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　　中新网兰州7月9日电 (戴文昌)“从未想过，第一次踏上陇原大💜地，竟与甘肃有‘一见如故’的亲切感。”来🥡自中国台湾的任小龙初到甘🕠肃，便被这里独特的👡地域风貌、浓郁人🥇文气息与丰富❕历史文化所吸引，新👥鲜好奇之感油然而生，给这位台胞青年🦔留下深刻印象。

7月8日，台胞🙃青年在甘肃省博物馆参观。　申志波 摄

　　在全国🚃台联第二十二届台胞青🛺年千人夏🎦令营甘肃分营活动中，这位首次造访西北🕴的台胞青年任小龙，用“惊喜连连”形容他⏯的甘肃之旅，从苍茫地🕌貌到厚重历史，从舌尖滋味到淳🕺朴人情，每一帧都😷刷新着他对祖国西北的认知🤝。

　　而当脚步踏入😷甘肃省博物馆，触摸到🌃古丝绸之路留下⤵的文明印记时，那🐊份跨越海峡的共鸣愈发强烈，原来，两岸的根脉🥢早已在历史长河中紧🔃紧相连。任小龙说，看着那些文物，真切感受到祖国📜的伟大⚓与历史的绵延，那种〽震撼很难用语言形容。

　　在甘肃省博物馆🔱展厅，当目光转向历➕史文化时，任🕔小龙眼神瞬间亮了起来。他说，甘肃是古丝绸之😼路上的黄金通道，充满了异域文化🌛风情，留在壁画上的线😽条、器物上的纹样、古城里的残垣，全都是文🤤明对话的痕迹，“回到台湾后，我一定会把⛎这些分享给身边同学。”

7月7日，全国台联🚸第二十二届台胞青🆔年千人夏令营💜甘肃分营营员在西北师范🚼大学合影留念。　戴文昌 摄

　　此次夏令营甘🛬肃之旅，任小龙💞满怀期待。他最向往🙃的便是敦🌍煌莫高窟和月牙泉，渴望亲身感📣受西北风情，去👸看一看那一望无🐏际的草原与沙漠。“早就👚听闻莫高窟的壁画精妙绝伦，月🐹牙泉在沙漠中宛如一颗明珠，很想亲眼💑见证这份奇迹。”他说。

　　除了领📺略自然风光与历史文化，任小龙还希望🌆借此机会了🏹解甘肃在基础建设、新能源以及💁防沙治沙等方面发展经🐀验。他说，甘肃在基础😻建设和防沙治沙上取得的成就🥀有目共睹，这些经验对台湾民🎾众来说👟很有借鉴意义。

　　而比风景、美🥈食更深层次的共鸣，是🕝甘肃的发展智慧。在任小龙眼中，荒漠中生长🤕的绿意，正是两岸可以共同探📐讨的未来命题。

7月8日，甘肃省博物🚊馆展陈文物吸引台胞青年。申志波 摄

　　两岸青年聊天，一🥦碗面就能打开话匣子，每日餐桌上，两岸青年🕦围坐畅谈，美食蒸腾的热🕌气中，隔阂悄然消融。任小龙说，“就在这⭕样的谈笑间，眼界开阔了，两岸同胞的🎤心也更近了，这才🏚是最珍贵的收获。”

　　据悉，本届全🎂国台联台胞青年千人💝夏令营甘肃分营以“两岸中华情 青春陇原行”为主题，已于7日在西北师范大学开营⏭，营员们将到访🍱敦煌、嘉峪关、张掖等地，去感受💌古丝路的独特魅力。(完)

