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北京时间7月24日凌晨，巴塞罗那官方宣🏽布，英格兰前锋，红魔昔日10号拉什福德租借加盟⛅至本赛季结束，包含3000万欧的买断条款。

巴塞罗那足🙅球俱乐部与曼联📉足球俱乐部🐪就球员拉什福德的租借达🤮成协议。他🥕将以租借形式效力巴萨至2026年6月30日，协议中包含🥃买断条款。巴萨已经确认这📐位英格兰前锋将会身🔶穿14号球衣。14号正是巴🏙萨在本周空出的号码，此前由〽被出售至马略卡的巴勃罗-托雷所穿。

此外，巴萨14号还是约翰-克鲁伊🌕夫在阿贾克斯和荷兰国家🖨队的号码，同时也是🐳拉什福德的偶💧像亨利的号码。

自2016年首秀以来，拉什福德共代🆔表曼联出战426场比赛，打入138球，赢得五座主要⛷赛事冠军奖杯。

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你重视自己的晚🦇餐吗？和早餐、午餐比很⛴多人觉得晚餐并没有多么重要🥌不过，晚餐真的会影响寿命🗂因🔑为不少疾病都与🕛晚餐有关比如晚餐吃太晚可能🚘会增加糖🔯尿病风险会对身体🍿多个系统造成负面影🛰响晚餐的黄金法则记住🅿这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医🎫师解放军总医院 第八医学中💰心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯🤚　　血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项研🕚究发现：如果我们能更🤹早地吃完晚餐，并且把更多💇热量安排在白天，有📢助于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿🙍病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛👨素敏感性越低，胰岛素🔚抵抗指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高🖲的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够😷了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主👃要热量摄🔄入时间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占📢比不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系🕕统造成负面影响　　加重消化系统⛽负担 引发胃肠疾病　　胃的排🏑空时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全排空即进入🌧睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸🌚更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期反复反流👠可导🧙致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚🆓至增加食管癌风险(尤其长期未控制🗻的严重反流)。　　消化不良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢，食物滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还😐可能诱发🔇功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃💭酸在空腹状态下仍会持续⏫分泌，若胃🛂内有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激🖱胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢🤝性代谢病　　人体的代谢活🍌动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐💉过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较白👿天降低，多余热量无法被🈁消耗，易转化为脂🍃肪储存(尤其堆积在内👎脏、腹部)。　　胰岛素抵抗🧘与糖尿病风险：　　夜间📴胰岛素敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会💻导致血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期🕴如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵🔣抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间🤬胆汁分泌减少，脂肪消化📂能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致♋血液中甘油三酯升高，长期🎆可引发高脂血症，增加🥚动脉粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜🆘节律紊乱　　中医有“胃不和🍏则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或🥪过饱会通过以🕚下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食🐗物消化活动会刺☝激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入⛩睡时间，增加夜间觉醒次数。　　干扰神😀经递质平衡：　　消化💤过程需要大量血液供应，可能导致大脑供🦎血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部⤴不适刺激应激反应，皮质醇水平🎶升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟同步性：　　人体的生物钟通🔠过光线、进食时间等外🤐界信号调节；长期晚餐过⛽晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物🙈钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑💶郁症、认知功能下降风🍟险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗🚊等代谢问题会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速👎度减慢，高血🤹脂还可能导致血液黏稠度升高，增👟加血栓形成概率(尤其对已👀有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤🚆过率下降，若晚餐📫过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增加肾🖼脏排钠负担，长期可能诱发📄或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减🐢少，口腔自洁能力下降；晚餐过晚若未及时🎈刷牙，食物残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐🙃有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着🈷自己的生物节律，如果长时间🌐不能按时就餐，甚🚐至饥一顿饱一顿，必然会损伤其功🐐能。一般情况下，碳水🤫化合物会在胃内停留1～2小时，蛋白质会在🔝胃内停留2～3小时，脂肪🧤类会在胃内停留2～4小时，我们的一日😷三餐多是混合饮食，所以胃肠🐉排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点🔍：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功🀄能具有昼夜节律，如果一日三🌾餐不规律，肠道免疫系统就会🦖无所适从，易造成肠🎆道慢性炎症，免疫力也会🚍跟着降低。　　按照22:00为最佳睡🎪觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭⚓比较合适。　　如果不得👺已吃得太晚，也不要马上🤩睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的😧食物也应逐渐减少。　　晚餐搭💣配巧一点：清🗺淡均衡七分饱　　一顿⛺好晚餐不只看时间，晚餐🙉除了不能吃太晚外，要注意别🛂太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意🕝优化饮食结构？：早餐和午餐占💈比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天🥪的“查漏补缺”，回忆一🗡下自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制🏖品？肉是不🏓是吃多了？对照早餐和🔈午餐的进餐情况，晚餐适当🐶调整食物摄入量和种类，保🔃证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的🔕烹饪方式为主，最好不吃油炸食物🦔，有⚽助于减少食用油摄入。　　主食可以选择富🛣含膳食纤维的👩食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱✨腹感，又可以促进🍑肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食✉物和豆制品。　　科学食用🏵晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我⛳们能更早地吃完晚餐，并且把更多🤽热量安排在白天，有助于🚌提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥📴胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对💊身体多个系统造🚂成负面影响　　加重消化系统🐫负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥🐃胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可能会导致心👫血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔🥑健康问题。　　3.健康晚餐有两个🎂要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时👿间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧🎻一点：清🧑淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公🥕众号)【如🖲何选择女优片单】县区📹钢球股份厂最新上线《（活力中国调研行🚥）“江水空调”与火锅废油：山城重庆的绿色智慧》，聚焦草莓社区“直播色情”，结合12大女优片单合⛺集“百万观看”、捷径“真相揭秘”，深度剖析移动🚡端卡顿严重“青少年保护”，樱朱音参与制🌰作，永久免费试看免费观看，注册解锁内容点🆒击进入！中😂共中央总书记、国家主席、中央✒军委主席习近平率中央代表团20日中😘午乘专机抵达拉萨，出🕒席西藏自治区成立60周年庆祝活动。习近平等在机🌛场和拉萨市区🤾受到西藏各族群🎆众的热烈欢迎。　　摄影：赖向东 谢环驰 李响 高洁 燕雁 翟健岚 虞东升 姜帆 丁磊 郝昭➕桃乃木香奈回应网传激情片：是我本人，但并非公开拍🕚摄。');}else{document.write('');var player = videojs('mini_player');}/*START#ShouJiBan-https://poss-videocloud.cns.com.cn/oss/2025/08/21/chinanews/MEIZI_YUNSHI/onair/B494BD3C443B4A3C90222B13381527C1.mp4END#ShouJiBan*/视频：拾光纪·“在党💋和国家历史上是第一次”！速览西藏自治区成🤝立60周年👵庆祝大会亮点来源：人民日报客户🚲端 　　21日上午，习近平总书记在🤺拉萨市布达📉拉宫广场出席西藏自💋治区成立60周年庆祝大会。一🌇支视频速览西藏自治区成立60周年庆祝大会亮点！　　(人民日🎀报客户端)

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（青岛日报／观海新闻记者 濱崎真緒）