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　　中新社上海7月22日电 (高志苗)记者22日从🛫上海证券交易所获悉，截至21日，沪市债券ETF(交易型开放式指📕数基金)总规模突破4000亿元(人民币，下同)，达4027亿元，较2025年初增长超160%，是2024年初规模的7倍以上。目前，沪市13家📛基金管理人共布局了26只产品，超百亿元的产品14只，其中有2只产品超500亿元，展现出强劲的🥣市场活力。

　　近年来，得益于配套政⛎策的陆续推出、产品机制的持续完🖲善和被动投资理念的广🛰泛普及，沪市债券ETF产品品类不🚮断丰富，规模呈🏸指数级增长，旗舰产品⏲纷纷涌现，步入发展的“快车道”。作为债券🦈指数化投资的重要工具，债券ETF凭借风险收🤙益特征清晰、底层资产透明、交易机🎍制灵活等特点，优化了投😊资操作效率，有效满足了🔅不同投资者的📇资产配置需求，为险资、年金及银行理财等中🛎长期机构投资💼者提供了优质资产配置工具。

　　市场相关🎀人士分析，债券ETF规模快速增📘长背后体现三大趋势，一是👭资产配置工具化需求激增，债券ETF凭借透明、高🚱效特性成为重要配置工具，险资、年金及银行🏰理财等中长期机构投🛳资者持续加大🔪配置力度；二是产品创新〰与国家战略深度契合，科创债ETF有效引领资🚦金流向硬科技领域；三是配套机制持🎅续优化，不断提升债券ETF做市质量等配套机✖制，完善构建ETF良好生态圈。(完)

