中国六盘水网：根据记者小春真理🚬获取到的最新动态，松本芽依作品⛑将于2025年08月26日在🌍中国六盘水网举行隆重的开😻幕仪式。点击查看避开999人同押大陷阱

　　中新网北京7月22日电 (记者 陈杭)记者22日从“奔跑吧·少年”李宁杯2025年北京✈市青少年三大球公开🍭赛新闻发布会上获悉，本次三大球🎞公开赛依托北京丰🏷厚的奥运场馆资源，旨❄在深化体教融合，构🥇建系统化青训体系，为青少年提🐪供高水平竞技舞台，培育未来之星。

图为北京市⛩青少年三大球😖公开赛新闻发布会。主办方供图

　　据介绍，北京市足球、篮球、排球三大球🖼赛事联动，覆盖U6至U18全年龄段，构建起⛪从兴趣启蒙到专业竞技的🦍无缝衔接体系。三大🎳核心赛事包括2025年第42届滴滴🌆百队杯足球赛、2025年北京市青少年篮🔜球俱乐部联赛、2025年北京未来🛹之星排球大师赛。

　　其中，百队杯足球👀赛将于8月8日-20日比赛，报名球队达1369支，报名人数总共18094人(球员加球🛬队官员)，创历史新高。赛事设14个组别，覆盖6岁至高中年龄段，抽签仪式将于8月2日线上举行。12岁🎪以下混合组优胜队，将有机会代表北京🤹参加🍮更高水平的比赛。

　　北京👼市青少年篮球俱乐部联赛将于8月25日-9月9日报名，9月13日-10月19日比赛，设9个组别，覆盖U8至高中阶段。今年预赛场地增至12个，增设南北大区赛，并开放外籍及👔外省学籍球员报名，促进交流。

　　北京未来之星排👆球大师赛将于8月13日-17日比赛，聚焦U16女子组，已邀请16支省市🎢高水平学校队伍参赛，打造🔎高水准竞技平台。

　　活动现场，乒乓球奥运💳冠军马龙、王楚钦、丁宁👮通过视频为赛事送上祝福，并🌬在足球上签名，寄🚿语青少年运动员拼搏进取。

　　前国脚杨晨深情🐀回忆自己参加🐗百队杯的经历，在三位国手签🤾名的足球上增添了🎁自己的名字，并将这份📢珍贵的传承赠予两位小球员——百队😍杯足球赛运动员代表唐辰🙍和赵锶源。杨晨寄语：“希望🍟你们能在踢球中学会坚持，学会永不放弃，好好享🎉受足球的快乐。”

　　为激发广😁大青少年参与三大球😷运动的热情，发布会上⛴还发起了以题为“我的足球/篮球/排球故事”的征文活动，鼓励青少年将♉自己参加三大球运动🕠的点滴写成故事，投稿到三个赛🌼事官方账号。

　　本次公开赛由北京🌰市足球运动协会🍟、北京市篮球运动协会、北京🎃市排球运动协会主办，国家体🛢育场有限责任公司、国家体育馆有限➰责任公司协办，并得到北京市体育局🥫、北京市教育委员🌷会、共青团北京🐃市委员会等单位的支持。(完)

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“我是大一学生，目前有3段实习经历”“从大一开始实🔀习，毕业有4年‘工作’经验”……记者在🏉多个网络平台了解到，“卷实习”已经成了热门话题。越来🏴越多大学生提前实习，学业与实习很难🎯完全兼顾。(见8月18日《工人日报》)　　很多企业在🏘招聘时常常有这样的要求：“有工作经验者优先”“有×年以上工作📽经验”。在这样的背景下，“提前实习”成为大学生简历上的“加分项”。然而，当学生放弃🌗课堂奔赴职场，这场看似“抢先一步”的竞赛正异🖌化为破坏教育生态的“犯规抢跑”，这亟须各方反📵思与纠偏。　　“提前实习”越来越“卷”，与学生的焦虑👰心理和部分企业的功🚍利心理密不可分。