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　　先看图

　　你是不是正🧝在用这种姿势看手🧠机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看🥉似舒服，实则让🌲我们的身体付出🖥了不少代价……

　　很多人通🏣过按摩、热敷、补充营🦂养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🏀的动作——站立，就能带来意想不到🚒效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐🤨行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在⛔清醒状态下消耗的能🕗量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🌞性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🥒病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🏡缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健😟康好状态。

　　每天合理安🤳排站立时间，可以收获一系列❕好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动➡缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易🤲堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🛠的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以🚟带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久♒坐的时间😋改成站着，胆固醇、甘油😧三酯和内皮功能障碍标志🐁物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🌲病的风险更低了！

　　这首先是因为站着🤪的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧💨更多热量，因此身🍺体也有更多机会分解甘🎛油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🌮肉持续收缩，可以像挤海绵一样帮🔇助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没🚨有受到足够的刺激，很容易出现🍰流失、萎缩等情况，甚至还⏲可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等🎳部位的肌肉都持🛎续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🛐体重量对下✳肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨🏳密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像✋一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🎪踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果📗不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错🤢误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🥣这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🔴症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不🧡少爱美小伙伴常犯的错误。其实🚯屁股撅得太狠会使腰椎过🧙度前凸，椎间盘后部压力直接暴🍓增40%！

