呼伦贝尔新闻：根据记者寶🚴田萌奈美获取到的最新🥄动态，日韩亚洲αv将于2025年08月27日在呼伦贝尔新闻举行🐬隆重的开幕仪式。查号避开3个技巧大陷阱

　　先看图

　　你是不是正🥙在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让🕹我们的身体付出了⛴不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等🍚各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🗼个简单的动作——站立，就能带来意想🚳不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年🐎身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体👋在清醒状态下消耗的能量🆑小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久🐌坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的🥞发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🌗能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健🐌康好状态。

　　每天合理安排站立时💅间，可以收获一系🏧列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢🥊无力，食物在消化📎道里“走走停停”，很容易堆积🍢在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心✳肌群会自然收🦂紧发力，特别是腹部肌肉，它主🏚动收缩可以带动肠胃更快速地🎍蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一♌部分久坐的🕌时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和😱内皮功能障碍⏮标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🍨病的风险更低了！

　　这首先是因🍄为站着的时候💍肌肉收紧，会🐡比坐着时燃烧更多热量，因此身体也有🧦更多机会分解🔍甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🥖腿肌肉持续收缩，可以像🧝挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们🤐的肌肉遵循“用进废退”的原则，特🏇别是上了年纪之后，要是没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚🔰至还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿🎞部、臀部、核心等部位的肌肉🦇都持续📫处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🌒身体重量对🙇下肢骨骼的压力，能刺🦕激骨骼强化，有助于📇维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵👟直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🈵踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身🍨体。

　　下面这些常见的🗯错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🗯势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱⏰美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🐾狠会使腰椎过度前凸🌑，椎间盘后部🧒压力直接暴增40%！

　　这种压力不🦖仅容易导致腰痛，还容易增🎮加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站🕑得格外笔直的朋友，观察✔一下自己的侧面，如果🕷发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条🍜线上，还呈现“C”形，那🔋很可能是膝超伸。

　　这种膝🏧盖过度后顶的站姿💅会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🧦伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🌜自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能👷是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严🚉重，则可能是足内翻。

　　不🛰管是外翻还是内翻，站立时🅾都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎🥎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿🦔总有一个适合你

　　靠墙站：体态⛲矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和🐐脚跟紧贴墙壁，想象自己❓是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🥛几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有🏈力量。长期坚持还🏑有助于矫正脊柱、纠正驼背等不🚈良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿🚜双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🐝身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激💮到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🌚血液循环，更🔚加有益心血管健康，特别适合腿部容📮易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意✴保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当🤥站一站有很多好处，但也要🔥控制好时间。研究指出，每天站立时🛀间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🚩疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜🌅欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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美雪艾莉丝/新井優香/松岡千菜/北原多香子

（青岛日报／观海新闻记者 寶田萌奈美）