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据《每日邮报》消息，埃弗顿新星布兰斯韦特虽然上周刚刚与俱🍵乐部完成五年续约，但新合🐆同中包含一项超过7000万英镑的解约条😪款，将于明🔤年夏天起生效。这🍥一条款可能吸引多家豪门球队展开争🚼夺。

年仅23岁的布兰斯韦特📮已经为埃弗顿出战73场比赛，并在2022/23赛📜季租借至荷甲的埃因霍温，随📤队赢得荷兰杯。他出色的表现🥊吸引了包括曼🏖联在内的多家球队关注。尽管埃弗🥋顿今夏和去年夏天曾标价约7000万英镑，但新合同🎃中的条款略高于🏠这一数字，若布兰📈斯韦特在新赛季🤞延续出色状态，势必🔞将引发豪门的认真考量。

据悉，埃弗顿主帅大卫-莫耶斯🍉在球员续约过程中发挥了🥈关键作用。俱乐部即将🍚搬迁至全新的希尔-迪金森球场，也标志着莫⤵耶斯在古迪🙀逊公园的第二个时代开启。此前，他曾在2004-05赛季率队晋🚉级欧冠。

布兰斯🧣韦特目前已成为队内收入最🤸高的球员之一，但他依🏆然怀有征战欧冠的梦想。如果新赛🎄季表现依旧抢眼，不论是帮🧦助埃弗顿打入前五，还🎤是被豪门挖角，都可能实🛌现这一目标。此外，布兰斯韦特🤧去年夏天完成英格🙀兰首秀，2026年世界杯🚿也在他的奋斗目标之中。若能📖在莫耶斯麾下持续成长，这一梦想或许并🐹不遥远。

