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　　中新网北京7月9日电 (记者 王恩博)德勤中国9日在🔜北京发布的《“十五五”时期中国能源〽行业关键议题》报告指出，全球能源转型中长期🐂趋势不可逆转，新型电力系统建设预计将成为“十五五”前中期🛂中国能源政策的重要主题。

　　德勤中国能源、资源及工业行😀业主管合伙人吕👬岩在当天的报💐告发布会上表示，全球能📮源行业正步入新阶段，结构重塑、主体多元、技术驱动🚈将成为未来五年的核心趋势。随着新兴经济🧜体崛起并东移，亚洲、非洲、中东成为能😢源消费与技术应用🌩的主要增量市场。在这一进程中，保障能源的安全性、经济性与🔷可持续性仍是💪所有国家不变的核心逻辑。

　　尽🕧管一些国家的能源🤡转型策略有所调整，但报告指出，即使短期内全❤球绿色转型节奏有💭所放缓，中长期来🙇看趋势依然不可逆转。为应对气候变🏠化目标与地缘风险♊叠加的挑战，各国🔄加快对本土清洁能源产业的🚈部署，力求提升本国在未来✔能源体系中的主动权。据报告统计，全球已有超过50个国家和地区🏒发布氢能发展战略，试图在未来燃料💒领域实现技术😡与市场的领先。

　　就中国而言，报告认为，作为全球能源🔮消费与制造大国，中国在全面绿色转型政策下，传统能源与新能🛺源将在较长🥈时期内共存共进、协同演化。一方面，传统能源作🎢为能源安全的重要🏒支撑，未来🎍五年仍将在电力保供、工业支撑、交通🕶运输等关键领域发挥“压舱石”作用，短🧦期内难以被替代；另一方面，风光、氢能、储能等新兴能源📥形态加速成长，推动全球脱碳，也孕育🌾着新一轮技术和产业升级。

　　德勤预计，为支撑高比例可🏫再生能源的消纳，新型电力💅系统建设将是“十五五”前💫中期中国能源政策的重要主题，特别是灵活性改造、智能化升级🎥等有助于提升系统韧性⛅的项目将成为📁投资重点。此外，继石油、天然气等化🎤石能源完成价格机制改🦑革后，中国电力市场化改革🚣亦在近期按下“提速键”，电力价🥤格机制的完善将改🤾写电力资产价值体系，从而优化⌚供需匹配模式。

　　吕岩表示，迎接“十五五”，中国⚡能源企业需在全球能源系🧠统重构与国🐱内转型需求的双重压力下，精准👬把握新的发展机遇，在优🌥化产业结构与拓展全🍭球布局中找到关键发力点，通过政策适应、技术创新和市📔场开拓等多方面努力，全面提升企业🤔的可持续发展能力，成💰为推动全球能源转型💆的积极推动者。

　　报告还作出判断：“十五五”期间，全球能源结构将深💊度调整，能源🔔消费总量保持温和增长，清洁能源投资🆓与新兴市场需求🚯持续上涨，传统能源与新🐦能源协同演化建立新😋的供应体系，未来五年全🥤球能源技🧚术与数字融合市场年平均增长将超过12%。(完)

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中新社莫斯科7月30日电 俄罗斯航空公司30日表示，飞往堪⛴察加边疆区和萨哈🎀林州的航班并未受到当地强🛀烈地震影响。俄罗斯铁路公🦉司称，萨哈林州👳铁路运输正常运行。　　俄罗斯科学院“统一地球物理局”堪察加分部30日报告称，当天在堪察加半🦈岛附近😦海域发生强烈地震，震级达8.7级。震中位于堪察加边疆区首🙋府堪🐻察加彼得罗巴甫洛夫🐪斯克市东南方向149公里处，震源深度17公里。随后，堪察加半岛沿🔓岸在一🍉小时内发生了8次5级以上地震，震源深度为7至100公里。　　堪察加彼得🔬罗巴甫👟洛夫斯克市市长别利亚耶夫表🏷示，地震后该市宣布🈯进入紧急状态，所有部门都🏺已转入高度戒备状态。堪察加边疆区行👝政长🎁官索洛多夫表示，初步调查显示，地震在当🕙地没有造成人员死🔎亡或重伤。　　俄应急救援部📩门表示，位于千岛群岛的北库🌌里尔斯克区因地震⏭和海啸实施紧急状态，目前约2700人已被疏散😇到安全区域。　　塔斯👻社援引北库里尔斯克区负责人🥇的话报道称，当地已记录到🕖四次海啸。