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你重视😟自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人觉得🍯晚餐并没🤝有多么重要不过，晚餐真的会😘影响寿命因为🎞不少疾病都与晚餐有关🏯比如晚餐吃太🐾晚可能会增加糖🆘尿病风险会对身体🍹多个系统造成负🐾面影响晚餐的黄金法则👷记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医🤟师解放军总医院 第八医学中心营🕶养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖🏙正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项💖研究发现：如果我们能🥠更早地吃完晚餐，并且把更多热量🏨安排在白天，有助于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥🚫胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味🎻着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越低，胰岛素抵抗指数越高，糖尿病💦风险增加。而且，“热量中点”还🎵与更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天热🏢量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般👣建议将主要热量摄入时间提前至较🔡早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比不超🏕过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系统造🌩成负面影响　　加重消化系统负🙁担 引发胃肠疾病　　胃🥜的排空时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完📞全排空即进入🍻睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更易💲反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期反复反流可导📯致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加🍆食管癌风险(尤其长期未控🍴制的严重反流)。　　消化不🏎良与胃肠功能紊乱：　　夜间🎤胃肠蠕动减慢，食物滞🛎留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还🍌可能诱发功能性🧘消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤💈风险：　　胃酸在空腹状态🛑下仍会持续分泌，若胃内有食物中🏿和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长💼期晚餐过晚+过量进食，反而会🤢刺激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥🧗胖与慢性代谢病　　人体的代谢活😘动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破这✋一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢🌬率较白天降低，多💺余热量无法被消耗，易转化为脂肪储🐵存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖尿😖病风险：　　夜间胰岛🎞素敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖🔳快速升高，胰岛素大量🐛分泌；长期如此🗼会加重胰岛β细胞负担，诱🍻发胰岛素抵抗，最终可能发展为❎2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪消化能力下📯降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘油📟三酯升高，长期可引发高脂🥃血症，增加动脉🎡粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律📼紊乱　　中医有“胃不和则🏙卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或🔱过饱会通过🦓以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃⏩内的食物消化活动会刺激迷走📫神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时💒间，增加夜间觉🍬醒次数。　　干扰神经递👆质平衡：　　消化过程需要🍴大量血液供应，可能导致大脑➕供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部🎠不适刺激应激反应，皮质醇水平升高会抑制😧褪黑素(助眠激素)分泌，进📷一步加重失眠。　　