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　　夏天是吃水果的🏡黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜可口🎢的时令水果牵动着🍂我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么🛷吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑👁。

　　很多人喜欢吃冰🚵镇西瓜消暑解渴。但是，食用过🛣凉的冰镇西瓜🚘可能会刺激食道，造🕢成食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在🏿室温中放置一段时🏃间后再食用。

　　1 什么时间👫吃西瓜更合适？

　　专家建🍰议最好在两餐中间，在早饭后❗或者午饭后两🍿到三个小时食用，或者是在运㊙动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食🦌用完毕，如果当🥂天食用不完，可以放到冰箱里边冷藏，但建议不要超过🤬一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较🚨”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄🏇、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓😌声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样✅的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津🔯解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富👧含多种维生素和果酸以及🚀钙、磷等，可以补充夏季汗液流💽失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些🙁好处？

　　低热量，适合有减重需🐁求的人群；

　　膳食纤维🥫含量丰富，有益于肠🐃道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选📻？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧🍃化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖🚚尿病患者和😺消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛💣过敏的应优先选择油🤒桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多🛅汁，柔软香甜，还带有独特的香🛢气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中🍸并不算突出。虽说山竹的抗氧化性🚽较为突出，但主要归功💔于山竹皮，但正🗄常情况下吃山竹💮的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图🤐它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底部💾都有花🐤朵形状的脐蒂，仔🔛细数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果🌎肉的瓣数了。所以，购买山竹🚺的时候，一🥥定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和📨萼片颜色比较绿，并且果💅壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的🌳山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外🤤形看起来像红薯，但其实它🙋是一种水果。雪莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃😷荸荠的感觉。

　　说到雪莲🆎果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几🙊乎不含淀粉，低聚果糖是其⬆主要的糖类物质，占果实干物质🍍的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作果😖寡糖或是蔗果🤟低聚糖，属于益生🔤元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常🕗好的水溶🤢性膳食纤维。

　　当我们👊摄入低聚果糖后，它会被⛳肠道中的有益菌利用，促进双歧🐧杆菌等有益菌的增殖，发挥调🈶节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实🔆验发现：以患有糖尿病🎓的大鼠为试验对象进行🚏研究，证明了🕟雪莲果低聚果糖还可以辅🖱助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次🤶吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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辻本杏/藤本莉娜/赤梨美來/愛田飛鳥

（青岛日报／观海新闻记者 進藤美久）