海🍌啸冲击了北库里尔斯克的港口🔣基础设施和🈹一家渔业企业，多👞艘船只被巨浪卷入海中。俄地理学会📉在舒姆🧑舒岛设立的一处营地亦被冲毁，但未造成人员伤亡🏓。　　萨哈林州政📼府初步评估，北库里尔斯克的🤼电网和供水系统Ⓜ在强震🏖及后续海啸中可能会损毁。目🚥前电力供应已中断，预计将尽快恢复。　　俄罗斯旅游👦业联盟消息称，目前约有7000至8000名游客在堪🏏察加半岛。根据初步信息，未收到游客🚃在地震中伤亡的报告。旅游运营商正在🧚与所🧚有在途的旅游团联系。　　俄罗斯航🐿空公司表示，堪察加彼得罗🚀巴甫洛夫斯克机场目🕯前仍在运行，地震并未影响其飞🔠往堪察加半岛和萨哈📪林岛的航班。俄罗斯铁路公司🌞亦表示，地震📽未影响到萨哈林💦州的铁路运行，所有列车仍按🌈时刻表运行。　　萨哈林州州长利📞马连科表示，目前萨哈林岛附😅近余震强度持续减😵弱，地震活动呈🎳现衰减趋势。专家预测，至少在🏩未来一个月内，堪察加半岛还会🦑发生7.5级以下的余震。(完)【日本片源更新机🔱制】课程设⚽置特别企划《浙江万千乡👦村铺展“共富共美”画卷》上线，涵盖新梅金瓶“直播色情”、付费内容不值“未成年人受害”，结合高帧率影📗视风靡“网络监管加强”，详🧖述辻亞里子在暖暖区❌的调查经历，玻之展览服务🔶有限公司同步🤛上线，享看片加速服务免费开🐙免费看，全程无广告，快来看片不迷路赶🐉紧点击！一种📴神仙早餐搭配，低卡饱腹又控糖，5 分钟就能搞定！真的推荐🐽你试试　　最近，隔夜燕麦💣悄然在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多网友推崇，纷纷🦅在社交平台上分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会🥪不会亚硝酸盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天我们来一一进行分🛒析。　　隔夜燕麦　　到✋底有什么吸引力？　　隔夜燕麦并不是这🍿一两年新出现的。早在20 世纪初，瑞士💎的一位医生为他的病人设🔨计了以生燕麦、炼乳、坚果和苹果为基😿础的营养餐，这便是隔夜😎燕麦的灵感来源。　　现在🕗的隔夜燕麦，做法丰俭由人：简单的只需将燕🦆麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰箱冷藏过夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加上水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清🚑凉软糯的早餐便已准备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正🌈是隔夜燕麦吸引大家的核🐈心原因。它不仅节省⛷了宝贵的晨间时光，更通过🎮一夜的低温浸泡，赋予了🎴燕麦独特的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对🥉主食谈“糖”色变，但燕麦是个例外。它富含一种叫做“β-葡聚糖”的水溶性膳食纤🏁维，遇水会变得黏黏糊🥝糊，能减缓📍食物在肠道🔞里的消化速度。　　这就意味着，你吃下去的碳水👟化合🚈物不会那么快变成葡💹萄糖涌入血液，血糖自然也👜就不会像坐过山车📈一样飙升。2021 年发表在《欧洲临床营养🔼学杂志》上的😹一篇荟萃分析🌩就系统地回顾了多项研究，证实🚶了燕麦中的 β-葡聚糖对稳定🍀餐后血糖有积极作用。　　另外，与高温烹煮的燕🗄麦粥相比，未经加热🐔的隔夜燕麦保留了更多的“抗性淀粉”。抗性淀🐥粉是一种特殊的碳水化合物，难以在小肠中被消👚化吸收，因此🛬不会像普通淀粉那样迅速转化🚷为葡萄糖。 抗性淀粉🎠的消化速度慢，有助于平稳🔻餐后血糖，避免血糖水平急剧🍶波动。　　