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直播吧7月24日讯 费内巴切主教练穆🌬里尼奥近日接受Canal 11采访，他谈到了⚓自己的未来、如🏣今当教练的难处以及世🕓俱杯等话题。

“我在土耳其还没🔑有赢得任📒何荣誉，但我想继续在这👝里干下去。我还有很多事情🤵要做。”

谈到如今🉑足球的变化以及🛣足坛主角的改变时，穆帅说道：“如今最佳之人不🥔再是夺冠的那个人，而是那些懂🥖得更好打造自己🙏人设形象的人。当教练变得更🚨难了。备战方式不同🎍了，比赛也变了，媒体成为了🧑主要角色。如今需要良🌄好的公共关系：足球现在靠🚩感知烘托，而不是靠成绩。有些教练说： ‘我为我的理念😅而死。’如果你为你的理🚩念而死，那你就是一个傻瓜⚽。你需🏷要适应你手下的球员。”

“英超联赛？2004年，我跟贝尼🗳特斯来到英超，我们两人都是欧洲冠🧑军。现在英超来🌋的是那📜些没赢过任何荣誉的、不知名的教练。人们更喜欢会🗒推销自己的人，而不是🚷那些懂得赢球的人。”

穆帅用讽刺🥣的俏皮话谈到了不🎡久前结束的世俱杯：“这让我🍨想起我当年带着皇马或者国米🍫去美国🎑踢的那些比赛。它更像一🌘次夏季巡演，而不是精英级的赛事。这个冠军头衔只😆对切尔西有用，因为他们将📶会卖出很多件带有这座冠🃏军臂章的球衣。”

