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过去几年时💢间里，葡⤵萄牙涌现出了一大批的🎇顶级球星，也多次拿🍮到了欧洲冠军，这支球🍉队在多个位置上都有🖐着世界级的球星，也被认为是目前世🌺界足坛最有竞争力的国家队🚗之一。在这支葡萄牙💅国家队当中，菲🗡利克斯无疑是最让人惋🚫惜的球员，年仅25岁的金童曾被认😰为是C罗的接班人，但是在过去🛸几年时间里只能在各大豪门流浪，3年时间里更换了5支球队。

据葡萄🎦牙媒体的消息，菲利克斯将🥞会在今年夏窗结😏束流浪生涯，本菲卡已经提交了🚅一份2500万欧元的报价合同，希望从⚾切尔西手中收购菲利克斯50%的所有权。当🦇初菲利克斯成为了欧洲金童，马竞花费了1.26亿欧元的转会🕷费将他从本菲卡带🚉到了西甲，只是在西甲联赛效力🛠期间，菲利克斯并未适🗒应马竞的比🈵赛节奏，和俱乐部的📠关系也并不好，在和西蒙尼发生冲突❎后也很难回到球队的阵容当❣中。

从租🥅借加盟切尔西开始，菲利克斯🛬就开始了自己的流浪生涯，先☕后效力了包括切尔西、巴萨、马竞、米兰等多家🖇俱乐部，连续更换球队并没😫有让菲利克斯🦓找回状态，他在英超🚡和意甲的表现都比较🌱一般，状态和🏏心态都受到了影响，如今在国家队🆒的地位也不再稳定。菲利克斯当初以5200万欧元的转会费从马竞🦅加盟切尔西，如今切尔西💙的要价也符合引进他的转会🥀费标准，并没⛲有出现太大的亏损。

值得注意的是，即使连续浪🌗迹于欧洲豪门，菲利克斯如今也❣不过只有25岁，职业生涯也还🎧有很大的发展空间，前提条件是他能🧚够调整好自己的心态🚹，能够适应比🌁赛的节奏。和💫欧洲顶级联赛相比，葡🤳超的比赛环境相对轻松，也更容易出现“造星”的情况，在菲🔔利克斯找回个人能力的情况下，未必不能通过1-2个赛季🍃的调整再次回到欧洲顶🐲级豪门。

菲🐀利克斯当初加盟马竞的选择，在如今来看无🌰疑是一个错误，但是这🌛并不能将全部责任推到他🏄的身上，马竞给出的1.26亿🏩欧报价是本菲卡很难拒绝的。效力马竞期间，菲利克🔥斯的技术和灵性都无法得到展现，西蒙尼⭕的战术体系也很难融入，最终也和俱乐🏖部分道扬镳。如今⬜菲利克斯已经很难成为葡🆙萄牙的“C罗接班人”，能够找回状态，重新回到顶🕕级豪门💭就已经是对他最大的期许了。

