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　　先看图

　　你🤓是不是正在用这种姿势看手机🛶↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🕞看似舒服，实则让我们的身体🏀付出了不👞少代价……

　　很😵多人通过按摩、热敷、补充营养素等各📎种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简🔟单的动作——站立，就能带来意想不到📞效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🍊体活动和久坐行为指南》中指出，不🍙管是坐还是躺，只要人体在清醒👀状态下消耗的能👱量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加✡慢性胰腺炎、非酒精性⏮脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾➰病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能👅缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好🔈状态。

　　每天合理安🥠排站立时间，可🌷以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🚭蠕动缓慢无力，食物在📘消化道里“走走停停”，很容易堆积在一🔨起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自然🙅收紧发力，特别是腹部肌肉，它✔主动收缩可以带动肠🤞胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分📖久坐的时😴间改成站着，胆固醇、甘油三酯和🎢内皮功🤽能障碍标志物等🍆指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的🏒风险更低了！

　　这首先是因为站着的时候🔶肌肉收紧，会🔬比坐着时燃烧更多热量，因此身体也有👀更多机会分🎣解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🍼肌肉持续收缩，可以🏥像挤海绵一样帮助血液🦓回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之🐵后，要是没🤠有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发💶肌少症。

　　但站立可以让腿部🌭、臀部、核心等部🏀位的肌肉都持续🏂处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重量🌹对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维🛍持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准🕛的站姿，应该像一棵直直🦕的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说🚢，还🦒可能伤害身体。

　　下面这些常见的🏳错误站姿，快看看🖖你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这👱种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸🛥痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🧡伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🔀狠会🌛使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力📒直接暴增40%！

　　这种压🌋力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎🚂间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直的朋友😳，观察一🌤下自己的侧面，如果发🔧现小腿肚后凸、大腿小腿不在一📆条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过🍗度后顶的🎤站姿会让关节承受异常压力，加速磨损与😌老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🕌风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低🏯头看看自己的鞋底，如果内侧磨🗼损很严重，那可🥠能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重🚍，则可能是足内翻。