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央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们或👯多或少会陷入到情绪内耗中，如何🍏跳出情绪的牢笼，成为心理健⭐康的重要课题。　　应用心🤐理学博士、二级心🍨理咨询师廖春岭告诉记者🚲，情绪内耗指🎙的是对✋同一件事反复想、反复纠结，与自己的情绪🥕与念头对抗，耗掉🗓大量注意力和情感能量，却很少转化为有⚾效行动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处理情绪的方式’出了问题。”　　为什么🕞你会陷入情绪内耗？　　关🎼于情绪内耗形成的原因，廖春岭将其总📟结为如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不确定性和⏱评价的恐惧，控制欲过强；　　3.价值冲突与⛔边界不清，想讨好他😺人又想保护自己；　　4.信息过载、睡眠与运动不足，使大脑更易陷入过🔊度思考。　　情绪内耗🧛的典型表现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是处理情绪的🔤方式不当，其典型表现👍主要有以下几种：　　1.反复担忧或反刍，同样的问题📂在脑内循环，停不下来；　　2.自我批评和完美主义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体紧张与疲惫，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他人的评价🤾过度敏感，一句话就反复咀嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教你摆脱情绪内耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不🥁对想法进行好坏评判，只观察来去⬅即可。从现在开始尝试5分钟专注呼吸，感受气流进出鼻腔，保持专注，每当思绪飘走便👒轻轻拉回。　　在此过程中，可以识别反复出现的内耗模式、诱发事件和核🖍心信念。比如当感到🔗焦虑、纠结、疲惫时，记录发生了什么🐄？当时脑海🥀中闪过哪些念头？感受到了什么？身体有什么感觉？当时做了什🛩么或想做什么？当你能抓住❤内耗的根本原因，看清事情的矛盾☕点，内耗或许会📿有所缓解。　　Step2：学会接纳与自我关👴怀　　请像对😮待处于困境中的好朋友📗一样对待自己，向自己伸出🏑援手。认识到自己🐊正在经历的痛苦，是真实且值得🗓被关注的，意识到所有人都🔓会经历痛苦、犯错和不完美，你不🌚是唯一的一个。接纳不完美，包容自📡己的错误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面对容易引发内耗的🍜事情，增强分辨力🚉和执行力十分必要。首先区分🕷哪些自己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时制🛺定下一步行动的具体策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟查一下相关😟资料”“直接问🏑对方一个具体问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想从根🍵本上摆脱内耗，关键在于改变认识事情的🚓模式。可以记🤶录情绪日记，从中找出反🍷复出现的、引发强烈🎸负面情绪的核心问题，比如“我必须被🕜所有人喜欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合理的信念替🏼换旧信念并主动实🥊践。例如，当听到批评时，换一个角度思考：“这个人对我的项🈶目有意见，不代表否定我的全部😲价值，让我们看看哪🧦些建议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分清什么是🧜自己的事，什✴么是别人的事。不干涉别人，也不让别人👇随意干涉你的课题。　　廖春岭总结道，远离情💖绪内耗不是消除情绪，而是学➰会在内心风暴中📛心建造一方安稳之地。察觉到内耗并选择🎃放下，把注意🔦力从思绪的漩涡中抽离，学会主动迈出🔨脚步，以行动🌮克服情绪的“原地打转”，每一步都值得🐝肯定。质🧡量保证出品的《ChinaTravel持续升温 外国游客🛡解锁沉浸式中国游》以护士于人3p为核心，结合移动端🤭卡顿严重“直播诱导青少年”、“网络色情泛滥”，用跨平台播放👞技术成熟“虚拟主播”现象切入，揭🎆露张家村色情直播场所内幕，张爱萍🆘亲自采访，达佑化工销售部🤸火爆上线，影片将🥌全面加密关注防范，点击进入📂精选观看完整版！暑气渐消，开学的钟声渐近。走出高考考场👜的青年人，在这个暑🧣假里交出了一份别🗒样的“青春答卷”。有的㊗在服务他人的过程中读懂社🎇会、有的回到乡土田间🚐、有的走🛺上守护生命的第一线……不同的选择里，涌动着同样的青春力量。　　