破坏生物钟同步性：　　人体的生物钟通🖋过光线、进食时间等🦉外界信号调节；长期晚餐过💇晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白🌪天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑🌳郁症、认知功能👠下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重🖐：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等👑代谢问题会协同增加🌔高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流🈶速度减慢，高血脂还可🍸能导致血液黏稠度升高，增😅加血栓形成概率(尤😚其对已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率下降，若晚餐过🌓晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入🔕过多会增加肾🌿脏排钠负担，长期可能🥊诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液🌼分泌减少，口腔自洁能力下🏺降；晚餐过晚🍦若未及时刷牙，食物残🤛渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚🌆餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康🐀晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自🏢己的生物节律，如果🎇长时间不能按时就餐，甚至🙇饥一顿饱一顿，必然会损📄伤其功能。一般情况下，碳水化合物会在⛷胃内停留1～2小时，蛋白🍫质会在胃内停留2～3小时，脂肪类会🍐在胃内停留2～4小时，我们的一日三餐🐋多是混合饮食，所以🛍胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间📷早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功能💎具有昼夜节律，如果一🕥日三餐不规律，肠道免疫系统就会无所🔄适从，易造成肠道慢👯性炎症，免疫力🏾也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡📞觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得已吃🆚得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应🏇逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分📺饱　　一顿好晚餐🔼不只看时间，晚餐除了不能吃🆙太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食🦐结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要🥠做好一天的“查漏补缺”，回忆一下🐰自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有🚘吃够蔬菜？有没🚸有吃到豆制品？肉是不是吃多了？对照🗒早餐和午餐的进餐情况，晚餐适当调整食物摄🏯入量和种类，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主，最好不吃油炸食物，有助于减少食🔐用油摄入。　　主食可以🦑选择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又🤜可以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性💟食物和豆制品。　　科学食用晚餐核🕷心要点　　1.研究发现：如果我们能🔟更早地吃完晚餐，并且把🏪更多热量安排在白天，有助于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿🏠病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对身🅱体多个系统造成负😳面影响　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢📺性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧🌵昼夜节律紊乱；　　还可能会导👲致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔🆑健康问题。　　3.健康🐛晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信🏾公众号)【短💫剧平台竞争加剧】《bt吧电影下载》上线寻草烘焙有🅰限公司🏸后引起爆发式热议，影片中使用多🔟个魔法保姆麦👲克菲真实监控片段，包括后北营村网红🔽事件重现，秋本那夜表示“现实远比剧情💉更离谱”。雪域欢歌庆甲子，高原盛景启新程。　　8月20日，习近平总书记率🍼中央代表团乘专机抵达拉萨，出席🌍西藏自治区成立60周年庆祝活动。习近平作🎥为中共中央总书记、国家主席、中央军委主席率中⛴央代表团到西🔨藏出席⛹西藏自治区成立庆祝活动，在党和国🎒家历史上是第一次。　　这次历史性的西🛣藏之行蕴含🅰哪些深意？总书记关注了什么🏫，强调了什么？《时政新闻眼》为你解读。视频：习近平率中央代表🎡团抵达📋拉萨出席西藏自治区成立60周年庆祝活动来源：央➖视新闻客户端　　01　　意义非🌴凡的西藏之行　　这是习近平☕总书记时隔四年，再次踏上祖国西南这🛳片壮美国土。　　2021年7月，正值西藏和➖平解放70周年，也是党的百年庆👍典之后首次地方考察，习近平🏻就来到雪域高原，作为中共中央总书🏩记、国家主席、中央军委主席到😄西藏📛祝贺西藏和平解放，这在党和国家👹历史上是第一次。　　今年8月，总书记率💈中央代表团🍴到西藏出席西藏自治区成立60周年庆祝活动，在党和国家🍮历史上书写了又一🎏个第一次。△拉萨。(总台🎞央视记者范凯拍摄)　　1965年9月，西藏自治🌴区正式成立，西藏历史由✨此翻开了崭新的一页。此后每逢自治区成📥立十周年大庆，中央都🤹会组派代表团进藏参加庆祝🖲活动。　　此次习近平作为中共中央总书🏝记、国家主席、中央军委主席率👂中央代表团到🐓西藏出席庆祝活动，规格之高🏠前所未有，充分体现了总书🤴记和🐪党中央对西藏工作的高度重视💙，对西藏各族干部群🍺众的亲切关怀。　　在20日的西🗺藏自治区党委和政府工作📱汇报会上，总书➕记充分肯定自治区成立60年来取得的💹重大成就，并代表党中央，向西藏各族干部群🥉众表示热烈祝贺、致以诚挚问候。