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　　先看图

　　你是不是正🍅在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似🚥舒服，实则让我❌们的身体付🍵出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营🏠养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要👏一个简单的动作——站立，就能带来意想不到效🎊果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活🎽动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还🏃是躺，只⬜要人体在清醒状态下消耗💏的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会🥉增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🎽系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不🕡仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激📭活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找㊙回健康好状态。

　　每天合理安➰排站立时间，可以收获一🍝系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消⤵化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🍍的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收📏缩可以带动肠胃🥇更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分💨久坐的时间改成❇站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🌺功能障碍🧒标志物等指标都⛓下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的🥄风险更低了！

　　这首先是因👭为站着的时🐓候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更多⛪热量，因此身体👩也有更多机会分解甘🍼油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🌖腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样帮助血液♑回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们🚿的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是🥤上了年纪之后，要是没有受🍮到足够的刺激，很容易🗣出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少🗂症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的🧕肌肉都持续处于轻❓度收缩状态，不断得到锻炼。而且站🕋立时身体重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下🎁肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像🐜一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝📼关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还♏可能伤害身体。

　　下面这😘些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后🛁凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛😵等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不🐋少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠🎼会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压🛒力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🈹易导致腰痛，还容易增加腰Ⓜ椎间盘突⛹出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外🍭笔直的朋友，观察💽一下自己的侧面，如🆑果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条📛线上，还呈现“C”形，那很可能是膝🚖超伸。

　　这😠种膝盖过度后顶的站姿会让👁关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也👧增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看📝看自己的鞋底，如果内侧磨🥦损很严重，那可能是🛡足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能♒是足内翻。

　　不管➡是外翻还是内翻，站立时都会让脚掌🐡受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎都可能🌛出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿🗻总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄🛏金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻⏬轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势😭几分钟就能锻炼背部肌♒肉，让背部更有力量🎛。长期坚持❗还有助于矫正脊柱、纠正驼背🦊等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆🗯前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重🎸“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🎟身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激💍到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🍳下肢血液循环，更加有益😐心血管健康，特别适合腿部容易🤴水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸🔸均匀，不要憋气。

　　虽说适当⛱站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时💉间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🦕疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一😝个喜欢的站⬜姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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松野井雅/黑崎扇菜/加藤椿/神河美音

（青岛日报／观海新闻记者 天然花音）