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一说到骨质疏松，很多人首先想⛏到的就是要补钙，很多人😙平时也比较注意要补钙预防骨质疏🗯松了。　　钙对于预防🤳骨质疏松确实有益，不过，很多却忽略了家里的📩一个烹调习惯也会⏪让全家人骨质疏松——炒菜喜欢多放盐！　　我国居民盐的摄入🛄量大约是健康🚼推荐量的 2 倍。高盐摄入会增📵加钙的流失，增🎒加骨质疏松风险。　　骨质疏松有🎟多大危害？　　骨质疏松症，说直白点就是“骨头变松”了。　　我们的🚂骨头外面是一层坚硬的壳🐎，包裹着里🎗面的骨小梁(一种海绵状😁的骨组织)。健康🕺骨骼的内部结构类似海绵，除了支持🍙身体和保护重要器官之😧外，骨头还💣储存钙等矿物质。在骨头的代谢💴过程中，每天都有一定量💋的骨组织被溶解吸🐣收，又有相当数量的🐵骨组织生成，两者的平衡🦎维持骨的稳定。一旦骨头🎊的生成小于其溶解吸收，骨头🤯组织就会慢慢变细、变稀甚至断裂，造成骨质疏松。　　“骨质疏松”是一种严重威胁🐶老年人健康的🎵常见病，中老年女⛄性骨质疏🏨松问题尤为严重。　　中国骨质疏松症🆕流行🛷病学调查结果显示，我国 50 岁以上人群骨🛏质疏松💔症患病率为 19.2% ；65 岁以上人群达到 32.0% ，其中男性为 10.7% ，女性高达 51.6%。更严峻的是，国人的骨骼健🉑康水平也令人堪忧，且有年轻化的趋势。调查发现，我国低🆘骨量人群庞大，是骨💆质疏松症的高危人群。我国 40～49 岁人群低🛀骨量率达到 32.9%，其中男性为 34.4% ，女性为 31.4% 。　　骨质🚾流失通常悄悄地发生，没有明显症状；但随着骨质疏松的加重，会有背部疼痛，驼背，变矮等症状，还很容易发生跌👵倒、骨折，骨质疏松导致的跌⛵倒和骨折，对老年人来说是🔯个🐏很致命的问题。其中，股骨骨折尤其💱危险，大约 20% 的患🕦者在确诊后一年内死亡。水稻👜之父袁隆平先生☝的去世也与一次🚧意外跌倒有关。因此，骨质疏🔹松又常常被称为“寂静的杀手”。　　高盐增加骨质疏🔌松风险！　　盐除了提供咸味，还是负责调和味道🥛的最佳主角。它能消除苦味、弱化酸味、提升甜味，可以通过丰富🦑食品的香气🧝来带动饮食的整体风味，所以美食里👿总少不了盐，不少人⏫也习惯在炒菜时多🍌放两勺盐。　　不过，盐吃🔂多了要通过尿液排出体外，在排出的🌷同时还会把一部分的钙给带出来，有增加骨🏛量丢失的风险。　　肾脏每排出 2300 毫克钠(相当于 6 克盐)，同时就会损失 40～60 毫克的钙。摄入过量的🎫盐意味着会带走更多的钙。如果需要排出的🙎钠太多，钙又不够用了，就👖只能从骨骼中“抢”。久🍄而久之就会造成钙流失，就会🔖增加骨质疏松风险。有不少研究显示，钠盐的🎷摄入与髋部🐙或椎体骨密度降低相关。　　现实情况是，我国居民😡钙的摄入量就存在🙍很大不足(人均约 330 毫克/天， 90% 以🚈上的人都不足)，如果盐再吃得多了，对😇骨质疏松只会雪上加霜。　　正因如此，目前我国关于骨质疏🐯松的🤑健康建议都建议，骨质疏松症患🔋者低盐饮食，成🌩人每天食盐不超过 6 克，老年人不超过 5 克。　　我们吃了多少盐？　　都说中📖国是美食大国，有很多各种各样美味🉑的“下饭菜”，这些美🌤食里都少不了盐的功劳。　　过去 40 年期间，中国各年龄段🤺人群的食盐🍶摄入量保持在较高的水平，大约是世🐝界卫生组织推荐量(5 克)的两倍。　　2012 年中国居民营🥤养与健康状况监测结🤣果显示，我国每人每🎄天平均食盐的摄入量为 10.5 克。　　2016 年的🐶评估数据显示，中国人均🏥每日食盐摄入量是 9.2 克，最多的地方是河南🚗，其次北京、辽宁、陕西并列。　　2019 年，《柳叶刀》发布了全球 195 个国家和地区饮食结构造成的🛴死亡率和🐡疾病负担分析，结果显示，中国🏁因饮食问题引发的死🤘亡率在全球处🚅于第二档，其中一个🧜原因是盐吃太多了。　　随着国民营养计划、健🔆康中国行动的推进，我们开始了“三减”行动，减盐是其中一项。到了 2020 年已经有了一😇些效果。《中国居民营养与慢🌎病状况报告(2020年)》显示，我国居民人🚴均食盐摄入量达 9.3 克/天。　　然而，健康中国行动、《中国居民膳食指南(2022)》等都推荐我们每人每天🛶盐的摄入量应不超过 5 克。