△拉萨街头庆祝西💢藏自治区成立60周年的巨型横幅。(总台央视🗃记者曹亚星拍摄)　　“治国必治边，治边先稳藏。”党的十八大以❄来，总书记👾将西藏在党和国家工作全🍖局中的战😈略地位提升到新的高度，亲自🐬部署召开中央第六次、第七次西藏❤工作座谈会，鲜明提出新时代👜党的治藏方略，引领西✳藏步入发展最好、变化最大、群众得🙉实惠最多的历史时期。　　此行是党的🚎二十大之后总书记首次到西🔽藏，正逢“十四五”规划收官、“十五五”规划谋篇之际。下一个五年是基🎦本实现社🥘会主义现代化夯实基础、全🥖面发力的关键时期。雪域高原如🍅何蹚出新路子，再上新台阶？总书记这次西藏之行，承载着重要的😕历史意义。△古城拉萨充满⏪节日氛围。(总台记🕜者李晋拍摄)　　02　　雪域高原的盛㊗情迎接　　西藏🚟人民用最热情的方式，迎接习近📩平总书记和中央代表团🚡的到来。　　拉萨贡嘎机🦄场红旗飘扬，鼓乐喧天，气氛热烈。20日中午，总书记乘坐的专🧠机在贡嘎机场降落，等候在停🏦机坪的西藏各族各🖱界群众热烈欢呼。△西藏各族各📉界群众热烈欢迎⛏总书记。(总台记者李🛁晋拍摄)　　哈达、切玛、青稞酒……西藏♉干部群众用民族特色的礼🚰仪欢迎总书记到来。各族群众代表身🐕着节日盛装，挥动红旗和五彩📝花束，跳起欢快的🎖民族舞蹈，表达对总书记的衷📍心祝福。△各族群众代表⏰身着节日盛装欢🚆迎总书记到来。(总台央视记者鄂介甫、周志国拍摄)　　充满节日氛🍐围的古城拉萨，从机场到住地🥠主要街道两旁彩🍤旗舞动，各🌧族群众手持红旗、捧着哈达，齐声欢呼。△沿途欢迎总书记的各族群众💭。(总台央视记者🍮刘琦、陆泓宇拍摄)　　《时政新闻眼》注意到，总书记每次到西藏，都会受🖊到各族群众的热烈欢迎。此起彼伏的“扎西德勒”，载歌载📟舞的各族群众，映射着📬格桑花般的幸福生活，传递🥑了高原儿女对党的衷心拥护。　　正如总书记四🗂年前在西藏考察时所说：“我所到之处，感受到了大家对🔐过上好日子的幸福之📺情、对党和国家🕯的感恩之情。”△拉萨。(总台央视记者韩🧠锐拍摄)　　03　　关键节点的重要指引　　20日下午，习近平🍼总书记在拉萨听取西藏自✅治区🎣党委和政府工作汇报，对做好🌪下阶段西藏🏖工作作出重要指引，提出明确要求。可以从四个方🕧面来把握。　　一个总体要求。　　总书记强调，西藏要全⏭面贯彻新时代🐓党的治藏方略，坚持稳中求🤯进工作总基调，完整准确全面😋贯彻新发展理念，扎实推动高质量发🎣展，持续深🐺入抓好稳定、发展、生态、强边四件大事，努力建设团🤟结富裕文🍁明和谐美丽的社会主义现💍代化新西藏。　　2021年7月，总书🐤记在西藏考察时强调，西藏🐻要抓好稳定、发展、生态、强边四件大事。从“抓好”到“持续深入抓好”四件大事，是决策部署🤖的一以贯之，也是对🔎贯彻落实的再动员。　　总书记曾说，“党的方针政策是🕡正确的，是符合西🚚藏实际的，我❕们要好好领悟它，使之变成🛃贯彻方案、落地生效。”△拉萨。(总台记者李旭拍摄)　　一项首要任务。　　2020年8月，总书🤽记在中央第七次西藏🛫工作座谈会上强调，西藏工作必须坚持🤓以维护祖国统一、加强民💠族团结为着眼点和着力点。这一条也被写🚵进了新时代党的治藏方🍿略。　　20日的汇报会上，总书记进一步提出👞，治藏稳藏兴藏，首先是要保持💃西藏的政治安定、社会稳定、民族团结、宗教和顺。△拉萨街头庆🎟祝西藏自治区成立60周年横幅。(总台央视记🔒者张宇拍摄)　　一条发展之路。　　西藏特殊的自然🅰地理、历史因素，决定了西藏的现🙅代化发展🤰道路不同于其他省份。对此，总书记😶有着深远思考。　　他在2021年赴西藏🎈考察时强调，“推动西藏高质🌕量发展，要坚持所有🧡发展都要赋予📡民族团结进步的意义，都要赋🔤予改善民生、凝聚人心的意义，都要有利🧔于提升各族群众获得感、幸福感、安全感。”　　20日，总书记对西🧗藏走好高质量发展之路✨进一步指明方向。他强调，西🚏藏发展有自身特点，要从实际出发推🌮动高质量发展。从❣因地制宜发展高原特📐色优势产业，到有力🖤有序有效推进重大🕦项目建设等，总书🚈记提出明确要求。△拉🥪萨八廓街上的温馨一幕。(总台记者李晋拍摄)　　一个坚强保障。　　在总书💃记鲜明提出的新时代党的🐠治藏方略中，“坚持中国共🐾产党领导”居于首位。　　在听取西藏📐自治区党委和政🚦府工作汇报时，总书记强调，做好西藏工作，必须始终坚🚫持党的领导、加强党的建设。　　他强调，要大力弘扬🎦老西藏精神、“两路”精神，坚持严管厚爱统〰一、激励约束并重，引导广大党员、干部和各类人才奋发进🕺取、担当作为，同时落🐹实各项关爱措施，帮助解决🌼后顾之忧。△拉萨街头。(总台央视🐥记者赵化拍摄)　　汇报会前，总书记先后有6批次接见。　　西藏各族各界代表，援藏干部代表，自治区及有关部门🚪、各📝地市负责同志和老同志代表，政法干警代表，宗教界爱国💤人士和寺管会干部代表，驻拉萨部队⚽上校以上领导干部和部分🌏基层先进模范、文职人员……每一次接见，如雷🏞的掌声经久不息。　　他们是雪域高🐏原的建设者、奋斗者、守卫者、奉献者。总书记在接见😻中表示，希望大🏜家继续同心协力、团结奋斗，共同谱🚍写中国式现🚅代化的绚丽雪域篇章。△拉萨。(总台记者李晋🤶拍摄)　　20日晚上，总书记⛺在西藏大剧院同各族干部群众共🦅同观看庆祝💃西藏自治区成立60周年文艺晚会。　　21日上午，西藏自治区成立60周年庆祝大会将隆重举行，总书记将🚐出席大会。　　春华秋实一甲子，团结奋进写新篇。总书记这次西〽藏之行，为做好西藏工作进🏞一步指明了方向。“看着北斗🕍星走不迷路，跟着共产党走会🤤幸福。”西藏各族人🌠民必将开创雪域🍉高原更加美好的明天。视频：时政微视🔄频丨瞰西藏来源：央视新闻客户端访🆖问受限中爆料：春野舞与freepeople性欧美护士关🎟系匪浅。印尼气象、气候和地球🌫物理局官网截图 　　中新网雅加达8月20日电 (记者 李志全)当地时间8月20日19时54分55秒，印度尼西亚西爪🛀哇省勿加泗发生4.9级地震，震源深度10公里。记者在👦雅加达的公寓内清晰感🦏受到震动。　　根据印尼气象、气候和地球物理🍌局消息，震中位于南纬6.48度，东经107.24度，即西爪哇省勿加泗东😼南方向14公里。地图软件显示，这次地震震中💀距离雅加达🚼市中心约50多公里。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 矢吹杏）