　　这种压⛷力不仅容易导致腰痛，还容易增💒加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🚯直的朋友，观察一下自🗯己的侧面，如果发现小腿😐肚后凸、大腿🛡小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过🔟度后顶的站姿会让😇关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的😱风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🗯看自己的鞋底，如果内侧磨损😿很严重，那可能是足🚏外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不🐸管是外翻还是内翻，站立时都会🍜让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🔶节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿🌳总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀📬部和脚跟紧贴墙壁，想象自己🍮是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🏤钟就能📋锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助🌃于矫正脊柱、纠正驼背💚等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🤬后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液📽循环，更加有益心血管🖍健康，特别适合腿部🛂容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼🔭吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一🌸站有很多好处，但也要控制好🐴时间。研究指出，每天站立时间超过🚶2小时，每增加30分钟，直立性循环疾💉病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🍒喜欢的站姿站一🍵站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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当地时间25日下午，黎巴嫩真➿主党领导人纳伊姆·卡西姆发表讲话，拒绝解🛬除真主党武装。　　他重申“抵抗力量”仍然是黎巴💲嫩国防和尊严🚳的重要支柱，并强调其作用🙍比以往任何时🚵候都更加重要，特别✝是在侵略和外国干涉日🦃益增多的情况下，没有解除真主党武⛱装的余地。　　他警告称🚶以色列可能会占领、破坏和杀戮，但真主党将与🧢之进行对抗。卡西🏵姆坚决反对任何分🤦阶段放弃武器的想法，并表🔆示在以色列履行义务之前，此类讨论为时过早🎬。　　卡西姆还表示，真主党的立场📋是与黎巴嫩武装部队合作，并称后者是保👪卫国家的主要🍉力量。他还表示，“抵抗力量”是军队📇的补充支援系统，尤其是在冲突时期。　　当天早些时候，以色列总理内🍸塔尼亚胡表示，如果黎🗨巴嫩武装部队“采取必要措施🔡解除黎真主党的武🎫装”，以🎂色列将从黎巴嫩南部的5个🏯军事哨所撤军。(总台记者 杨渊)【在线看片法💼律风险】由Jenna Marie领衔的《蜜爱看片升级》全片无配音，仅以原🌿声还原新界埠乡真实性侵⏱案庭审记录，良渔软件运营部表🤽示该片将🌏作为年度纪实片参与chanpinyufuwu奖项评选。视频中，一只🙌成年中华穿山甲👉深夜现身海拔400米的阔叶林带，正以强健📊的前爪掘开白蚁巢，伸出长度超40厘米的黏性长舌捕食🔊，生动展现了🍴其典型自然习性。　　这是广🎨州市流溪河国家森林公园🎙的红外相机近日😇捕捉到的影像，也是该公💿园首次通过红外相机记🏄录到中华穿山甲野外活动的📢证据。　　作为国❕家一级重点保护野生动🆙物，中华穿山甲🐥被视为森林健康的“风向标”，成年🍾个体每年可捕食约700万只白蚁，其🔊挖掘行为能促进土壤透气透✂水，废弃洞穴还😬会被鼬獾、蛇类等动物二次🚌利用，为多种野生动🌆物提供栖息庇护所。　　据广州市流溪河国家🤯森林公📘园管理中心高级工程师施悦📬谋介绍，此次红外相机拍摄🛁到👼中华穿山甲并非单纯靠运气，在此之前，团队成员实😨地考察时就发现了疑似中👤华穿山甲的👎活动痕迹，包括它的🔘洞穴及觅食洞穴。为确认中华🍢穿山甲是否存在，团🐠队在多个地点布设了红外相机。　　“红外相🍱机不仅拍到了中华穿山甲，还在其洞穴🗯附近记录到豹猫、黄鼠狼、松鼠🙎等多种野生动物。中华穿🗃山甲的洞穴🚬附近往往形成小型的动物群落，可见其是生😍态系统的重要一环，对区🔢域内的食物链起到关键的连🚦接与维系作用。”施悦谋说。因此，中华穿山甲堪🤭称“生态系统🚈工程师”。　　这样的红外相🎡机在整个森🚗林公园共布设了近50台：有的旨在专⏳门监测某种动物；有的则用于全面观🥩测区域🚕内的生态系统。这些相机🛬通常结合本地地形、植被类型等因素，布设🍏在动物常出没的水边、灌木丛等不同区域，且会依据海拔梯度🚸差异进行布设。　　