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　　夏天是🙏吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜可😃口的时令水果牵🅿动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽😻口又解暑。

　　很多人喜欢吃🥅冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰🚉镇西瓜🖱可能会刺激食道，造成食道或胃🖖黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在室温💢中放置一段时间后再食用。

　　1 什么😒时间吃西瓜更合适？

　　专家建议最好⏹在两餐中间，在早饭后🤲或者午饭后两到三个⌚小时食用，或者是🏋在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内💇食用完毕，如🖋果当天食用不完，可以放🏺到冰箱里边冷藏，但建议不要🏰超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍🍅三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像🦈鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一🕵样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃🌇子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种🗿维生💹素和果酸以及钙、磷等，可以补充📿夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有🎋减重需求的人群；

　　膳食🌇纤维含量丰富，有益于肠道健康🎼且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎👆么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充⏩抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病🔃患者🐆和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏的应优先选🔭择油桃或者去皮后🎛食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它✴拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算🐣突出。虽说山竹的抗🔈氧化性较为突出，但主要归功于🛣山竹皮，但正常情况下吃山竹🔸的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每🎳一个山竹底部都有花😜朵形状的脐蒂，仔🏆细数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜🐷出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹🐗的时候，一🐢定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄🤥和萼片颜色比较绿，并且果壳颜🔴色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳🔬其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红🤷薯，但其实🚃它是一种水果。雪莲果肉质⏪晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠的感❄觉。

　　说到雪莲果的🤳营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中🥓几乎不含淀粉，低聚果糖是其✝主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作果寡🎬糖或🔑是蔗果低聚糖，属于益生元🍏的一种，是功能💝性低聚糖，也是一种非常好💍的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄🎵入低聚果糖后，它会被肠📲道中的有益菌利用，促进双歧😂杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌👲群的作用。

　　另外，还有一项🏳动物实验发现：以患有糖尿病的🛤大鼠🆑为试验对象进行研究，证明了🗓雪莲果低聚果糖还🌫可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太🌎多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天🤢顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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若葉胡桃/桐谷茉莉/桃夏凜/川島和津實

（青岛日报／观海新闻记者 辻本杏）