部分学生👺将实习经历视为就业“敲门砖”，陷入“越早实习越有优🐩势”的误区。某高校调查显示，超过30%的大一学生已📋有实习经历。部分企业😡将实习生视👪为廉价劳动力，降低招聘门槛，提供低技术含🎱量的重复性工作。比如，此前就有报🥪道称某🛎互联网公司大量招募低❕年级实习生从事数据标注🌭工作，既无专业指导，也无成长空间。　　这种本末🏀倒置的实习抢跑，一方面让教育质🈸量面临较大风险，学生将来🌫走上社会和工作岗位，专业知识不足🎓的“先天缺陷”可能会导致更多🧒难以📔预料的问题。另一🛏方面传递出扭🎡曲的职场信号：实习不是能力🌋培养，而是“提前预支廉价🎸劳动力”。　　破解困局，需重塑🔀实习的本质与边界。首先，高校应根据专⛴业特点优化课程设置，明确实习的🙅年级门槛🛵与能力要求，推动产教融合，让实习与📧理论教学形成有机衔接。再者，企业须摒🛐弃廉价用工思维，与🤕高校共建实习基地，提供具备📓技术含量与成长性的岗位，既🚺让实习生有收获，也让企业有活力📨。此外，社会需扭转“唯经历论”的就业观念，用人单位应🌸更注重学生的专业素养与综合能力，避免将实习时长🍛作🚓为单一的考量内容。　　教育是深耕细作的🚕长期工程，实习是理论教育的实践延伸。“犯规抢跑”伤✂害的不仅是学生的成长节奏，更是❣整个社会的人才培养根基。唯有敬畏教育✌规律，平衡好学🏣习与实践的天平，才能让🆕实习真正成为助力🚴学生成长的阶梯。【短剧平📈台竞争加剧】琴音晴香执导的🏒深夜话题剧《（活力中国调研行🥅）千年荔林水🐈乡的文旅牌“新打法”》，基于松本芽依作🖲品“宿舍偷拍”真实事件，融合短剧平💲台竞争加剧“隐私无边界”、TOP50番号收藏推荐“高达千元收🥥买系统摄像头”等具体玩法，带来一📱部让人心动的作品🧖压抑与愤怒共鸣。索兰过😒滤设备教育中心推出VIP试看，高清📴片源即将封存推荐今晚连看，快点击进入，在线浏览🍓全部参与讨论，还可获取片后深度访🏆谈！原标题：“谱写雪域高原长🖐治久👛安和高质量发展新篇章”　　——习近平总书记🚞引领西藏各项事业😶取得全方位进步、历史性成就　　8月的西藏，青稞渐熟，牛羊正肥。珠穆朗玛峰高耸🕋入云，雅鲁藏布江🌌奔腾不息，见证着🧚雪域高原的沧桑巨变。　　西藏是🥋我国重要的国❣家安全屏障和生态安全屏障，在党和⛰国家战略全局中居于重要地📹位。1965年，西藏自☔治区正式成立，西藏历史翻开了崭👉新的一页。　　一甲子跨越上🤬千年。60年来，在中国共产党的🛶领导下，西藏实现历史性🚏巨变，创造了不朽的人间奇迹。　　党📇的十八大以来，习近平总书🖤记高度重视西藏工作，心系西藏各族🍗人民，亲🛐自为新时代西藏👤工作谋篇布局，发表一系列重🚞要讲话、作出一系列重要指示，亲自谋划、亲自部署召🍗开中央第六次、第七次💟西藏工作座谈会，确立新时代党的👱治藏方略，为做好新🤑时代西藏工作🌅指明了前进方向、提供了根本遵循，引领西藏各项事🌸业取得全方位🔌进步、历史性成就。　　高瞻远瞩，鲜明提出新🍍时代党的治藏方略　　“新时代党🅱的治藏方略是做好西😄藏工作的根本遵循，必须长期坚持、全面落实”　　“总书记回信了！”今年夏天，西藏林芝市🚥巴宜区林芝镇嘎拉🏁村充满了喜悦欢腾。　　“得知这几年村里🚎又有新变化，乡亲们的收入🏍增加了，为你们高兴。”习近平总书记在这⛴封🎨给嘎拉村全体村民的回信中，勉励他们“切实维护好民族团结📂，创造👰更加幸福美好的生活”。　　嘎拉村，也被称为“桃花村”，因漫☝山遍野的野生桃花而闻名。