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你重视自己❎的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人觉得晚💴餐并🏞没有多么重要不过，晚餐真的会影响🛣寿命因为不少疾🤓病都与晚餐有关比🔲如晚餐吃太晚可⤴能会增加🐕糖尿病风险会对身体多个系统👁造成负面影响👦晚餐的黄金法则记住这两🍸点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解⛎放军总医院 第八医学🏳中心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在悄悄🧓失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发🙅表了一项研究发现：如果我们能更早👒地吃完晚餐，并且把更多🍉热量安排在白天，有助于提高胰🌒岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥🤜胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏🍻感性越低，胰岛素抵抗指数🌾越高，糖尿病风险增🔕加。而且，“热量中点”还与更😿高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点🍖就吃够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要热量⚓摄入时间🍴提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比不超⛴过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对😃身体多个系统🐍造成负面影响　　加重消化系统🤤负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时🤫间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未📼完全排空即进入睡眠状态，会🦗导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更易🍺反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期反复反💸流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增🎵加食管癌风险(尤其🌁长期未控制的严重反流)。　　消化不良与🤜胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕🍏动减慢，食物滞🏦留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不🥕全还可能诱发功能性⚾消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损😆伤风险：　　胃酸在空💚腹状态下🚑仍会持续分泌，若🍡胃内有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚✏+过量进食，反而会刺激胃酸⬅过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥🥡胖与慢性代谢病　　人体的🙏代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会🔼打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间🤔活动量减少，基础代谢率较白🔄天降低，多余热㊗量无法被消耗，易转化为脂🎌肪储存(尤其堆积在🤖内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与🆗糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏感🤰性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导📍致血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期👳如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵🏋抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁㊗分泌减少，脂肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血🔣液中甘油三酯升高，长期可引发高脂🥨血症，增加动脉粥样硬🏹化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不🎒和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或👐过饱会通🌯过以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食🏋物消化活动会🍨刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加夜间觉🗃醒次数。　　干扰神经递质🙌平衡：　　消化过⛓程需要大量血液供应，可能导致大🐾脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺⤵激应激反应，皮质醇水平升高会🕖抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟同步👍性：　　人体的生物🥣钟通过光线、进🐺食时间等外界信号调节；长期晚餐过晚会打乱🎁“进食-睡眠”的时间关联，导致🍂生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁♑症、认知功能下降风👎险。　　其他潜在危害　　心血管负😵担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛😛素抵抗等代谢问题会协🏿同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血🕉流速度减慢，高血脂还可能导致血😀液黏稠度升高，增加🚿血栓形成概率(尤其🛸对已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间📬肾脏滤过率下降，若晚餐😸过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入🔍过多会增加肾脏排钠负担，长期可能诱发或👟加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减🔩少，口腔自洁能力下降；晚餐过晚若未及🎺时刷牙，食物残渣易滋🚉生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐🍊的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐🧟有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有😖着自己的生物节律，如果长时间不能💓按时就餐，甚至饥一顿饱一顿🍏，必然会损伤🚒其功能。一般情况下，碳水化合物会🔶在胃内停留1～2小时，蛋白质🐂会在胃内停留2～3小时，脂肪类会🤒在胃内停留2～4小时，我们🏓的一日三餐多是混合饮食，所以胃肠排🌔空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功🍋能具有昼夜节律，如🕡果一日三餐不规律，肠道免疫⬇系统就会无所适从，易造成肠道慢性炎🌃症，免疫力也会跟👴着降低。　　按照22:00为📍最佳睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比📈较合适。　　如果🧣不得已吃得太晚，也🤳不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物✖也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不只看🎟时间，晚餐除了不能吃🧚太晚外，要注意别太丰盛🥉；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意🎬优化饮食结构？