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　　夏天是吃水果的📺黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标🚐配。这些香甜可口🍴的时令水果牵动着🖕我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃⛱才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜🛂爽口又解暑。

　　很多人喜⬛欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的🛵冰镇西瓜可能🥍会刺激食道，造成食道或胃黏膜😬损伤。专家建议，冰镇西🛀瓜最好在室温中放置一🥝段时间后再食用。

　　1 什么时间吃🛄西瓜更合适？

　　专家建议最好在⛽两餐中间，在早饭后或者🕐午饭后两到😃三个小时食用，或者是在🍯运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完毕，如果🐗当天食用不完，可以放到冰箱💼里边冷藏，但建议不要📺超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较🏹”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄♈、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有🧤像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一🧙样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种🍾维生😦素和果酸以及钙、磷等，可以补🌭充夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些🚘好处？

　　低热量，适合🌻有减重需求的人群；

　　膳食纤😎维含量丰富，有益于肠道健康且🚝能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰💝富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选🦂？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿🐏病患者和消化功能🎏较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏的应优🐿先选择油桃或者去🅿皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁🎙，柔软香甜，还带有独特的香👑气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突🐑出。虽说山竹的抗🕥氧化性较为突出，但主要归功于山🦃竹皮，但正⌛常情况下吃山🧚竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美🚀味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在👏每一个山竹底部都有花🍧朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂上面👙的“花瓣”数量，就可以猜出里面果😻肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一🎺定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选🌶果柄和萼片颜色比较绿，并且果📚壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳其🤲实是较软的，捏一捏会🌄有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看📠起来像红薯，但其实它🏇是一种水果。雪莲果肉🛐质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生🔩吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果🆗的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其主🕋要的糖类物质，占果实干🏩物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫🆔作果寡糖或是蔗果🎳低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是🗒一种非常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚🎦果糖后，它会被肠道中的有🛋益菌利用，促进双歧杆🔜菌等有益菌的增殖，发挥调节肠🆔道菌群的作用。

　　另外，还🛋有一项动物实验发现：以患有糖尿病的👴大鼠为试验对😕象进行研究，证明了雪莲果😷低聚果糖还可⛄以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要⛷一次吃太多雪莲果，否则可能🔯会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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向井千里/野原玲/小野夕子/横山美玲

（青岛日报／观海新闻记者 宮村菜菜子）