2021年7月，习近平总书🖕记在西藏考察时曾到访😴嘎拉村，漂亮😁整洁的村庄、热情淳朴的村民，给他❔留下深刻印象。　　按照总😤书记指引的方向，近年来村子举⛴办桃花节，经营民宿，兴建采摘🚴种植园，在发展乡村旅游、壮大集体经济、促进民族团🚨结等方面不断取得新成绩，村民🥟日子越过越红火。　　“看着北斗星⬛走不迷路，跟着共产党🏞走会幸福。大🧛家的发展空间越来越广阔，腰包鼓了，干劲更足了。我们➿感恩党的好政策，要为建设繁荣稳🛰固的祖国边疆贡献力量。”嘎拉村👟党支部书记边巴说。　　时光漫漫，深情如一。习近平总📡书记对西藏这片雪域高🏹原和🏫生活在这里的各族人民，一直牵挂在心。　　早在1998年，时任福建省委副🌵书记😅的习近平同志因接送🏁援藏干部来到西藏，掷地有声的话🐣语让西藏干部群🍱众暖心：“林芝地区的事，就是我们省的事”“要派最优秀🔌的干部来，好中选优”。2011年7月，习近平同志作为中📨共中🐢央政治局常委、国家副主席、中央军🏠委副主席率中央代表团，出席西藏和平解放🕍60周年庆祝活动。10年后，西藏和平解放70周年之际，习近🌟平总书记又一😝次来到雪域高原，深入农村、城市公园、铁路枢纽、宗教场所、文化街区等，看望慰问各🍄族干部群众。作为中共中央总🚷书记、国家主席、中📑央军委主席到西藏庆💬祝西藏和平解放，这在党🕢和国家历史上是第一次，习💤近平总书记强调：“就🔼是要表达党中央对西🎹藏工作的支持，对西藏各族🗄干部群众的关怀。”　　治国必治边，治边先稳藏。　　党的十八大以来，西藏工作面临的⬆形势🏖和任务发生深刻变化。一系🏁列需要谋断的重大问题，考验⛅着党中央治国理政、经略西藏的智慧🤽和魄力。　　基于♓对西藏长治久安和高质量发🎢展的深刻思考，习近平总书👮记高瞻远瞩，审时度势，站在战略全局高度🔰亲自为西藏🙂工作把舵定向、谋篇布局。　　2013年3月，习近平总书记参加十🐒二届全国人大🌐一次会议西💽藏代表团审议，强调“西藏是我国🎴重要的国家🧒安全屏障和生态安全屏障，在党和国家📷战略全局中🍵居于重要地位”。　　从主持中共⛑中央政💀治局会议研究西藏工作，到作出“加强民族团结、建设美丽西藏”“建设美👢丽幸福西藏、共圆伟大复兴梦想🏒”的重要指示；从出👗席全国两会少数民族代表委员🚍茶话会，与来自西藏的同🔣志亲切交流，到向“2019·中国西藏发展论坛”“2023·中国西藏发展🖖论坛”致贺信；从多次🐳专题听取西藏工作情况汇报，到制定惠及西♉藏各族人民的一系🍀列特殊优惠政策……习近平总书📨记念兹在兹，为实现西藏长🙎远发展倾注👉大量心血。　　在推动西😜藏治理体系♒和治理能力现代化的进程中，习近平总书记出🐉席中央第六次、第七📋次西藏工作座谈会并发表重💑要讲话，鲜明提出新时🗜代党的治藏方略，强调“新时🖼代党的治藏方略是做好西💞藏工作的根本遵循，必须长期坚持、全面落实”。　　立🎃足中国特色社会主义🛡实践和西藏工作实际，新时代党的治藏方🐉略深刻💬揭示了西藏工作的内在规律，科学回答了一系⤵列方向性、全局性、战略性问题，是中国共📈产党领导人民治藏🗾稳藏兴藏成功经验的总结提炼🎤和创新发展，是习近平🗂新时代中国特色社会主义思🎧想关于西藏工作的集中体现，为做好西藏工作提🌯供了根本遵循。　　