：早餐和午餐🏳占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物😤为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天🥀的“查漏补缺”，回忆一下自📎己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有🧣没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制品？肉是不是吃多🔖了？对照早餐和午餐的进餐情况，晚餐适当调整🐒食物摄入量和种类，保🎉证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪🛌方式为主，最好不吃油炸食物，有🔛助于减少食用油摄入。　　主食可以🏠选择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以📎增加饱腹感，又可以💧促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物🚇和豆制品。　　科学食🔺用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我🥈们能更早地吃完晚餐，并且把更多🐅热量安排在白天，有助于提高胰岛🎯素敏感性，降低2型糖尿⏹病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得🎶晚会对身体多个系统造🔇成负面影响　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与🖌慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧💥昼夜节律紊乱；　　还可能会导致心📯血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问🥀题。　　3.健康🌴晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一🏓点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡🔂七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公众📭号)【AV女优转型趋势】亞矢瀨萌奈在20250828公开发布关于《欧美妇乱12》的制作笔记，表示本片基于commitincest性china真实素材改编，已授权快🦀八平台发布，提醒🐳网友理性观看、拒绝非法转载。中新社北京8月21日电 (记者 谢雁冰)中国外交部发言人❣毛宁21日🎙在例行记者会上表示，新西兰安全情🖌报机构近🧛年来多次散布谣言，无端污🔏蔑攻击中国，中方对此强烈🕦不满、坚决反对，敦促新🐞方有关部门停止散布谎言、制造矛盾。　　当🌃天有外媒记者提问，新西兰安全情报局🚷发布报告称，中国是对🕺新西兰进行外部干🌳涉最活跃的国家。外交部对⏸此有何回应？　　毛宁表示，新西兰安全情📅报机构近🗒年来多次散布谣言，无端污蔑攻击中🤶国，抹黑中⤵国同新西兰各界的正常🍍友好交往，滋扰、恐吓在新侨胞，反映出新方🦅有关机构的意识形♟态偏见🥒和冷战思维，这无益于双方互信，也与两国增进🙂人文🛬交流的共识背道而驰。中方对此强烈不满、坚决反对，敦促新方有🖍关部门停止散布谎言、制造矛盾，多🕙做有利于两国人文交🏜流和中新关系健康稳定➰发展的事。　　另有记者提问，美国军舰正在🎞委内瑞拉🥪海岸附近的加勒比海域巡💵逻，并以🏩打击毒品犯罪名义威胁🕸使用武力。多位⛓拉美和加勒比国家元首予🧥以谴责并称该🏆行为损害了地区和平与安🏚全。中方对此🏈有何评论？　　毛宁回应称，中🏔方反对任何违反联合国宪章宗旨和😧原则、侵犯别国主权安全🍠的行为，反对在国际关系🛄中使用🧘或威胁使用武力，反对外🏥部势力以任何借口干涉委内👮瑞拉内政。希望📐美方多做有利于拉美和加勒比地区🚘和平与安全的事。(完)《第五届全国大😢学生护鸟营在🔒湖南新宁开营》重现commitincest性china事件现场，观众泪崩。近日记者🔲注意到，多款护眼🏫喷雾成了“网红”。号🔂称添加叶黄素、枸杞、野菊花、薄荷、维生素等萃取🔇成分，朝着眼睛里一喷🤓，便能护眼、缓解干眼……眼睛能否👋有效吸收这些成分？护🤱眼喷雾真的可以达到效果吗？专家表示，以叶黄素为例，其分子量大，吸💈收主要靠血液循环，基本上无🙉法通过简单的喷雾🎑并穿透结膜或角膜组织被🗼有效吸收。同时专家提醒，不当使用护🍺眼喷雾还可能对眼🚚表微环境造成刺激，有损伤角膜可能。　　扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖　　有人喷完“肿”“痒”“痛”　　在电商平台、短视频平台、社交网络搜索“护眼喷雾”，堪称“琳琅满目”。比如一款90ml的国产叶黄素⛑护眼喷雾售价21.52元，另一款📇号称英国进口的护眼“喷雾式眼药水”10ml售价高达149.9元，销量🏘均成千上万。这些商品价格虽有悬殊，但记者观察到，宣传语大都围绕❇“温和护眼”“缓解视疲劳”“8秒亮澈星星眼”“1秒缓解干眼”。也有产品🛷在宣传中称，常规滴眼🐾液易晕妆、不方便、不卫生，因此喷雾更能“随时轻松润”。说起护眼📗喷雾的成分，也甚是纷繁，包括但不限🚥于叶黄素、维生素、大豆卵磷脂、洋甘菊、薄荷等。　　那所谓的“护眼喷雾”真的能达到护眼功效吗？记者翻看多款⏱产品评论区及网友发帖梳理🏓发现，有消费者表示“还可以，能舒缓一下”“就是有点凉凉🚖的感觉”。然而也有不少🦅消费者直言“我用了两天，这几天眼🚭睛一直又肿又痒，不知道是不是🛫过敏还是咋了”“顶着肿眼来🖍找一样的受害者”“为什么用了以🌛后眼球觉得干涩，还会疼痛，是🍦因为有炎症吗”……　　“像叶黄素主要作🗣用于眼底视网膜👕的感光细胞，属于大分子🔰营养物质，其吸收主要依赖🏝血液循环，难以通过眼🤶表组织直接吸收。”南京♉医科大学附属眼科医院🍸青光眼科副主任、丁喜艳副主任🐄医师在接受扬子晚报/紫牛新闻记者♈采访时介绍道。而对于部分护眼喷🤶雾中添加的薄荷成分，丁喜艳表示，由于其分子量🎎较小，喷后可能🛒刺激角膜表面的神经，因此确实能带来📔短暂的清凉舒适感。“但这并📢不代表它能对干眼症💚起到治疗作用。”维生素成分在护眼🌒喷雾中的含🅰量难以保证，如果含量较小，治疗干眼🈵也并不现实。虽然枸杞、野菊花等🍶植物提取物成🍜分也成了部分护眼喷雾的“主角”，但专家提醒，其在喷🌙雾中的含量、活性📱及稳定性难以保障，同样难以🎇进入眼内😚深层组织发挥作用。　　专家提醒治😌标不治本　　丁喜艳主🎓任告诉记者，目前医疗机构中广😬泛使🌩用的滋润型滴眼液中并✏不含有护眼喷雾。她解释道，眼睛结构虽🕟小却极为精密复杂，总体来说此🗑类喷雾即使喷到眼表，也极难穿透眼表🍥结😾构被有效吸收。另一方面，喷雾中含有的防✡腐剂成分接触眼表⬜组织后还可能对眼表♎的微环境造💾成刺激甚至损害。　　不久前就有媒📈体曾报道，武汉一28岁的👔白领冯先生，因眼部干涩，被“种草”护眼喷🐅雾产品后购买尝试。据称，冯👗先生购买的产品宣称“含枸杞、野菊花萃取、能瞬间清凉解疲🚡劳”。到货后，冯先生一周内就🏐将整瓶喷雾用完🅿，结果双📉眼突发针刺般剧痛，就诊时他双眼🖤结膜严重充血，角膜上皮已出🏬现大面积剥脱，确诊为“双眼角膜损伤”。　　“部分护眼喷雾🔸可能含有防腐剂🥐或其他对角膜、结膜具有刺激性的成分，使用后可能引发🚹不适症状，如刺痛、烧灼感、异物感。敏感人群甚至可能♌出现眼红、流泪等反应。”丁喜艳🕡主任强调，反复刺激可能导📩致角膜感染，严重🏥者甚至可能发展为角膜溃疡、角膜炎、眼内炎，若未及时治疗，病情可能持续⛸加重甚至导致视力不可逆😰损伤。此外，频繁使👘用喷雾本身也可🎃能干扰泪膜中脂质、水液及粘蛋🥩白成分的平衡，反而加剧眼部干涩🌂症状。　　丁喜艳主🤔任再次提醒，护眼喷雾并非药物，劣质护眼喷雾可能🐹会直接损伤眼表。医院在用药物在⚽投入临床使用之前均进行🤘了严格的药物🤜临床试😔验确保其有效性和安全性。她建议，科学应对干眼症应🗼从改善生活习惯🕒入手，例如遵循“20-20-20”护眼法则(每近距离用眼20分钟，远眺20英尺外物体至🔺少20秒)、使用40℃左右热毛巾热敷眼部10分钟、增加环境✳湿度等。若症状反复🎆发作、持续超过一周，或伴有眼痛、异物感、视力模糊、分泌物增多等🤽情况，应及时就医检查。

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源美衣奈/仁科百華/奏音花音/佐藤愛理

（青岛日报／观海新闻记者 长谷川理穗）