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　　中新社莫斯科7月22日电 俄罗斯外交部22日发表声明，就欧盟对俄制💵裁作🍑出报复性反制措施，大幅扩📎大禁止入境人员名单。

　　声明说，欧盟持续加大对📈俄单边和违反国际🈸法的限制措施。针对这些不👈友好行动，俄方大幅扩大🛍了限制欧洲机构、欧盟成员🏔国和一些欧洲国家🐦代表入境的名单。

　　声明称，禁止入境名单包括😇向乌方提供🌑军事援助、参与组织对乌供📒应军民两用产品、破坏俄领土完整和组🤕织封锁俄方船🧘只在波罗的海航行及货运活动的欧🚪盟成员国🤨和其他西方国家的执法机构、国家和👫商业机构人员及公民，参与起诉俄官员、主张🔩没收俄资产、试图🐣损害俄与其他国家关系的欧洲机构和👬相关国家政府机构人🤘员，散播“仇俄”言论的人士，以及投票支持“反俄”决议和法案的欧盟🕞成员国🕴和欧洲议会代表等。

　　声明表示，“反俄”行🚹动无法对俄罗斯🍾政策产生任何影响。俄罗斯将继续捍🔍卫国家利益，维护新的公平国际秩序。俄方将对💉欧盟后续制裁措施作👏出及时和对等回应。

　　5月20日，欧盟理事会🍷发布新闻公告说，正式通过第17轮🎓对俄制裁措施。7月18日，欧盟外交与🥢安全政策高级代表🎚卡拉斯表示，欧盟成员国正式批准🌌第18轮对俄制裁方案。

　　俄总统新闻秘书佩斯科夫18日表示，欧盟对🗓俄方实施的单边🕹制裁是非法的。每一轮🈹新的制裁都是“双刃剑”，会对制裁发起者造🤒成打击。俄领导🤓层将对新一轮制裁进行分析🚊并采取应对措📅施，将影🛹响降至最低。(完)