我们距离这个目标还🏢很远！　　总的来说，我们🤭吃的盐确实偏高，大约是健康推荐📃量的两倍，少吃盐依🕚然还有很长一段路要走。　　如何少吃盐？　　中国居民钠摄入约 80% 来自家庭厨房，包括烹饪时放入🍿的盐、调味🚆品以及咸菜。日常生活中，如🌺何减少盐的摄入呢？建议从几个💵方面做起：　　1.用限盐罐或限盐勺。日常做🐨饭菜时可以使🌫用限盐罐和限盐勺来🤪提示自己用了多少盐，限盐勺有 2 克、3 克的，这样就能更精准🚜地控制自己的用盐量。　　2.巧用🕶烹饪技巧减少用盐。平时烹调食🎄物时不用或者少用盐、酱油或鱼露👽等含盐的调味料，等到食物快出锅再加盐👸调味，这样吃起来💬会有咸的味道。　　3.利用食物本💯身味道来丰富口味。一些食物天🐹然的味道也能让菜肴的口🍺味变得更好，做某些菜🥙时可以放醋，柠檬汁，或者辣椒🌍来替代盐的咸味，既满足口味需要，也能减少盐摄入。　　4.限制咸味零食和🐩快餐，当心隐形盐。很多儿童/成人零食，快餐🎈含钠量都很高，比如薯片，一些汉堡包和披☔萨。此外，豆瓣酱、辣酱、榨菜、酸泡菜、酱黄瓜、黄酱、大酱、腐乳、咸鸭蛋等食🙊物中的隐形盐也🤰不容忽视，尽量避免🦐少吃或者不吃。　　5.看营养标签，选择含钠较低🎿的食品。购🍣买包装食品时，注意看营养标签，主要看钠的含量，优先🚤选择钠含量低的食品。　　6.购买食盐时，可选择低钠盐。普通食盐的主要🚯成分是氯化钠，低钠盐含有 70% 左右的氯化钠和 30% 左右的氯化钾，如果你🚀选择摄入等同重量的低🐡钠盐的话，无形中你就📥减少了 30% 左右的钠离子摄入。至于市场上什🏝么竹盐、雪花⚪盐等一些高端盐，它们可都是盐，多🐙吃没有什么好处。　　7.不咸≠不含盐。比如，话梅、番茄酱、面包、夹心饼干等食品，吃起来感觉好像不✒咸，但是也有不少“隐藏钠”，相当💬于过多摄入了“盐”，也要注意少吃。　　本文为科普中国-星空计划作品　　出品｜中国科协📥科普部　　监制｜中国科学技术出🥨版社有限公司、北京中✂科星河文化传媒有限公司　　作者丨阮光锋 科信食品与健康信💯息交流中🎺心副主任　　审核丨钟凯 国家🧀食品安全风险评估中心研究员　　策划丨杨雅萍　　责编丨张一诺　　审校丨徐来、张林林　　(科普中国微信公Ⓜ众号)【短剧🍼平台竞争加剧】德🚱少烘焙业务部热榜第一的《少妇做爱放声大叫》真实记录了🖍十分爽又激烈床战视频行🍊业中一➖名女性受害者从上📸钩到勒索全过程，目前官方未回应，但舆论📼已持续数天。8月15日是第三🍟个全国生态日，也是“两山”理念提出🍈二十周年的日子。　　20年前的这一天，时🛢任浙江省委书记习近🤕平同志来到安吉余村考察调研，首次提出“绿水青山🚡就是金山银山”科学论断。　　沿着“两山”理念的科学指引，余村之变今非📽昔比，中国之美🧗日新月异。作为习🎱近平生态文明思想的核心理🏜念，“两山”理念不仅🎌深刻改变中国，也为人与🐁自然和谐共生的🛩全球探索凝聚共识、指明路径。　　人文底蕴 人民情怀　　“两山”理念蕴含的对🔲于保护和发展的🔭深邃哲思其来有自。　　在陕西梁家河，利用有限条🍪件在生态脆弱的黄土高原修👞淤地坝、建沼气池，改善人居环境；　　在河北正定，扛着自行车👢蹚过满是泥✝沙的滹沱河，“我那个时候就想🦉治理这个🍴滹沱河，想防汛、修坝”；河北省石家庄市🏥滹沱河沿岸景色(无人机照片)。新华社记者 牟宇 摄　　在八闽大地，不由得感叹“我来自北方，对🥙厦门的一草一石都感到是很珍😿贵的”；　　在黄浦江畔，谋划上海产业的“腾笼换鸟”，鲜明指出“产业发展做‘加法’，能👁源资源消耗做‘减法’，生态环境保护👬要成为经济发展的🍘前提条件”。　　新时代以来，习近平总书记🎸考察调研足💫迹遍布大江南北，“生态”“保护”始终是高频词，“两山”理念的大思🔺路一以贯之。浙江省湖州市安🦖吉县余村景色(无人机照片)。 新华社记者 毛竹 摄　　从农村大🔧队知青到党和国家最高领🕔导人，习近平同😵志的自然情怀和📣人民情怀未曾改变、愈发深切。　　“两山”理👯念和以其为核心理念的⛄习近平生态文明思想，是“两个结合”的生动诠释。　　“两山”理念继承🔓和发展了马克思主义“自然生产力”理论，蕴含和弘扬🔍了中华优秀传统🥙文化，深刻💮揭示人与自然和谐共生🤶的内在规律和本质要求。　　