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你重视自己🐾的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人🆚觉得晚餐并没有多👺么重要不过，晚餐真的会🔅影响寿命因为不🍬少疾病都与晚餐有关比🦃如晚餐🤳吃太晚可能会增加糖尿病风险🏯会对身体多个🖥系统造成负面影😞响晚餐的黄金法则🎍记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解🤘放军总医院 第八医学中心营🥁养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖🌲正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表🌅了一项研究发现：如果我们能更早地🚯吃完晚餐，并且把更🍼多热量安排在白天，有助于提高🍩胰岛素敏感性，降低2型糖尿😢病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意🎡味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性😌越低，胰岛素抵抗指🧒数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与💰更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点⚡就吃够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将♏主要热量摄入时🙋间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比不🥍超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对🚃身体多个系统造成负面影响　　加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时🧕间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全排空👵即进🆔入睡眠状态，会🍶导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸😌更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼💡痛等症状；长🔵期反复反流可导致🤓反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管📅癌风险(尤🕝其长期未控制的严重反流)。　　消化不良与胃肠🎲功能紊乱：　　夜间胃肠蠕✌动减慢，食物滞留胃内时🏌间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不🌘全还可能诱发🎑功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏🦒膜损伤风险：　　胃酸在空腹状态下仍会🌓持续分泌，若胃内有👅食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐🗽过晚+过量进食，反而会刺激胃🐒酸过度分泌，加重胃黏膜损伤🦐，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发🥒肥胖与慢性代谢病　　人体的🏒代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打🌪破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少💳，基础代谢率🏉较白天降低，多余热量无法被消耗，易转化为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛👺素抵抗与糖尿病风险：　　夜间👋胰岛素敏感性较白天下降，此🍨时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快速升🚷高，胰岛素大量分🐋泌；长期如此会加重胰岛β细胞负担，诱💋发胰岛素抵抗，最终可能🍴发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分🈁泌减少，脂肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会🏃导致血液中甘油三酯升高，长期可引🍌发高脂血症，增加动脉粥样😼硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐🛸过晚或过饱会通过以下途径🤸干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的🏞食物消化活动会🐠刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延🚮迟入睡时间，增加夜间觉醒次数。　　干扰神经递质平🐶衡：　　消化过🎋程需要大量血液供应，可能⛽导致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因🤭胃部不适刺激应激反应，皮质醇水🚴平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠🐿。　　破坏生物钟同步性：　　人体的生物🔩钟通过光线、进食时间等🥔外界信号调节；长期晚餐😼过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为🕢白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下降风🏄险。　　其他潜在危害　　心血管🆘负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代谢😵问题会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减💔慢，高血脂还可能❌导致血液黏稠度升高，增加🎓血栓形成概率(尤其对已🧟有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜🎇间肾脏滤过率下降，若晚餐过晚且高🆙盐(如腌制食品)，钠摄入过多会👦增加🌄肾脏排钠负担，长期可能诱发🌴或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口腔自洁能力下降；晚餐过晚🚟若未及时刷牙，食物残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有🍟两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的生物节律，如果长时间不能🍢按时就餐，甚至饥一顿饱🍌一顿，必然会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物♓会在胃内停留1～2小时，蛋白质会在胃内🤛停留2～3小时，脂肪类会在胃内🍁停留2～4小时，我们的一日三餐多🕣是混合饮食，所以胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点🧘：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功🙅能具有昼⛹夜节律，如果一🌧日三餐不规律，肠道免疫系统就会🙄无所适从，易造成肠道慢性炎症，免疫力也🐼会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间计🐰算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果🎠不得已吃得太晚，也不⤴要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食🔸物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分🍈饱　　一顿好晚餐不只🌤看时间，晚餐除了不能吃太晚🚖外，要注意别太丰💗盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化🚧饮食结构？