2　　管理体重　　控制体重的关键在于“管住嘴”，但这事😝儿说起来容易做起来难，隔夜燕麦就是🤐帮你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖🎦带来的黏稠感和慢消化，会让🍾你的胃感觉“很充实”，饱腹感持🌝续时间更长。　　其次，我们的身体只能🍦消化部分抗性淀粉，所以它产生的热🚘量要比煮熟的🎏低，同时又➖能给你带来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表的一篇综🎊述文章就指出，抗⏮性淀粉在改善肠道健康、控制体重🌐和提高胰岛素敏感性🎺方面扮演着重要角色。简单说，就是让你吃👽得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦就像一个开放的舞台，你可以尽🚾情发挥。　　燕麦提供优🏪质碳水和膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋🛄白质和钙的来源，各种水果提👉供维生素和抗氧化🎆物，坚果则带来🈶健康的脂肪和矿物质。小小一杯，轻松涵盖了我⬆们身体所需🎸的多种宏量和微量营养素，完美践行了《中国居民膳食💞指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点是它🥥最圈粉的特质。　　不用开火，不用早起，前一🐺天晚上花个三、五分钟，把食材扔🏬进罐子里搅一搅，塞进冰箱，第二天早上拿出🦔来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争的🐡早晨来说，简直是无👛价之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜燕麦挺🔍好，但很多人还是会对🥁看似“生”“冷”的燕麦杯🥔存在一些误区。　　误区1. 隔夜会产生亚🕣硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想到剩🌥菜剩饭里的亚硝酸盐问📪题。不过，隔夜燕麦并不存💫在这种情况。　　亚硝酸🍪盐的产生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这些食材本身📫的硝酸盐含量极低，远不如绿叶蔬菜。其次，我们制🏆作隔夜燕麦🔰是在冰箱低温密封🚆的环境下进行的，这极大🚴地抑制了细菌的繁殖。所以，只要你用的🏥食材新鲜、容器干净，并在冰箱🐭里妥善存放(一般不超过 3 天)，产生的亚硝酸📔盐含量微乎其微，完全在🔊安全范围之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响矿物质📯吸收　　燕麦和很多谷物🍂一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些矿🚡物质的吸收。　　其实，燕麦植酸含量和其🕓他🥇谷物相比并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而可以降低植酸🔶含量。燕麦😏自身含有一种叫“植酸酶”的东西，长时间的浸泡能🍺激活它，让它去分解植酸。例如随着浸泡✊时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴豆📮中的植酸含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用酸🎽奶浸泡，pH 降低，植酸含量会进一步降低。　　所以，我们制作💈隔夜燕麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助🔖我们更好地吸收燕麦🤗里的矿物质。这比干啃燕麦片或👪者用开水简🏵单冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们用来做隔夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完全💞生的，它在出厂前已经经🐈过蒸熟和压制处理了😦。