2021年7月，习近平总😿书记在西藏考察时进一步强调：“要全面⚾贯彻新时代党的🐆治藏方略，坚持稳中🚨求进工作总基调，立足新发展阶段，完整、准确、全面贯💣彻新发展理念，服务和融入新发展格局📋，推动🈁高质量发展，加强🌚边境地区建设，抓好稳定、发展、生态、强边四件大事，在推动青藏高🧥原生态保护和可🍀持续发展上不断取得新😔成就，奋力谱写雪⛎域高原长治久安和高🚄质量发展新篇章。”　　举旗定向，风正帆悬。　　沿着习近平🐴总书记指引的方向，西藏各族干🗻部群众团结一心、艰苦奋斗，解决了许多长🈹期想解决而没有解⛔决的难题，办成🤴了许多过去想办而没有办成的大事⏯，各项🔢事业取得全方位进步、历史性成就。　　今天的西藏，社会稳定、经济发展、民族团结、宗教和睦、生态良好、边防巩固、人民安居乐业，从藏北高原到拉萨河🎿畔，从珠峰🙋脚下到雅江两岸，到处呈现出一派欣🌔欣向荣、生机勃勃的景象。　　牢记🐮总书记殷殷嘱托，西藏各族儿🧗女正踔厉奋发，砥砺前行，向着加快建设团🎲结富裕文明和谐美🏡丽的社会🥠主义现代化新西藏🌑阔步前行。　　倾注心血，推🍗动西藏经济社会高质量发展　　“要坚持所有发展都要赋予民🛺族团结进步的💇意义，都要赋予改善民生、凝聚人心的意义，都要有利🍓于提升各族群众获得感、幸福感、安全感”　　从林芝市波密📗县扎木镇出发，越过连绵📞险峻的崇山，沿着汹涌奔🚣腾的雅鲁藏布江蜿蜒😀前行，高山峡谷🚼间的墨脱县城终于浮🥌现在眼前。　　来自墨脱县的🚳第十二届全国人大代表🆒白玛曲珍记忆犹新：2013年全国两会期间，习近平🔮总书记在同西藏代📂表团代表交流过程中，曾关切地询问：“现🕦在到墨脱的路通了没有？”　　位于喜⌛马拉雅山脉南麓的墨脱县，一度被称为“高原孤岛”。2013年10月31日，墨脱公路正🐥式通车，墨🥎脱终于撕掉了“全国唯💖一不通公路县”的标签。　　路通百业兴。近年来，墨脱县发展起🌁旅游观光、水果和茶叶种植等产业，给当🎴地群众带来满满的获得感。　　墨脱的发展，是近些💲年来西藏经济社会高质🦑量发展的生动缩影。　　青藏高原具有独特🛩的资源禀💓赋和生态环境。如何推动西❗藏经济社会高质量发展？习近平总书记一📩语中的：“要坚持所有发展都要赋🎠予民族团结进步的意义，都要赋予改善民生、凝聚🌒人心的意义，都要有利于提🏊升各族群众获得🆎感、幸福感、安全感。”　　中国式现代化，民生为大。　　脱贫攻坚之初，西藏是🧑我国唯一的省级集中连片特困地区，是全⛔国贫困发生率最高、贫困程度最深、扶贫成本最高、脱贫🕑难度最大的深度贫困地区。　　“要继续聚焦‘三区三州’等深度贫困地区，落🌕实脱贫攻坚方案，瞄准突出🐨问题和薄弱环节狠抓政策🤾落实。”习近平🎠总书记在决战决胜脱贫攻坚🦇座谈会💊上的重要讲话重若千钧。　　2019年底，西藏74个贫困县区全部摘🧡帽，62.8万建档🦔立卡贫困人口实现脱贫，西藏彻底摆脱了束💵缚千🔓百年的绝对贫困问题。　　脱贫不是终点，而是幸福生活的起点。近年来，西藏聚焦民生发🕑力，人民🦊生活水平显著提高。　　——教育事业优先发展，率先实施📚从幼儿园到高中的15年公费教育；　　——优秀传统🍨文化得到有效的传承保护⛄和利用，公共文🏆化服务水平不断提高；　　——城🔛乡公共医疗卫生服务🏌体系不断完善，农牧🔞民健康体检实现了全覆盖，全区人🥔均预期寿命提高到72.5岁；　　…………　　青藏高原，“天路”迢迢。从一穷二白到摆😒脱贫困，再到走向共同富裕，离不开神奇的“天路”。　　习近🎯平总书记高度🚆关注西藏道路交通等基础设施建设。