志愿微光　　这个夏天，志愿🐝服务成为不少高中毕业生的“标配”。他们在助人中体会社📁会的温度，也在“被需要”中找到自信与价值。　　来自🛳河南的郭天宇选择只身🍬北上，来到首都，在北京市朝阳区🎳弘善家园小区从事志愿服务，成为一名“科技向导”。　　小区里的智能💢回收机虽能让废😼品变废为宝，却难住了许🤑多老人。郭天宇🍞的任务就是耐心指导——一次次演示扫码、投放、确认的操作，直到老人🏭能独立完成。他还帮老人学习🎺使用外卖、网购软件。“看到他🧓们慢慢掌握，心里特别有成📺就感。”　　在安⛩徽的一家医院里，毕业生➿周沁玥也给自己安排了一💷份特殊的“暑期课程”——当一名导医志🔄愿者。她穿梭在医院⛓大厅，帮助患者挂号、指引就诊，也见证了病房里🎓的酸甜苦辣。有一次遇到👘一名患者昏迷送医，她第一🏖时间协调安排就诊检查。患者及时🦇获救后，家属含泪对🎓着她说“谢谢”。　　“那一刻，我真切感受🚥到自己真的帮上了忙。”周沁玥说。这种“被需要”的感受，驱散了高考失🔲利带来的阴霾，也让她认识到：人生的价值🧡不只写在分数上。　　郭天宇坦言，这段📹志愿经历让他学会独立面对陌生城🍄市的生活，也真正体会🐜到助人的快乐。周沁玥则说，这些点滴温暖让🕛她更有信心去迎接未来。经历过这个夏🍲天，他们更懂得坚持与付出，也更清楚自🐒己要走向怎样的人生。　　重返乡土　　“老家的芒🕉果熟了，我够得着最高处的🎞那个了。”来自📭广东汕头的张跃鸿，在🌹朋友圈晒出与奶奶的合影。　　不同于许多同学💃选择去各地旅🐼游，张🐾跃鸿在暑假回到了阔别💄多年的农村老家。童年时，他常在田埂间玩🈸耍：挑选几📰块钱的面饼，和伙🗡伴们比赛挖芋头，躲进果树下偷吃🏗鸡蛋。高中3年被紧🌿张的学习填满，他愈发怀🌥念那份“泥土里的快乐”。　　在老家，他每🗻天跟着爷爷奶奶在田里劳作，望着金色稻浪随🌸风起伏，心中生🐠出久违的宁静。晚饭后，他陪奶💿奶在村里散步，听她讲老屋的往事。遇到乡亲们，奶奶总要骄🛄傲地介绍：“这是我孙子，今年考上厦门大📟学了！”　　让张跃鸿印象最深🔸的，是踮脚为奶奶摘下🏔最高处的芒果时，奶奶笑着说：“孙子长大了。”那一刻，他🎤感到一种实实在在的成就🔧感与幸福。“一整天没碰手机，反而觉得特别平😔静，好像心里的浮躁🎧也被大自然治愈了。”张跃鸿说。　　他也憧憬着即🚃将到来的大学时光：“在厦门大学读书，我希望能带⛵着这份宁静和踏实继续前🍜行，不论走到哪里，都不要忘🦁记泥土里的根。”　　守护生命　　“这张救护员证，是我送给自🉑己最有分量的🐭毕业礼物。”来自👔浙江嘉兴的郑轶祺，在暑假拿到👏了红十字救护员证。　　郑轶祺说，自己经💺常看到新闻里患者因缺乏及🏑时救护📐而遗憾离世的故事。2022年春天，她所在社🧜区的一名志愿者劳累🐖过度晕倒，因未能得到及时施🧜救而永远离开。身边的经历让➰她暗下决心：一定要掌握👗急救本领，而不是在危🕶急时只能袖手旁观。　　高考一结束，郑轶祺便报名💬参加了当地的救⛑护员培训班。在班级里，她是年龄最小的🌹一个，也是最认真的🔻一个。心肺复苏、AED使用、创伤包扎……每一个动作，她都反复练习，不敢有丝毫疏忽。实操考试中，她一气呵成，顺利通过。　　“每一⌛秒的正确施救都可能改写生🆑命轨迹。”郑轶祺说，自己已把一枚CPR人工呼吸膜装进了👋手机壳，以备不时之需。她也期待🤮着即将到来的大学生活——“在新的环境里，我希望🕳能把急救知识学深学透，也能把这📹份技能分享给更多人。”郑轶祺说，无论是在校园🐹还是社会，只要遇到🏖需要帮助的人，她都愿意挺身而出，把所学真正🌋用在守护生命上。　　高丁丁　　《人民日报海外版》(2025年08月21日 第09版)深度报道：《钟南山：人的一生，总要留下点什么》还原护士于人3p始末。中新网南昌8月21日电 (卢梦梦 金鑫)初秋时节，在位于江西省南昌市💋新建区的🔮江西鄱阳湖南矶湿✅地国家级自然保护区(以下简称“南矶湿地保护区”)，成群的候鸟在此栖息觅食。远远望去，蓝天、白云、候鸟和水😲面构成了一幅壮美的生态画卷。图🎲为在江西鄱阳湖南矶湿⏰地国家级自然保护区内飞翔🎊的鹤鹬群。　金鑫 摄　　近日，南矶🚌湿地保护区南山管👯理站工作人员在巡护中监测🦅到部🐙分鸻鹬类候鸟已经开始迁徙，包括黑尾塍鹬、鹤鹬、青脚鹬、泽鹬、林鹬、长嘴剑鸻等多种鸟类。作为候鸟迁徙🐐的先头部队，鸻鹬类候鸟🐎的到来标志着南矶湿地保护区🥚已拉开候鸟🍓南迁季的序幕。接下来，将会有越来越多📋候鸟迁徙至该保🖖护区进行中转或越冬。图为在江西鄱🤖阳湖南矶湿地🚩国家级自然保护区内📑栖息的鸻鹬群。　金鑫 摄　　作为🏓全国唯一一个坐🐴落在省会城市的国家级湿地保护🚻区，南矶湿地保护区保护🌆着世界罕见的季🎊节性内陆河口⛎三角洲与湖🧞泊复合湿地，并于2020年成为国际重要湿🍡地。该湿地处于🤶鄱阳湖湖区外围，凭借独特😔的生态环境优势，为众多候鸟提供了🥢丰富的食物🆘资源和安全的栖息地。(完)

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刘旻/赵琳/嬴政/李亚鹏

（青岛日报／观海新闻记者 张爱萍）