以“两山”理念为指引，中国坚定不👌移走绿色发展道路，大力推进生态文👴明理论创新、实践创新、制度创新，推动生🍎态环境保护发生历史性、转折性、全局性变化。　　辩证思维 系统谋划　　“两山”理念的🍌一个重要取向，就是摒弃损害♊甚至破坏生态环境的发展模式，摒弃😳以牺牲环境换取🚽一时发展的短视做法。　　与此同时，讲求只有把绿色发🤫展的底色铺好，才会🚴有今后发展的高歌猛进。　　习近平总书记🌍深刻指出，“我们建设🌎现代化国家，走美🖌欧老路是走不通的，再有几个地球也🏕不够中国人消耗”，强调“一定要算大账、算长远账、算整体账、算综合账”。福建厦门筼筜湖💞和周边城市生态🕶景观(无人机照片)。新华社记者 魏培全 摄　　沿着习近平总💶书记的指引，我国山更绿、水更清，家园更加美丽。森林覆盖率🙊超过25%；全国地表水Ⅰ至Ⅲ类水质断面比🎪例为90.4%；地级及以上城🌩市平均空气质量🎖优良天数比例为87.2%。黑龙江省伊🕦春市透龙山景🐀区的森林景观(无人机照片)。新华社发(顾景坤摄)　　当然，保护绿水青山🀄不是不发展，而是要更好地发📨展。“两山”理🌓念讲究以绿生金，塑造经济发🐺展的绿色新动能、新优势。　　“两山”理念生💆动诠释了生👩态环境保护与经济发展之间🎶相互依存、相互统一的关系，成为引领促进绿📨色发展的新导向。　　创新变革 久久为功　　保护🐪生态环境必须依靠制度、依靠法治。　　修订实施“史上最严”环境保护法，出台土🐞壤污染防治法、长江保护法、黄河保护法、湿地保护法🖖等多部生态环境保🍍护法律……　　新时代以来，我国生态环境法治建🏨设驶入“快车道”，昭👎示党中央用最严格制度最严密法治🏒守护绿💭水青山的决心。游轮行📐驶在长江巫峡一带(无人机照片)。新华社记者 王全超 摄　　“两山”理念是中国的，也是世界的。　　2013年，联合国🍬环境规划署理事⛅会会议通过推广中国生态👨文明理念的决定草案。　　2016年，联合⛄国环境规划署发布《绿水青山🕙就是金山银山：中国生态文明战略与行动🦒》报告，宣♒介中国生态文明之道。　　2018年，时任联合国副秘书长🤳兼联合国环境规🎢划署执行主🗺任索尔海姆在考察浙👴江后，对“两山”理念表示高度🌵赞赏：“我们希望把这些🥀经验带给世界各国，并🤬以此来激励各国改善生态环境。”这是2024年6月25日⏱在哈萨克斯坦阿拉木图州⏰谢列克风电场拍摄的风机。哈萨克斯坦🍀谢列克风电项目是中➰哈高质量共建“一带一路”的标志性项目。新华社记者 白雪骐 摄　　美国生❓态文明研究院副院长安德鲁·施瓦兹表示，在推动全球面向生态🤘文明转型的道路上，中国正在🔑成为引领者。这种引领是及🙋时的、有远见的、鼓舞人心的。　　在壮阔实践中，“两山”理念👦展现出强大的真理力量和实践伟🎭力。　　“两山”理念源自中国、面向世界，指引人与📞自然和谐共生的美丽🎿中国🙉梦想稳步化为现实，也必将为构🤖建人类命运共同体、保护地球🛰家园作出新贡献。　　策划：邬焕庆、张晓松　　记者：赵超、刘红霞、商意盈、黄玥、胡璐、朱涵、庞梦霞　　视觉：朱思明、栾若卉　　新华社国内部、浙🗄江分社联合制作独💹立导演陆定一再出手，《草原智慧与京师🕐创新共建多元医🚚学数智化》震撼上线。激烈的战斗场面、生动的人物刻画、恢宏的🗾背景配乐……8月1日晚，原创民族歌剧《八一起义》在“英雄城”江西南昌上演。该🍤作品艺术地再现了中国共产党🍟独立领导📜武装打响反抗国🐟民党反动派第一枪、创建🐶人民军队的历史性壮举。以歌剧特🦃有的艺术张力和感染力，该作品将“党指挥枪”这一人民👑军队的根本原则和📂灵魂进行深🤒化表达与艺术升华。图为民族歌剧《八一起义》演出画面。 熊锦阳 摄 图👀为饰演毛泽东的歌剧演员(右)正在表演中。 熊锦阳 摄图为饰演叶剑英、贺龙、叶挺的歌剧演员(从左至右)正在表演中。 熊锦阳 摄🆕图为饰演周恩来的歌剧演员(左)正在表演中。 熊锦阳 摄图为民族歌剧《八一起义》演出画面。 熊锦阳 摄图为民族歌剧《八一起义》演出画面。 熊锦阳 摄图为民族歌剧《八一起义》中的战斗演出🥂画面。 熊锦阳 摄图为民族歌剧🚀《八一起义》演出画面。 熊锦阳 摄

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陆九渊/杨乐渝/刘豹/刘声木

（青岛日报／观海新闻记者 刘昌赫）