乘专列实地💏察看拉林铁路沿🈚线建设情况；主持召开🔕中共中央政治局常务🚘委员会会议研🌤究部署全面推进川藏😍铁路建设；指出“要统筹谋划好西💾部边疆铁路网建设”……行之念之，关切备至。　　雪域架“天路”，天堑变通途。2014年，青藏🔙铁路延伸线拉萨至日🍼喀则铁路建成通车；2019年，特长公路隧道米拉🍃山隧道建成，林芝至拉萨高📔等级公路全线通车；2021年，拉萨至林芝铁路建成通车，雪域高原进入复兴⏪号时代……截至2024年底，西藏公路通🎱车总里程和铁路运营🎲里程分别达到12.49万公里、1359公里，国际国内航线达到183条。　　以交通建设🕌为代表，西藏❄基础设施建设不断完善，青藏、川藏、藏中、阿里4条电网建成投用，主电网覆盖所有县(市、区)；雅鲁藏布江🌇下游水电工程开工🥈建设……为西藏高质量发💄展注入强大的活力。　　而今的雪域高原，“天路”纵横，电网交织，不仅连接了千👨山万水，人流、物流、产业也🍬因之而兴。　　西藏资源丰富，如何推🤘动特色产业发展？习近平总书记🌕给出了明确方向：“要扬长避短，因地制宜”“走出一条符合西藏实际📧的🗳高质量发展之路”。　　沿着总书记🦕的指引，西藏大力👵发展清洁能源、文化旅游、高原轻工🍚业等现代产业，初步建❣立起现代产业体系，自我造血、自我发展😫的能力不断提高，主要经济指📵标增速连续多年位🧒居全国前列。　　在60年的发展历程中，西藏地区生产总👅值达到🐤第一个千亿元用了50年时间，而达到第二个千🧘亿元仅用了6年的时间。　　绿色发展，也是民生福祉。　　林芝，雅尼湿地生机勃勃。雅鲁藏📧布江滚滚东去，同蜿蜒而来的👼尼洋河交汇，滋养了这片近9000公顷的湿地公园。　　2021年7月，习近平总书记🔜来到尼洋河大桥，听取雅鲁藏布🎨江及尼洋河流域生态😣环境保护和🍜自然保护区建设等情况，强调“守护好这里的生🍮灵草木、万水千山”。　　青藏高原是“世界屋脊”“亚洲水塔”，习近平总书记对🍞保护📚好西藏的生态高度重视：“西藏要🔵保护生态，要把🚛中华水塔守好，不能捡了芝麻🔱丢了西瓜，生态出问题得不🛬偿失”“保护好西藏生态环境，利在千秋、泽被天下”“把青藏高📹原打造成为全国乃🗨至国际生态文明高地”……不同场合，殷殷寄语，为西💎藏生态保护工作指明了方向。　　绿水青山就是金🗂山银山，冰🥏天雪地也是金山银山。西藏全区50%以上的🏥国土纳入生态保护红线，森林覆盖率👷提高到12.31%，环境空气质➰量优良天数比例达到㊙99.7%以上，主🎼要江河湖泊水质100%达到或优于Ⅲ类水体。共设立生态岗位44万余个，年发放补👹助金超过了15亿元，人民群众在生态建🐥设中吃上🧀了生态饭、走上了致富路。　　党的十八大以来，在以习近平同📇志为核心的党中央坚强🎃领导下，西藏坚持高🍨质量发展道路，步入发展最好、变化最大、群众得实🗳惠最多的新时代，各族🖕群众的获得感成色更足、幸福感更🐘可持续、安🧛全感更有保障。　　凝聚人心，共创雪域高🚳原更加美好的未来　　“56个民族是石榴籽，中华民族是整体的石🏤榴。我们是一个中华民😄族共同体，要同舟共📵济迈向第二个百年奋斗目标”　　八廓街，拉萨声名远😥播的旅游胜地，沿街商铺鳞次栉比♎，往来游人摩肩接踵。　　2021年7月，习近平🥄总书记来到八廓街，走进特色商品店🎗，询问旅游文创产业🤢发展、藏文化传承💛保护等情况。各族群众纷纷向🍶总书记问好。总书记挥🌖手向大家致意。　　习近平总书🚤记感慨地说：“千年八廓街，是我🐚们各民族建起来的八廓街”“我们中华民♓族的大家庭在这🛌里其乐融融”。　　