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　　夏天是吃🤣水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝🗑对是盛夏的标配。这些香🔸甜可口的时令水果牵动着我🚳们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃🎹才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解🐷暑。

　　很多人🚍喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴🐥。但是，食用过凉的冰镇😲西瓜可⏲能会刺激食道，造成食道或胃黏膜😬损伤。专家建议，冰镇西瓜⚫最好在室温中放置一段时⬛间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜⏩更合适？

　　专家建👰议最好在两餐中间，在早饭📠后或者午饭后两到三🔜个小时食用，或者🎑是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个🙏小时之内食用完毕，如🕷果当天食用不完，可以放😿到冰箱里边冷藏，但建议不要超过🧓一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二🎴拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样🏽的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种维生🧡素和果酸以及钙、磷等，可以补🥈充夏季汗液流🛤失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合🚜有减重需求的人群；

　　膳👁食纤维含量丰富，有益于肠🕌道健康且能稳血糖；

　　抗氧⛎化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患🐋者😄和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过🙇敏的应优先选择油桃或🥘者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有😋紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还🏁带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突出。虽说山🛅竹的抗氧化性较为突出，但主要归功于😻山竹皮，但正常💟情况下吃山竹的🥑时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它🚳美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每👟一个山竹底部都📦有花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐🕺蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜🏄出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数🧞多的哟。

　　看外观。挑选果😴柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色为📆紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹😧果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来🎄像红薯，但📬其实它是一种水果。雪莲果肉质晶🍉莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃📦荸荠的感觉。

　　说到雪莲🚩果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几乎不含👞淀粉，低聚果糖是其主要的👿糖类物质，占果实干物👂质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低😭聚果糖又叫作果寡糖或是蔗果🏫低聚糖，属于益生🐈元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非🐪常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚✖果糖后，它会🏂被肠道中的有益菌利用，促进双歧杆菌等有🎑益菌的增殖，发挥调节肠道菌群🚦的作用。

　　另外，还有一项动物实验发现：以患有糖尿💭病的大鼠为试验对象进行研究，证明了💬雪莲果低聚果糖还🚩可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃🈲太多雪莲果，否则可能✡会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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Rinka Sanjyo/遠藤典子/キャグニー/篠宮奈津子

（青岛日报／观海新闻记者 內山美和）