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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热💉的节气来了。烈日下微微一动🕗就满头大汗，尤其是超重人士🙃更是难熬。

　　网红减重💀方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有⏺精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健💄康采访了内分泌专家，揭开身体中让👰人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人🏾更容易胖

　　“临床上会有🐿肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个🌿水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医🆓学科学普及分🏕会内分泌学组😸委员、山东🏎省立医院内分泌代谢病💄科副主任🕔医师孙香兰接受中新健康采访❎时表示，喝水都会胖，是比较夸张💘的说法，但身体✨出现以下三种情况的人，确实更容易🚑长胖。

　　一是基🏠础代谢率较低。基础代谢是人🖕体维持📟生命的所有器官正常工作所需要的♟最低能量，也就是静息状态😨下人体能消耗👾掉的热量，吃同样多的食📚物，基础代谢率⛓低的人会🔴消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是🥞节俭基因更强大。节俭基🕦因是让人体代谢机制处于🔇节约状态的基因，人类大多具🤼有这样的基因，拥有👼更强大节俭基因的人会更🔬高效率地把💌多余热量转化为脂肪储存📊起来，让🏨热量更少被消耗。

　　三是🤮内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会🎫准确传递饱腹感，饥饿素减🕊少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱🍧时，瘦素抵抗、饥饿素分泌💥异常，吃饱后食🚺欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健康的🔠生活方式导致身体📫肥胖，而脂🎋肪过多有可能导致内💏分泌激素紊乱，进而体重进一😣步增长，这就形成🎪了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科💱学减重大多会反弹

　　肥😐胖形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多于😏消耗热量，多余热🍕量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核🍞心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🕐方式也是从“口”入手，比如😦不吃任何含有🏆碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食🔫物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严🔚控碳水化合物摄入📡的方式强迫身体进入📋燃脂模式，初😅期减重效果会很明显，但是会😕导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等👥问题，存🔲在很多风险和隐患。

　　“这类极端⚽节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超过节食前🎶的水平。”孙香兰称。

　　原因在于📱极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢🎄水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建🔔议肥胖症患者自己使用上述极端✍方法减重，想真正把体重减下🥂来并维持住，需要长期坚持健🐷康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把😲自己饿成营🏝养不良的胖子”，必要时根😲据医生建议辅⛩助药物或手术，干预一段♐时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运🏯动量。

　　躺着都能瘦？关键在于💠肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基📝础代谢水平都在其中起到😗了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人体总📍能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然🌖消耗掉一半以上的热量。如果进⏩一步提高代谢率，就能消耗更📇多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代🆙谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉🎪含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例🔗越高，消耗的热量越多，基础代谢率📗越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量🔔也会被消耗，形成🤳吃动平衡状态，体重🏼会逐渐减下来，并且能够长👒期维持。”

　　作为减重领域的🤢医生，孙香兰🐪还介绍了几个自己也会🌇坚持的体重管🐎理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感🍬的瘦素响应一般有🗒所延迟，吃的太快容易👊吃的过量；二是♌尽量不吃深加工食物；三是不吃或🕞少吃零食和饮料。(完)

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Yoriko Akiyoshi/真中佳奈/芹澤紀香/優

（青岛日报／观海新闻记者 澀谷莉子）