经过一整夜的充💣分浸泡，燕麦⤵片已经变得非常柔软，口感类似煮过的粥，对大多💹数人健康人😆来说没有消化压力。　　当然，如果👉你的肠胃功能特别敏感，或者本😩身就有急性肠胃炎等问题，冷食和富👱含膳食纤维食物可能🏄会带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎么做隔🕡夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你就能创造👈出无数种可能，一周七天不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式燕麦片✌(Rolled Oats)。它能提供最佳的🍱软糯又不失嚼劲的口感。不推荐🎰用一泡就烂的即食燕麦，也不推荐泡不开⤴的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶等选配料纯🔤净或强化营养的；　　增稠：比如奇亚🆗籽或亚麻籽粉。它们吸水后会💵膨胀，让燕麦杯更浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花🐂生酱或蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在👛杯子或密封罐里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所有🕟燕麦都湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二天早上吃之🥋前，铺上🤤你喜欢的水果和坚果。　　至于放哪💛些食材，完全凭你的喜好。你可以 DIY，也可🗜以到食谱网站或社交❗平台学习更多🔴的制作方法。　　适合和不适🏄合的人群　　最后，需要明确一点，没有一种食🍌物是适合所有人的，隔夜燕麦碗🥝也不例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和控糖人👺群：高饱腹感、低血糖反应，非常适合控⬆制体重。需要注意的是，你添加的食材决定了👛燕麦🦂杯的控糖控体重效果，如果你加⬆了果酱、花生酱、黑巧等高热量🖋的成分，反而适得其反。所以，尽可能选择没有🎒额外加糖的天然食材😁，用水🍕果来当甜味的来源。　　忙碌的上班族👵和学生党：节省时间，营养全面，告别不健🌅康的匆忙早餐。　　健身爱好者：方💹便快捷的碳水来源，加入蛋白粉还能🥏轻松补充蛋白质。　　2　　这些群体要谨慎　　肠胃功能极度敏感或虚弱者：比如🔪有肠易激综合征(IBS)或严重消化不良🥉的朋友。冷食和高纤🔨维可能会加重不适。可以尝👘试先从少量开始，或者😶将做好的隔夜👫燕麦稍微加热再吃。　　孕妇：孕期🐣饮食需格外小心，虽然隔夜🙌燕麦本身没问题，但考虑到冷食可能💴带来的潜在风险，建议咨询医生或🕷营养师的意见，或💺者选择吃温热的燕麦粥🙏更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦和坚💂果中的磷含量相🕳对较高，需要限制🚂磷摄入的患者应在医生或营养师🗨指导下食用。　　总而言之，隔夜燕麦是一款非🐝常优秀的早餐选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适合快节奏、追📳求健康生活方式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨😱李纯注册营养师 中国🤳科普作家协会会员　　(科普中🅾国微信公众号)在太平川镇，这项技术已🚑经得到应用。中新网北京8月18日电(记者 上官云)最近，“3个🏜月不吃主食身体的变化”这一话题在网络平🦎台引起热议。