走进😫中国山东。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 イザベラ）