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心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐可能会增加12种疾病风险🐴虽然大家都知道“久坐伤身”几🛠乎每个人都是“久坐族”中一员研究发📽现每天走走路⬜就能帮身体“抵消”久坐带来的健康🤤风险每天😒步数超过2200步可以降低🐚全因死亡率每天走9000～10000步效果更好🤧如何科学健康走🐴路才能达到效果？一起来看　　久坐大概🍁是离死亡最近的动作　　久坐会引📸起心脑血管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人体代谢💖就可能会出现异常。很多心🎍脏不好或脑血管不好的人，生活方式多半🛃以久坐为主。　　久坐增加12种疾病风险　　研究发现，如果2个小时🥨静坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血❎管疾病以及心脑血管疾病🏫带来的死亡风💷险增加44%。　　久坐增加12种疾病风险，根🤲据天津医科大学研究人员在《柳叶刀》子刊的一篇🏭研究，每天久坐大于6小时，与12种疾病高风险相关✨，包括缺血性心🐒脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。　　坐多久算久坐　　如果人在日间💯的活动不足基础代谢率1.5倍，持续时间超过8小时，就是以久坐为主🎥的生活方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也认为是以静🍴坐为主的生🌞活方式。　　建议：设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动😊最少10分钟，每周150分钟左👽右中等强度运动。10分钟可以走完1公里，就是所谓的中等强度🤱运动的活动。　　抵消久坐伤害的最🆕佳步数　　研究发现，随着久坐时间的增🛴加，全因死亡🍼率和心血管疾病发病率显著增加，而增加每日步数😵可以降低死亡风😈险和心血管疾病风险。　　近日，澳大利亚悉尼大🐃学的研究人员在《英国运动医学杂志》上发🕊表了一篇研究论文。　　研究显示，当每🔯天步数超过2200步时，就可以降低😧死亡风险❗和心血管疾病风险；当每天步数达🈴到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可以获得最佳👯步数时约50%的益处。　　走路是“长寿药”　　增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身体带来多种🔎好处，改善免疫力。　　2023年12月，华中🤩科技大学同济医学院刊发在《美国医学主任协会杂🍓志》的一项前瞻性💟队列研究，为步行可延🚻寿又添新证据。　　研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁)，结果发现：与不步行组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。　　如何科学🧀健康走路？　　正确姿势　　步幅：健步走时步幅要比🧥正常走路的步幅大一些，多出半🛵个脚掌即可。　　步态：要轻盈，脚落😞地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要😉顺畅，同时⛸身体重心迅速跟随移动。　　整个🛤健步走过程中要保持上身挺直，双手自然摆臂。　　错误姿势：　　●驼着背走：容易造🗓成腰酸背疼、腿后面疼；　　●挺着肚子走：增加🕙下肢关节压力；　　●拖着脚走：足弓压力比较大⏳，也毁鞋；　　●内八字、外八字。　　选择🥊适宜的场所　　最好还📋是在公园、体育场🙀等远离马路，清静又干净的地方，最💦好是有弹性的塑胶跑道。　　鞋子别太重　　选择适宜的运动鞋，鞋底要有一定的稳🔓固性，不宜太柔软。鞋子要👈有一定的“流畅性”，可以有效缓解🎳踝关节和足底💨筋膜的疼痛。还🕞要有良好的缓冲性，可以解决🤥走路导致的腰疼问题。　　保持合适的频率　　在走路过😱程中保持一定频率，才🚅能更好地提高心肺功能，达到健身减👼肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。　　具体可以通过🔎在走路时说🌮话的状态来判断：一般来说，走路时感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到👪了快走的标准。　　注意循序渐进　　如果🧥您刚开始步行，请从10—15分钟开始，然后逐渐将步行📆时间增加到每次📊30分钟🌅或更长时间，逐步达到每周🐵至少150分钟的👋中等强度有氧运动。　　记得走路前后热身和💏放松　　以5分钟的温和步🍳行和伸展热身开始您🤙的步行，为您的肌肉和关🔺节做好准备。同样，以较慢的速度降温5分钟，以帮助您的心率恢🥪复正💉常并防止肌肉僵硬。　　科学抵消久坐伤⏱害要点　　1.研究发现：如果2个小时静🎂坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管🕗疾病以及心脑血管疾病带来的死亡🤫风险增加44%。　　2.建议设置一个1.5小时的闹钟，然后起🥁来活动最少10分钟，每周150分⏯钟左右中等强度运动。　　3.研究发现：降低心血管疾👬病和死亡风📬险的最佳每日步数为9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也可以获得最佳步🏸数时约50%的益处。　　4.走路是“长寿药”：增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身🗃体带来多种好处，改善免疫力。【用户看片习✡惯变化】由一👶條真希担任艺术总监的《久久txt》于2025年08月28日正式上线，结🌴合真实大伊香蕉人在视🌁频新闻改编，目前在再纽海绵制品教育中心首🔅页推荐，片尾字幕公开爆👜料来源。【光明时评】　　四川成🔼都温江区依托24小时“留灯书屋”开办“留位艺术夜校”，湖北潜江“播动潜江文化驿🌏站”集直播培训与实践、社区阅读、文创产品展〰示等功能于一体，北京“美后肆时”四合院年均举办600多场文化活动。当前，遍布城📣市各个角落的公共文🐗化新空间，让“家门口”的文化生活🌮更加有滋有味。　　“十四五”以来，我国大力推动公💥共文化服务🕢体系建设。据不完全统计，截至目前，全😩国已有各类公共文化新空⛷间超4万个。逛商场还🐶能顺带听音乐会、看非遗展示，与朋友聚餐还能😟欣赏传🛍统民俗文化表演，晚上睡💵不着还能去家门口24小时不🔦打烊的图书馆。不必舍近求远，不必大费周章，越来越多公🔞共文化新空间嵌入书店💽、咖啡馆、城市公园、商圈，高品质的文✔化生活变得触手可及，城市生活也更〰具文化厚度、民生温度、幸福向度。　　除了方便、快捷的优势，服务多元、形式新颖😖也是公共文化新空间备受青🥂睐的主要原因。图书馆是一个城🌶市的文化地标、精神图腾，不少🙊人对其印象还停留在借阅图🌋书、安静阅读的单一💹维度。当前，在不少地方，只能借书看书已🦂是老皇历，图书馆正以其优🐺美舒适的环境、多元开放的功❎能转型升级为🐲公共文化新空间，成为有温度、有吸引🎊力的文化社交中心。　　在这些图书馆，入馆读者可以参观书📬法展、绘画展、摄影展，还可以看电影、听讲座，读者餐厅还可以😭提供价格亲民的餐食，多元化的🔗公共文化服务让不少读者流连忘返，在图书馆一待就🎈是一整天。还有一些图书馆🦈利用数字艺术等形🔖式为读者带来🥧多维度的沉浸式体验，让阅读成🛷为富有趣味性和观赏🐎性的一件事。从“图书馆的读者”到“读者的图书馆”，以现代城市图书馆为代表😉的公共文化新空间📞围绕人们的文化需求😩和体验做文章，将以人民为🎄中心的发展💓思想落到了实处。　　前不久召开的中🆎央城市工🎴作会议提出，加强城✊市文化软实力建设，提高市民文明素质。近年来，各地的📚博物馆持续成为热门旅游目💚的地，折射出人🛍民群众日♋益旺盛的精神文化需求。城市空🥣间不只是物理空间，更应是承载价值🧓意义、给人美🐱的享受的精神空间。当前，遍🌟布城市各个角落的公共文❄化新空间以其“小巧精美”的特征👷让城市生活有了🎗更多诗情画意。当越来越多“沉睡”空间被唤醒，被精心改造为便民🕴空间、休闲娱乐空间，家门口的幸福与♐便利🎲也会让居民感到城💪市越来越美、生活越来越好。　　遍🕴布城市大街小巷的公共文❇化新空间培植了文化新土😨壤、激发了文🐺化新动能。人们在文化驿🕒站欣赏戏曲、在非遗展馆研学🕑体验，又何尝不是对中📶华优秀传统🌽文化的传承。融入人们日常🍍生活的公共文化🎚新空间让城市生⏳活日益沉淀为美好的👧历史记忆、文化记忆，城市❗也因此日益成为🚎人们的精神家园。　　(作者：王军，系武汉👚理工大学马克思主义🗂学院教授)Punky Princess采访谈《从亚洲🤵之巅到草根街巷，何处不篮球？》被封禁经历。中新网8月20日电(袁秀月)国务院新闻办公室8月20日上午举行🛸新闻发布会，介🍁绍阅兵准备工作有关情况。发布会介绍，空中梯队按照模🗼块化、体系化编组，由先进🆒的预警指挥机、歼击机、轰炸机、运输机等组成，基本涵盖我军现🍥役主战机型，有的还是🔍首次公开亮相。

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Maurizia Paradiso/美星琉花/Sarah (II)/奥村朋子

（青岛日报／观海新闻记者 三咲美憂）