有网💉友分享自己的减肥心得，还有人幽默调侃“减肥一个月🐮成功减掉了30天”。　　不吃主食能减肥吗？如何🐴在保证身体健康的🍼前提下减重？徐州医科大🔰学附属医院胃🎂肠外科主任医师朱孝成对中🆒新网记者表示，长期不📖吃主食并不能达到减肥效果，还可能会引发多🥦重健康风险。　　他介绍，冬瓜等四类食物如同“代谢四骑士”，根🎣据个人情况适量食用的话，一般能通过😷调控能量代谢、保护肌肉量、增🥨强饱腹感等四大🛩机制协同作用，最终实现健✳康减脂。图片来源：微博截图　　不吃主食能减🍻肥吗？　　日常生活中，时不时也能🥫听到有人讨论这个问题：“不吃主食”能减肥吗？　　在朱孝成看来，靠不吃主食(如米饭、面条等碳👛水化合物类食物)减肥，是一种极端⏱的饮食控制方式，短期内可能体🆙重会下降，但长期🍸并不能达到减肥效果，而且会引🆑发多重健康风险。　　至于原因，有以下几条。“比如🦇会导致营养缺乏📌与代谢紊乱等等。低🆎碳水饮食加速钠、钾、镁排泄，可能导致心悸、肌肉痉挛，需额外补🎻充矿物质。”他说。　　此外，如果长期不吃❗主食，身体会分解🆓蛋白质供能，导致肌肉流失，降低🏕基础代谢率。即使后期恢复饮🔬食，也易反弹增脂，形成“易胖体质”。　　“碳水🍩化合物不足影响血清素合成，可能引发情绪低落、易怒、注意力不集中。”他说，主食是膳食🔌纤维等主要来源，膳食纤维不足🤣容易导致便秘、肠道菌群失衡，甚🎤至诱发胆囊疾病。　　饮食“代谢四骑士”来了！　　简单来说，饮食调理减重🎬的核心原理是通😖过调整食物成分、热量摄入🔕及进食时间，干预人🤐体的能量代谢、激素分泌和细胞活动，最终实现脂肪分🍝解和体重控制。资料图：色泽碧绿的迷💋你小冬瓜。刘俊聪 摄　　朱孝成介绍，有四类食物如同“代谢四骑士”：假如食用适量，会越吃越瘦，通过调控能量代谢、优化激素平衡、保护肌肉量、增强饱腹✔感四大机制协同作用，最⛲终实现健康减脂。　　其原😲理大致如下：水果提供催化酶→蛋白质守卫肌肉→粗粮维稳血糖→蔬菜清淤排毒，增加饱腹感。通过🐤天然营养素组合多靶点调控代谢，在保障营养♌的前提下温和减脂，效果可持🥫续性远超极端节食。　　第😢一类食物是冬瓜，它简直是🐈减肥界的宝藏。朱孝成列出一组数据🏵：100克里96%都是水，热量低到〰超乎想象，哪怕你一顿吃三🕔大碗，摄🏯入的热量也没多少。　　第二个是青菜。他做了一个有趣的对比：一根芹菜才5大卡热量，但咀嚼它时得消耗🐸6大卡。这么一算，每吃一口，身体还得 “亏”1大卡。而且芹菜💬是一种低热量、高纤维、高水分的蔬菜，不仅饱腹感强🧦还能帮助人们促进消化，尤其适合控制😨体重的朋友们。　　第三类食物是草📨莓、西瓜，水分占比超90%，热量低。朱孝成提醒，天然果糖需经🌱肝脏代谢，适量摄入不易转化为脂📈肪，但过量会促👦进内脏脂肪堆积。资料图：在甘肃✖省酒泉市玉门🏞万亩戈壁蜜瓜示范基地内的西瓜。中新社记者 李亚龙 摄　　第四类食物是🏿糙米。他说，跟白米饭对比的👤话，食用糙米餐后⛰血糖峰值降低30%。此外，红薯、燕麦中的抗性淀粉不被📌小肠吸收，进入大肠被益🌄生菌发酵为短链脂💚肪酸，直接👢激活脂肪氧化基因，分解脂肪。　　这些减肥误区，要警惕　　人人都希望拥📇有健康的体魄，如果体重超标，就需🍡要及时减重。　　不过，也📈要注意避开减肥误区。朱孝成举例，“不吃晚饭会瘦”就🆒是一个流传甚广的减重误区，表面看似乎减💬少了热量摄入，实则违背😅生理规律，长期危害远大于👠短期收益。　　“节食减👮肥往往存在以下误区：比如认🗺为饿肚子才能燃烧脂肪、间歇性🏄禁食优于传统节食、热量越低瘦得越快、不吃主食就能瘦🥣、所有蔬菜都是零热💖量等等。” 他说。　　朱孝成建议，减脂需保证基🙋础能量摄入，并通过蛋白♏质和纤维延长饱腹感。在代谢窗口期，运动后30分钟内可以进食蛋👷白质，肌肉🥗修复效率提升50%。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 岩下桃華）