伊犁新闻网：根据记者乾亞矢💴获取到的最🛋新动态，米奇第四激情将于2025年08月27日在伊🖕犁新闻网举行隆重的开幕仪式🍏。漏洞竟成高🏩频中奖秘密

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎👋热的节气来了。烈日下微微一⛩动就满头大汗，尤其是🚃超重人士更是难熬。

　　网红🎲减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精👋妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内分泌💴专家，揭📶开身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确🆗实有些人更容易胖

　　“临🚳床上会有肥胖症患者看诊时说，‘我👆明明吃的不多，怎么喝⛩个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医🏘师协会医学科学普及分👭会内分泌学组委员、山东省📮立医院内分泌代谢病科副主🆘任医师🏀孙香兰接受中新健康采🕘访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以🚎下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率🚗较低。基础🔪代谢是人体维持🥂生命的所有器官正常工作所需要的♍最低能量，也就是静息状态下人🚦体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础🏒代谢率低的人会消耗🚗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因🚑更强大。节俭基因是🧠让人体代谢机🚀制处于节约状态的基因，人🐁类大多具有这样的基因，拥有更👖强大节俭基因的人会🍹更高效率地把多余热量转化为脂肪储⛪存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱⌛。正常情况下，进食后，瘦素会准确传🗒递饱腹感，饥饿素减少分泌饥🕠饿感减弱，使人减少进食，而当⛄内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样🥛很旺盛，导致热量摄🔟入过高。

　　“开始是不健😃康的生活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有🔐可能导致内分泌激素紊🗡乱，进而体🚙重进一步增长，这就🏟形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科🚅学减重大多会反弹

　　肥胖形成的💴核心逻辑很简单，就是摄入🚪热量多于消耗热量，多余热量转化为😳脂肪储存，体重越来越重，因而，减🔥重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多🎒网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何🧀含有碳水化🌾合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体📃或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过💣严控碳水化合👔物摄入的方式强迫🎗身体进入燃脂模式，初期减重效🚡果会很明显，但是会导致人体出✨现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风险和隐🍾患。

　　“这类极端节食法很难长时🤐间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝🔣大多数会反弹，甚至超过🔃节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在👹于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水平🧔，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议⏯肥胖症患者自己使用上述💘极端方法减重，想真💯正把体重减下来并维持住，需要长期坚持健康的🔣生活方式。

　　首👮先是合理饮食，“不能把自己饿🏁成营养不良的胖子”，必要时🏞根据医生建议辅助药🗻物或手术，干预一段时间🛄之后，身体负重减轻，可以逐🤸步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌😽肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🖥谢水平都在其中起到🐤了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占💓人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况🕵下，即使“躺着不动”，人体也🛁能自然消耗掉一半🕵以上的热量。如果进一步提高代🍒谢率，就⚓能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎📤么提高代谢率呢？关键是运动，从🕝而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🚇体内的比例越高，消耗😇的热量越多，基础代谢率越高♐。在此基础上，“正常吃饭，产生的😘热量也会被消耗，形成吃动平衡状🗃态，体👕重会逐渐减下来，并🧤且能够长期维持。”

　　作🍠为减重领域的医生，孙香⏰兰还介绍了几个自己也会坚持🌌的体重管理好习🚧惯：一是⏬每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹💤感的瘦素响🎗应一般有所延迟，吃的太快容易吃的过量；二是💆尽量不吃深加工食物；三是👻不吃或少吃零食和饮料。(完)

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矢野優奈/Hinako/菅井葉月/一之瀨霞

（青岛日报／观海新闻记者 乾亞矢）