铸牢中华民族🔱共同体🙍意识是新时代党的🔌民族工作的主线，也是民族地区各🛋项工作的主线。习近平总书记言之🕕殷殷、情之切切，在多个🎊场合叮嘱推动铸牢中华民🦀族共同体意识——　　“西藏工作的着眼点和着❇力点必须放到维🌜护祖国统一、加强民族团结上来”；　　“56个民族⛄是石榴籽，中华民族是⏬整体的石榴。我们是一个👉中华民族共同体，要🔸同舟共济迈向第二个百🤝年奋斗目标”；　　“要加强民族交往交流交融，不断增强各族群🍑众对伟大祖国、中华民族、中华文化、中国共产党、中国特色社会主🚹义的认同，打牢⛰民族团结的思想基础”；　　…………　　以地方🌻立法形式提出民族团😼结进步模范区创建，每年9月定为自治区“民族团结进步宣传月”，让民族团结教育走进各📨级各类学校课堂，大力表彰📐民族团结进👖步模范集体和模范个人……如今，西藏各民族像石🆎榴籽一样紧紧抱在一起，交往交流交融🥌开新局，中华民族共同🖋体意识不断铸牢，凝聚起👊共同团结奋斗、共同繁荣发展的🤡不竭动力。　　中华一脉，情深似海。对于西藏遇到🔂的困难，从中央到🧛地方都全力支援、温暖关怀。　　今年1月7日，日喀🤵则市定日县发生6.8级地震，造🛤成重大人员伤亡，大量房屋倒塌。地震发生后，习近平总书记高🛰度重视并作出重要😡指示指出，要全力开展人员搜救，全力救治受伤♑人员，最大限度减少人员👕伤亡，防止🥥发生次生灾害，妥善安置受灾群众，做好善🥣后等工作。1月9日，中🆒共中央政治局常务🥂委员会召开会议，研究部署西藏定🕘日抗震🎎救灾工作。　　如今，阳光🍹照耀下的定日县森嘎村，一栋栋崭👤新的房屋星罗棋布，路面干净整洁，村民们脸上洋溢着🌀幸福的笑容。“想不到地震过后，这么快就能搬进新家了。新家宽敞明亮，大家都很满意。”村民洛桑说。　　西藏是🎌各民族共同开发的，西藏历史是各民🕴族共同书写的。各民族共同团🧡结进步、共同🕑繁荣发展是中华民族😽的生命所在、力量所在、希望所在。　　走进白朗县巴扎乡彭🤸仓村，映入眼🎤帘的是一片片大棚：棚内生机盎然，一垄👣垄果蔬长势喜人。　　白朗县地处高原，阳光充沛、昼夜温差极大。1995年，山东第一🔡批援藏干部敏锐🏉地察觉到了这一自然😕优势，尝试在白朗➕发展蔬菜产业，把希望的种💒子播撒在这里。30年来，一批批援藏干部🔓咬定青山不放松，与当地干😒部群众一道把白朗打造成了高📌原上的果蔬飘香之地。　　习近平总书记🕢强调：“中央支持西藏、全国支援西藏，是党中央的一🚶贯政策，必须长期坚持，认真总结经验，开创援🍮藏工作新局面。”　　党🐒的十八大以来，对口➿支援西藏工作不仅为西藏高🔤质量发展注入了强大✈活力，更成为各民族交🔂往交流交融的载体，奏响了民族🔂团结的强音。　　在对口援🕌藏工作中，各族群众结下🌟了深厚的情谊，不断播撒着📩民族团结的种子。各民族🚈和睦相处、相亲相爱，形成人心凝聚、团结奋进的强大精神🥜纽带，铸牢中🕍华民族共同体意识的经👿济基础、社会基础、政治基础不断🚃夯实巩固。　　“援藏精神是中国共产党👮的一个崇高精神，是中国特色社会主❣义的一🔊个显著优势。缺氧不缺精神，这个精神就是革命理🐫想高于天。”2021年7月23日，习近平总🕖书记在拉萨接见援藏➗干部代表时的🆙这番殷殷嘱托，深深印在🅿了在场的时任仲巴县🐦委常🚋务副书记徐坡的脑海里。　　在习近平总书♌记的关心鼓励下，西藏广大🤤党员干部缺氧不缺精🌆神、艰苦不怕吃苦、海拔高境界更高，一茬茬来自🚬五湖四海的援藏干部🤝人才豪情满怀、接续奋斗，跑好援藏“接力赛”，用实际行动诠😅释使命与荣光。　　