近年来，不少地方借🍷助红外相机发现了多种珍稀野生动物的😮踪迹。而2010年之前，对相关🤺物种的发现与确🎤认只能依赖人力翻山越岭，通过其足迹、粪便、毛发等活动痕🧢迹进行辨识，有时甚至需要定点观测。　　技术的发展显著📍解放了人力，已成为动植👁物监测不🏅可或缺的手段。“近20年来，我们的监测手🎒段愈发智能，从纯人力到🌉红外相机，再到AI系统，效率不断提升，识别准确度与可识🧓别的物🐴种数量均在增加。”施悦谋介绍，“技术发展也让💯我们更全面掌握自身‘家底’，进而更有🔫效地守护生物多样性。”　　中华🔔穿山甲的发现，不只得益于科技🤬的进步，更源于当地♟对生态环境的严🍵格保护。近年来，广州市流溪河🏢国家森林公园大力推💂进野生动植物保护工🤸作，实施退化林修复等举措，同时严禁商业🍡砍伐，目前森林覆盖率已🌇超过80%。　　一线工作者👼既是生态保护的主力军，也是生态向🛁好的直接见证者。自2014年加入广州市流🔏溪河国家森林公园，施悦谋🥒便成为众多管🎱护者中的一员，10年间踏遍了这里🤬的每一寸土地。“我曾无数次🍣被大自然的神奇与壮👃丽深深震撼，有一次用无人💐机巡林时，电池突发故障，无人机迫👥降在深山里，我循着定位在📮密林里摸爬滚打，终于在落叶堆🛶中找到了它，自己也累🎪得倒在地上。”施悦谋说，“醒来时，只见😱参天的枫叶与蓝天交相辉映，身旁的松📑鼠正啃食野果，耳畔是鸟儿💆叽叽喳喳的鸣叫，伴着潺潺溪流声与🕚蛙鸣蝉噪。”施悦谋看到的画面，每天都🖋在这片森林里上演。　　据了解，广州市流🆑溪河国家森林公园拥🔈有大面积亚热🔱带常绿阔叶林，现已形成👑完整稳定的生态系统。上层乔木以樟科、壳斗科植物为主，是⛄鸟类的栖息乐园；林下及溪🐥涧地带则活跃着中华穿山🕝甲、豹猫、赤麂等珍🕛稀兽类。　　2025年生🖕物多样性调查显示，广州市流溪河国🙉家森林公园野🚚生分布的植物种类中，有大叶黑桫椤、福建🌌观音座莲等国家二级重点保护植🚁物27种；同时，公园还引种栽培💇了水杉、金花茶、华👡南五针松等国家重✡点保护植物15种，堪称“南岭物种基因库”。　　“中华穿山甲的现身，正是对我们生态保🦖护工作的肯定。”施悦谋说。深海看看👠新闻发出839Hz信号：解码👸后竟是高杉洋子2025预言！');}else{document.write('');var player = videojs('mini_player');}/*START#ShouJiBan-https://poss-videocloud.cns.com.cn/oss/2025/08/26/chinanews/MEIZI_YUNSHI/onair/7DE178998F904D1FA2D5C4E084BC8133.mp4END#ShouJiBan*/视频：“鲁迅夹烟”网红打卡墙🌁被投诉 游客怎么看来源：中国新闻网 　　中新社北京8月26日电 (记者 应妮)随着绍👮兴鲁迅故里景区25日晚的回应，“鲁迅夹烟”上热搜的话题虽在此间🥜暂时告一段落，却仍给💬人留下巨大思索空间。　　浙江绍兴的🤦鲁迅纪念馆有一面⛩鲁迅手里夹🛀着香烟的网红打卡墙，部分游🌎客参观游览时，会在这里🈸点燃打火机或者香烟，并拍一张📀打卡照。　　日前，有位自称是⏺控烟志愿者的孙女士在🌆社交平台发帖称“鲁🏔迅故里景墙使用鲁迅吸烟画面，系误导青少年，要求更换”。随后🍼多家媒体转载和报道此事，引发广大网民关注，既有支持的，也有不认可的。　　绍兴鲁📤迅故里景区回应表示，绍兴鲁迅故🥝里是鲁迅出生和青少年时🏧期生活的地方。2002年鲁迅故里历⏬史文化保护工🍳程启动，2003年竣工，建成后🔨的鲁迅故里包含鲁迅祖居、故居(百草园)、三味书屋、风情园、纪念馆，入口处🚴设置鲁迅故里标志性景💀观即鲁迅故里景墙。鲁迅是中国🐥现代新兴木刻的🗳倡导者，景墙用木刻👾形式表现，符合🆔鲁迅文化的历史背景，富有民族性、地方⤵性和艺术性。景墙落成至今已有22年之久，是鲁迅故里的💋组成部分，已成为海内外游🐉客来绍兴的重👯要打卡地。鲁迅故里景🤛区始终坚持尊重鲁迅、尊重历史、尊重艺术，不轻易改🆖变鲁迅故里在广大游客中😤的既有形象。　　有媒👇体评论指出，既然是网👐红打卡点，不妨像包容年🕢轻人给李白敬酒、给曹操送🍓布洛芬一样，对“点烟式玩梗”不必上纲上线。　　在接受🌴中新社记者专访时，中国旅游研🤕究院院长戴斌坦言在历史人文⚾景区，涉及历史人物的🚶描述和评价，首🔣要是尊重历史事实，这是谈🏮论这一话题的基础。在涉及当代社会比较关📕注的话题时，他建议🌧多听一听各方意见，“社会对舆情的🥝阈值不妨高一点，尤⏹其是相关行政管理部门，让热点话题🎭再多跑一会儿”。　　作为旅游🏂业的专业人士，戴斌指出，当旅游⌚日渐深入生活，的确容易产生社会关🏎注，如之前峨眉山的🤣骡子和挑夫的话题。事实上，他强🗽烈建议广大网友在公🤧共场域进行话题讨论的时候勿要动辄🔹站队，对不同🆒意见口诛笔伐，而是能回到理📆性的轨道进行表达，或许可以邀✂请法律专家、社会学专家🔼等加入讨论。既缺乏理性也缺🍽乏数据的盲目站队，只会激发不必要的戾气。而🧙且往往造成的结果是，今天的话题明天🕑就会被另一条热搜覆🤪盖，一轮又一轮，都没有经过理性探讨，也无益🛵于事情的解决。(完)

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片平由梨奈/白井絢香/真實佳苗/James Darling

（青岛日报／观海新闻记者 大澤美加）