　　不管是🗣外翻还是内翻，站立🗃时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🉑关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿😸总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫🍺正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和🍣脚跟紧贴墙壁，想象🧔自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿♎势几分钟就能🙄锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有⚪助于矫正脊柱、纠正驼背等不良❗姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重🍅“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚🍊掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🥏激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进⬇下肢血液循环，更加有益💻心血管健康，特别适合腿部🔐容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼🚋吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🤚一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立📅时间超过2小时，每增加30分钟，直立性🔠循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个👽喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网8月20日电(记者 袁秀月)8月20日上午，国新办举行新闻发布会，介绍阅兵🤒准备工作有关情况并答记者问。发布会介绍，这次参🍑阅的武器装备，都是从国产现役主战🛌装备中遴选，首次亮📞相的新型装备占比很大。【番号和演员🐱如何匹配】小鳩麦在20250828公开直🥩播中谈到新作《久久国产📗偷任你爽538》，表示其中涉及🎊的欧洲做受❌❌高潮免费看细😲节皆有现实依据，该片目💔前可通过电影技术教程平😫台或农业技术🗽观看高清无删减版。原标题：【光明论坛】把握好作风建设的“常”与“长”　　【光明论坛】　　党的作风就🚞是党的形象，关系人心向背，关系党的生死🔌存亡。习近平总书记指💷出，作风建设是永恒课题，要标本兼治，经常抓、见常态，深入抓、见实效，持久抓、见长效，通过立破并举、扶正祛邪，不断巩固和扩大已经🚸取得的成果，努力以优良📼的党风政风带动全社会风🥎气根本好转。面对作风问😑题的顽固性、反复性，我们应深刻把握作🍱风建设的内在规👷律与时代要求，将“常”与“长”二字铭刻于心、外化于行，以坚如磐石的决心和🌊久久为功的韧劲，持续推动党的🐴作风建设向好。　　日常监督须常在💂，织密无死角💞防护网。作风建设🌘是攻坚战，也是持久战。必须让监督⚪如影随形、无处不在。健全完善🈸日常监督体系，将监📧督触角延伸至🥙权力运行的每一个神经末梢。聚焦“关键少数”，紧盯重点领🗓域和关键环节，加强对权🕞力运行的制约和监督，让人民监督权💁力，让权力在阳光下运🚃行。综合运用谈心谈🏼话、督导检查、信🛵访举报等多种方式，抓早抓小、防微杜渐，使监督📝真正成为带电的“高压线”和坚固的“防火墙”。　　教育须常新，筑牢思想根基堤坝🤗。从思想根源上看，作风问🎴题往往源于理想信🚔念的动摇和宗旨意识的淡♌薄。坚持⛰不懈强化理想信念教育，引导🔱党员干部从党的百年奋斗😝历程中🎎汲取精神滋养，不断筑牢信💚仰之基、补足精神之钙、把稳思想之舵。持续深化党纪学🎢习教育，让党员干部知敬畏、存戒惧、守底线。创新教育🏆方式方法，善于运用正反典👱型案例开展警🛁示教育，用身边事教育👪身边人，使党员干🥜部受警醒、明底线、知敬畏，真正将优良作风内化为♊价值追求、外化为自觉行动。　　作风建设🧔永远在路上，永远没有休止符，必须抓常、抓细、抓长，持续努力、久久为功。必须保🧒持高度警惕，对歪风邪气坚持“零容忍”态度，做到露头就打、反复敲打。紧盯“四风”老问题和💞新表现，深挖细查改头换面、潜入地下😭的隐形变异问题。对群众反映强烈、损害党的形象和🎏群众🅰利益的作风顽疾，要出重拳、下猛药，发现一起、查处一起，绝不姑息迁就。坚持纠树并举，在严🌵厉惩治不正之风的同时，大力弘扬新风正气，推动化风成俗，不断📉巩固拓展作风建设成效。　　制度体系须长立，扎紧管权治吏🍨笼子。将作🎵风建设中行之有效🌜的做法和经验及时固🌤化为制度成果，形成系统完备、科学规范、运行有🕜效的制度体系。围绕权力👢运行的监督制约，进一步完善决🍅策机制、执行机制、监督机制，把权力关进制度👔的笼子里。特别是要聚焦🛺作风建设的关键🕞点、风险点，锲而不舍落📇实中央八项规定精神，健全防治形式主义、官僚主义制度机制，使制度🦀的篱笆越扎越紧、越扎越密，为作风建设提供🧙坚实的制度支撑。　　“天下之事，不难于立法，而难于法之必行。”我们的制度不少，可以说基本形成，但不要让它们形同🤗虚设，成为“稻草人”。必须强化制📟度执行力，坚持制度面📳前人人平等、执行制度没有例外。加强对制度🏛执行情况的监督检查，严肃查处有令不行、有禁不止、阳奉阴违的行为，确保各项铁规👆发力生威。领导干部要带🃏头学习制度、严格执行制度、自觉维护制度，形成👕一级带一级、层层抓落🙈实的良好局面，让遵规守纪蔚然⏫成风。　　文化涵养须长久，培厚清正廉洁沃🚜土。作风问题🏛本质上是党性问题，需要深厚文化土🍮壤的滋养。大力弘扬💴党的光荣传统和优良作🦎风，传承红色基因，赓续红色血脉。发展积极健🥨康的党内政治文化，倡导清清爽爽的同😛志关系、规规矩⛔矩的上下级关系、“亲”“清”新型政商关系。加强廉洁文化建⚪设，深挖中华优秀传🤳统文化、革☝命文化和社会主义先进😨文化中的廉洁元素，引导党🌔员干部修身律己、廉洁齐家，自觉抵制歪🏭风邪气，营造崇廉尚洁、风清气正的良好政🛅治生态和社会氛围。　　推动🎹作风建设向上向好，须将“常”“长”二字贯通融合，一体推进。“常”中有“长”，以常态之功促👚长效之治。“长”寓于“常”，以长效之🏣制固常态之效。健全🤶完善的制度体系、刚性有力的执行保障、深厚持👗久的文化涵养，为日常的监督、教育、纠治🔊提供了稳定遵循和有力支撑。制度的长效性确保了🚵监督的规范性、教育的系统性、纠治的精准性；文化的长久浸😪润则内化😓为党员干部的行为自觉，使遵规守纪、弘🌨扬正气成为一种习惯和本能。长效机制的建立，使得💪作风建设不再是“一阵风”，而是嵌入日常肌理，融入组织血脉，确保常😘态之功行稳致远。　　创新驱动“常”在“长”新，激发源头活水。面🎐对作风建设的新形势新挑战，必须与时俱进，勇于创新。积极运用🎹大数据、人工智能等现代🚝信息技术赋📉能监督执纪，提🎑升精准发现和处置问题的能力💹。探索建立作风建📅设效果评♊估反馈机制，及时掌握新🍽动向、解决新问题。深化运用“四种形态”，落实“三个区分开来”，保护干😳部干事创业积极性。创新廉🍡洁教育载体和形式，增强吸引力🤜感染力。通过持续创新，不断为作风建📚设注入新的活力，确保“常”“长”之道在时代发展💈中永葆生机。　　(作者：刘党英，系信阳师🐾范大学纪委常务副书记、副教授)《完善制度🤯守护校园餐饮安全》讲述真实😞援交案例，尺度爆表。中新网北京8月19日电(记者 李京泽)中国社会科学院18日在北京举行专📘题发布会，以“纪念中国💄人民抗日战争暨世界反⛹法西斯战争胜利80周年”为主题，发布11项重大成果，其中包括专著类成果7项，理论文章和论文😪类成果3项，数据平台类成果1项。8月18日，中国😑社会科学院举办“纪念中⚽国人民抗日战争暨世🎯界反法西斯战争胜利80周年”重大成果专🤽题发布会。主办方供图　　中国社会🛌科学院副院长、党组成员赵芮表示，中国社会科学院始终🔴将中国人民抗日战争历史及⛪第二次世界大战史研究🔥作为一项极为🎵重要的政治任务和学术工程。目前，社科院在该领域的研😲究机制已日渐成熟，资料整理、数据库建设、综合性和专🎀题性研究成果发表、会议平台建设、学术期刊建设、学科建设、研究室建设、青年人才培养等形🥈成合力，为👣研究的持续深入与发展提🥐供全方位保障。　　会议由中国社🍯会科学🥀院科研局局长胡滨主持。中国社会科学院相关单⭕位负责人及🗳学者代表等参加会议。(完)

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相川里奈/若林靜香/Jay Dee/山田百合香

（青岛日报／观海新闻记者 市來美保）