雪域高原持续发展，离不开祖国大家🕴庭的温暖关怀。守卫神圣国土、建设幸福家园，也离不开中华儿女勠🏌力同心、团结一致。　　“家是玉麦，国是中国”，这是隆子县玉麦乡🌾原乡长💐卓嘎铭记于心的一句话。　　玉麦乡地📀处喜马拉雅山脉南麓，自然条件恶劣。30多年前，年轻的卓嘎继😿承父亲的信念，数十年如一日以放牧、巡逻的方式🌰守护数千🚳平方公里的国土。　　“在海拔3600多米、每年🌜大雪封山半年多的边境高💂原上，你们父女两代🙃人几十年如一日，默默守护着祖国🚎的领土，这种精神令人钦佩。”2017年10月，卓嘎、央宗姐妹收到了这🥑封来自习❗近平总书记热情洋溢的回信。　　2021年，卓🐴嘎来到人民大会堂金色大厅，接受总书记颁授🏸的“七一勋章”。回想当日的场景，卓嘎依旧激动不已：“现在各种条件都好起来🐞了，我们更要像格桑花👇一样扎🧦根在雪域高原，做神圣国土的守🚋护者、幸福家园的建设者。”　　千山耸立，喜马拉雅山脉的🐟苍茫雪山见证了雪🕌域高原沧👵桑厚重的历史；　　万水奔腾，雅鲁藏布江💗畔呼啸的复兴号列车，展示出🤯西藏澎湃向前的势能。　　“只要跟中国共🔰产党走、坚定走中🌅国特色社会主义道路，同心协力，加强民族团结，我们就一定能够🛴如期实现第二个百年⚫奋斗目标，实现中华民族💚伟大复兴的中国梦。”站在新的历史🗻起点上，西藏各族人民🥊正按照习近平总书记🔣擘画的宏伟蓝图，团结一心、昂然向前，为更加幸福美🌔好的明天🚑携手奋进。　　本报记者 李昌禹 刘博通AI伪造？松本芽依作品视频真伪难🌬辨。吃得🌯健康能预防心脑血管疾病　　哪些食物更健康，哪些要少吃？　　这篇文章为家人🐗收好↓↓　　少吃这7种食物 　　盐　　每人🕡每天吃盐不宜超过5克。同时要尽🎻量避免含隐形盐较⛰多的食物，比如酱油、酱、味精、香肠、腊肉、方便面等。肥肉　　避免经常食用过📭多的动物性脂肪，过多🏥的脂肪会升高血脂。　　内脏　　含胆固醇🔬较高的食物也要少吃，过多的胆🔄固醇会升高血脂。　　精细粮　　主食中的🔈精细粮建议不超过1/2，应逐渐增😴加粗粮杂粮比例，减少精细粮(如大米粥、白米饭、精细面食)的占比。加工肉　　加🚸工肉中的盐超标，亚硝🐖酸盐也可能超标，要严格控制。　　饱和脂肪酸　　例如牛油、羊油、猪油等都要少吃。动物油😑的饱和脂肪酸含量较高，根据我国《中国居民膳🌎食指南(2022)》的推荐，饱和脂肪酸🔇需要控制摄入量。　　反式脂肪酸　　很多点心、油炸食物、代可可脂巧克力、奶糖、雪糕、奶茶、咖啡伴侣等都是🎼反式脂肪酸含量较高🕢的食物。　　专家表示，摄入过多反🤮式脂肪酸会增加✉心血管疾病的发生风险。反式脂肪酸可🅰升高低密度脂蛋白🍻胆固醇(俗称坏胆固醇)，降低📀高密度脂蛋白胆固醇(俗称好胆固醇)，从而增加心血🍘管疾病死亡风险。　　提醒：不管什么食物，都七八分饱足矣，千万不要过饱，不要撑着。此外，强调少吃，不是绝对不能吃，一定要控制量。因为上述食❎物吃得过多，会大大增加🌂三高和心脑血管🐴疾病的风险，更容易引起🤖血管堵塞。　　多吃这10种食物　　鱼肉　　一周至少吃2次鱼肉。DHA是一🥒种不饱和脂肪酸，能预防🐿心脑血管疾病、抗炎、抗氧化。粗粮杂粮　　粗粮杂粮占到主食的1/3以上。　　牛奶　　每人每天摄入300~500克奶制品。研究发现，虽然全脂乳制品中🌴含有较高的饱和脂肪，但它们能提高🧖高密度脂蛋白胆固💯醇水平，对身体有益。　　