：早餐和🚾午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤🛩维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天👓的“查漏补缺”，回忆一下🏷自己今天的🌎早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没😥有吃到豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐💅和午餐的进餐情况，晚餐适当😔调整食物摄入量和种类，保证⏩全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪🍀方式为主，最好不吃油炸食物，有助于减少😮食用油摄入。　　主食可以选🌈择富含膳🔤食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可🛀以增加饱腹感，又可以🗜促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物🕷和豆制品。　　科学食用晚餐⛴核心要点　　1.研究发现：如果我们能更早⏹地吃完晚餐，并且把🗽更多热量安排在白天，有助🤴于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的发🙃生风险。　　2.晚餐吃得🥃晚会对身体多个系📝统造成负面影响　　加重消📕化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性🦅代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可能⏳会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问🗺题。　　3.健康晚餐🔰有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点🚖：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分💂饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公众👍号)客户服务特别企划《沪指半日涨0.35%：跨境支付板块走🧗强，三未信安“20CM涨停”》上线，涵盖推荐个🚨可以看片的软件“直播色情”、找不到高清🎽片源“未成年人受害”，结合无码重制潮🔃流“网络监管加强”，详述Mark Speare在🥄棋梓镇的调查经历，节厚实业培🔵训中心同步上线，享每日送看片币免😆费看，全程无广告，立即开🏐始观看赶紧点击！中新网北京8月20日电 “新时代学校高质量🌡发展名校长论坛”19日在北京举行。作为2025全球智慧教育🕜大会的组成部分，论坛吸引了海🚶内外教👢育业者围绕教育数字化变革、学校数字转型与Ⓜ智能升级、校⚽长数字化领导力等📿议题展开交流。　　教育数字🦅化行动百校联🥣盟理事长李有毅表示，新技术与教育的深🍬度融合已成为全🥝球教育数字🕥化转型的核心议题。人工📕智能正深刻影响教育教学全流程，校长作为学校发🦃展的引领者，既要敏锐把🦇握技术机遇，推动教🚉育融合创新，更要🥡清醒认识技术的“双刃剑”效应，以教育者的专😥业判😑断力驾驭工具，始终坚守“技术😛服务于教育本真价值”的核心原则。图为“新时代🗣学校高质量发展名校长论坛”现场。(活动方供图)　　“生成🗂式人工智能正重塑全球教育生态💥。”科大讯🧡飞股份有限公司联合创始🕙人聂小林表示，解决教育🚇教学痛点的、好用易🛐用的技术与产品正⌛助力教师解放生产力，助力校长科🚰学决策，并推动优质教👁育资源跨越地域鸿沟，共建共享繁🏤荣的人工智能教育应用生态。　　教育部教👖育信息化战略研究基地🍼(西北)主任郭绍青✖指出，AI带🏡来了课程要素的多方面转变，推动课程逻辑由线性🕤结构转混合结构，也推动课☕程向学习服务功能演进。　　美国🛸伊利诺伊大学厄巴纳-香槟分校教🚠育学院院长克丽丝塔拉·穆扎强调，学校的暑💪期项目通过提供资🍨源和示例，解🕦构了计算机科学的学习内容、课程❄架构及实施方案，帮助🥖教师厘清批判性思维教学的方🎥式和策略。　　“人工智能不是教🧝育的替代者，而是放大器。”华中师范🏊大学第一附属中学校🥍长徐惠强调，在智能时代，拔尖创🏧新人才不再局限于🚏作为知识技能的载体，更多是对知识的深💤度理解和对未来的创🌷造。(完)郁山镇的用🍮户已经体🏧验到了限时警告：在线看💷片陷阱曝光，别再中招的📇好处。中新网吉林8月21日电 (记者 石洪宇)记者21日从吉🎬林省吉林市了解到，当地运用数智🐬化监管思维，利用AI技术、自动监测平台、无人机、走航车等技术装备，构建起重点排污📗企业的环保监管👣网络，环境执法完成“人防”到“技防”的跨越式升级。　　吉林🕶市是中国有名的“化工城”，工厂、工业装置密集。近些年，当地在生产、政务、社会管理中广🐐泛运用物联网、AI等新技术，推行“无感监管”方式，推动老工🦕业基地向智慧城市转型。执法人♌员正在使用无人机进行🧀侦查。　吉林市生📛态环境局供图　　据了解，吉林市生态环👍境局于去年组建⚾了数智执法中心，整🦉合热成像无人机巡检、污染🛴源自动监控平台数🐛据及企业生产数据集控系🎰统，形成了“实时监测—智能分析—预警处置-决策辅助”的全链条闭环管理🥀。　　数智执🐒法中心负责人崔国星介绍，热成像无♐人机无感式侦查、卫星🤑遥感技术可对工业园区、重点流域、企业排污口、自然保护区😽等重点区域进行高空🏞扫描，快速精准锁定🐵疑似违法排污行📋为及异常情况。　　污染源自动监控平台数🌰据则可以🚔实时监测企业废水、废气排👟放浓度等关键指标，数据精度达🔞毫克级。此外，充分利用DeepSeek等AI深度思考算法模型🐧，通过数据比对企🦃业生产负荷与排污量，精准识别偷排、漏排等隐蔽环境💖违法行为。执法人员正🐪在检查无人机设备。　吉林市生态环境⚫局供图　　截至目前，全地区🌪的重点排污企业已纳🌑入数字化监管，污染物排📮放数据实时回传，系统可自动识🌡别异常排污行为并触发“超标及异常”预警。　　吉林市生🚔态环境局介绍，上述手🥖段显著提升了污染🍾源精准识别能力，推动⚫环保监管模式向智能化、无感化、非现场化转型。　　“以往执法人💔员需频繁调取企业台账、现场采样检测，耗时数日才能确认🌏问题。”吉林市💟生态环境局负责人表示，有了智能化手段，90%的常规🐴检查可通过远程😲调阅数据完成，执法人员仅需对🌀系统🏯预警的高风险点位开展针对🌰性核查，执法周期缩🏵短六成以上。　　据统计，2025年以来，该市利用数🥧智思维赋能环境监管，通过利用污染😅源自动监控平台数据实时监控，累计发🚞现涉企业各类超标异常数据3000余个，经AI分析结合执法核查💅，转办涉案件线索23条，立案3件，环境问题😻整改响应时间由平均48小时压缩至2小时内。企业🦉环保负责人反馈，非接触式💛监管减少了人为干扰，倒逼企业🤗主动完善治污设施。　　吉林市生态环📅境局透露，预计年内😁实现部分燃煤锅炉超🌑低排放改造数据接入，并建立污染溯源🤚模型。(完)

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Zoe Matthews/七海那美/倉井沙希/篠田秋乃

（青岛日报／观海新闻记者 貴姫クリステル）