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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中❄最炎热的节气来了。烈日下微微🍈一动就满头大汗，尤其是超重人士更是难💉熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙🔕的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采🎴访了内分泌专家，揭开身❇体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人💦更容易胖

　　“临🚋床上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水😆体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会🎩医学科学普及分会💚内分泌学组委员、山👝东省立医院内分泌代谢病科副🕸主任医师孙香兰🦎接受中新👪健康采访时表示，喝水都会胖，是比🔼较夸张的说法，但身体出😱现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢是👬人体维持生命的所有👌器官正常工作所需要的最🎩低能量，也就是静息状态下🐭人体能消耗掉🏋的热量，吃同样多的食🍿物，基础代谢率低的人🌁会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基🦒因更强大。节俭基🚰因是让人体代谢机制处于节🚒约状态的基因，人类大多具有这🚤样的基因，拥有更强大节俭基因🚑的人🎥会更高效率地把多余热🚹量转化为脂肪储存起来，让热量更🌶少被消耗。

　　三是内分🚡泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传🤚递饱腹感，饥饿素💎减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样很🙃旺盛，导致热量🌩摄入过高。

　　“开始是💟不健康的生活方式导致🌙身体肥胖，而脂肪🌖过多有可能导致内分💔泌激素紊乱，进而➡体重进一步增长，这就形成💢了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学💪减重大多会反弹

　　肥胖形成的核心逻👝辑很简单，就是摄入热量多于消🚍耗热量，多余热量转😥化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也👫很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网💘红减重方式也是从“口”入手，比如不吃🏞任何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等🎭都是通过严控碳水🕉化合物摄入的方式强迫身体进入🐿燃脂模式，初期减重效果会😹很明显，但是会👿导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免😏疫力下降等问题，存在很多风🍑险和隐患。

　　“这类极端节🧑食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数🚔会反弹，甚🚱至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原🛏因在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🗂症患者自己使🍉用上述极端方法减重，想🎭真正把体重减下来并维持住，需📶要长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食🐨，“不🗡能把自己饿成营养不良的胖子”，必要时🍅根据医生建议辅助药物🎁或手术，干预一段时间👱之后，身体负重减轻，可😋以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢🔹水平都在其中✒起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢🥩一般占人体总能量消耗的60%-70%，也🐗就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消🏣耗掉⛰一半以上的热量。如🔤果进一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高🍼代谢率呢？关键是运动，从而提高🚲肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内📠的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量😬也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来🧔，并且能够长期维持💑。”

　　作为🤕减重领域的医生，孙香兰还介绍🥈了几个自🛩己也会坚持😘的体重管理好习惯：一是每餐用餐时间在📲20分钟以上，因为传🈵递饱腹感的瘦素响🤜应一般有所延迟，吃的太快容🎌易吃的过量；二是尽量不👕吃深加工食物；三是不吃或🔅少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Vanessa Angel）