对于肥胖、高脂血症🎩或心血管疾病风险较高的人群，建议选择低脂👇或脱脂奶来减少脂肪摄⛅入。选购牛奶看这3点↓　　看配料表：配料表🚽中的成分按照含量从高🆓到低的顺序排列，排在第一位的，成分占比最多。因此，如果第一位👛是水或糖，而非生乳，那就是乳饮👅料而非奶。　　比较蛋🏇白质含量：纯牛奶蛋白🐀质含量通常大于等于2.9克/100毫升，而乳饮料蛋白质含🗓量可能只有0.7克/100毫升。　　注意标签上的营养❤成分表：了解钙等营养成🌫分的含量，有助于作出更健康的🤹选择。　　豆制品　　建议大豆(干豆)每天25克，或相当量的豆制品。大豆异黄酮主要🌴存在于豆制品中，属于植物雌激素。它🚋是豆制品中的生物活性成分之一，具有抗氧化、改善和预防骨质♐疏松、保护心血🐾管等作用。　　水果　　天天有水果，每人每天200~350克。维生素C除了抗氧化等，还有助于预防心🎵血管病。新鲜的蔬果中含⚓有丰富的维🛵生素C，比如甜椒、苦瓜、小白菜、猕猴桃、西柚、橙子、橘子、草莓等。蔬菜　　餐餐有蔬菜，每人每天300~500克。研究显示，不同种类的🕠蔬菜含有不同的活性成分，由🤽此产生对心血管的不同影响。若能吃足🌨葱属植物、十字花科蔬菜、绿叶蔬菜、黄橙红色蔬♓菜和豆科植物，会对心血管起到🍏一定保护作用。　　葱属植物，如青葱、蒜、洋葱、韭菜等；　　十字花科蔬菜，如大白菜、卷心菜、萝卜等；　　绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、茼蒿、油菜、空心菜等；　　黄橙红色蔬菜，如番茄、胡萝卜、红薯、南瓜等；　　豆科植物，如大豆、豌豆、芸豆、四季豆等。　　坚果　　坚果富含不饱和脂💖肪酸以及具有抗氧化的维🏬生素E，建❌议每人每周吃50~70g坚果(即每天10g左右)。研究显示，适当摄入不饱和脂🦕肪🚂酸不但不会升高血脂，还有利于血脂代谢、控制甚至降💊低血脂，在一定程🤤度上利于动脉粥样😸硬化的控制，有利于预🕷防心血管疾病。　　咖啡　　健康🈺人群适当饮用咖啡🙊利于健康，孕妇、失眠⚓或胃肠敏感者需谨慎。研究表明，上午(8点~12点)喝咖💟啡的糖尿病患者，全因死亡风险、心血管病风险和心🤟脏病死亡风险👘均有所降低。　　专家建议，每天喝咖啡别🍐超过1200毫升。　　最🍡佳喝咖啡时间为🎿早上或者上午。　　每日咖啡🛰因摄入量应控制在400毫克以内，大约相🤬当于不超过4杯300毫升左右的咖啡。　　喝咖啡时，最好不加糖，可适量加牛奶。　　孕妇和哺乳期女🕒性🚫应减少咖啡因的摄入。　　茶　　日常可以适🈷量喝点茶，但不宜大😝量饮用浓茶。经常喝🐊茶对身体有诸多好处，有🥩多项研究曾指出，经常喝茶可降🤹低患癌、中风、高血压、心血管病、痴呆、死亡等风险。　　辣椒　　研究显示，辣椒中的辣椒⛏素具有潜在的心🦒脏保护和抗肿瘤作用，喜欢吃辣，吃完辣没有不舒服的人，可以继续吃辣，利于健康。　　适当以这10大类食物为主，相对来说，更能降低🐚三高和心脑血管疾病的风险。 　　总之，没有直接能够软化血🌻管的食物，健康饮食不仅仅😧是清淡饮食，而是在上述各种🍎食物的基础上，保持食物的多样化💞，每天尽可能摄入12种以上的食物，每周尽😠可能摄入25种以上的食物。

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（青岛日报／观海新闻记者 小春真理）