达州融媒网：根据记者🖋大島薰获取到🔇的最新动态，女刑警被🈹两个黑人前后夹攻将于2025年08月26日在达🌆州融媒网举行隆重的开幕仪式💫。他凭什🎖么连中七期竟成👜高频中奖秘密

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🀄节气来了。烈日下🎺微微一动就满头大汗，尤其是🚿超重人士更是难熬。

　　网红减重方💵式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就🍳有精妙的体重调节机制🌮，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康📣采访了内分泌专家，揭开身体中让🐗人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更😩容易胖

　　“临床上会📑有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不🔍多，怎么喝⚾个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学📻科学普及分会内🎦分泌学组委员、山东🚮省立医院内分泌代谢🈳病科副主🍇任医师孙香兰接受🐠中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现🤨以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代😴谢率较低。基础代谢是人体维持生命📬的所有器官正常工作所需🧞要的最低能量，也就是静息状态下📤人体😴能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率📩低的人会消耗🦀更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节😠俭基因更强大。节俭基因是让🚷人体代谢机🔝制处于节约状态的基因，人类大多具😛有这样的基因，拥有更强🗑大节俭基因的人会更💨高效率地把多👙余热量转化为脂肪储存起🚣来，让热量更🗿少被消耗。

　　三🛩是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🦀传递饱腹感，饥饿素减少分泌👈饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分🛂泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素🎹分泌异常，吃饱后食⛵欲照样很旺盛，导致热量摄📱入过高。

　　“开始是不健康的生活🚊方🧝式导致身体肥胖，而脂肪过多有🏃可能导致内分泌激素紊乱，进而体重进一⚫步增长，这就形成了恶性🚱循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重😼大多会反弹

　　肥胖形成的核🎿心逻辑很简单，就是摄入热量🍰多于消耗热量，多余热🛂量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也🤶很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🥄式也是从“口”入手，比🤰如不吃任何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或☔流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等👩都是通过严控碳水化合🕖物摄入的方式强迫🌠身体进入燃脂模式，初期🤥减重效果会很明显，但是会导🛠致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等👭问题，存在很多风🈵险和隐患。

　　“这类极端节食法🥓很难长时间坚持，一旦恢🚍复正常饮食，体重🗿绝大多数会反弹，甚至超过节食🌯前的水平。”孙香兰称。

　　原因⏩在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身🌛基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🚦者自🤰己使用上述极端方法减重，想真正把🏽体重减下来并维持住，需要长期坚持健👾康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把♏自己饿成营养🍗不良的胖子”，必要时根据医🐸生建议辅助药物或🥇手术，干预一段时间😛之后，身体负重减轻，可以逐⬆步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在🚜其中起到🕤了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢🙄一般占人体总能🥙量消耗的60%-70%，也就是正常情🦕况下，即使“躺着不动”，人体🦊也能自然消耗掉一半以上的🦎热量。如果进一步📧提高代谢率，就能消耗🎹更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提🐭高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌🕘肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🕝的比例越高，消耗❇的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🙈量也会被消耗，形成吃动🚉平衡状态，体重会逐渐减下🧙来，并且能🔡够长期维持。”

　　作为减♈重领域的医生，孙💗香兰还介绍了几个自己🧚也会坚持的体重💳管理好习惯：一是每💾餐用餐时间在20分钟以上，因为传💫递饱腹感的瘦素响应一般📈有所延迟，吃的太快容易🌘吃的过量；二是尽量不吃深💨加工食物；三⛄是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 大島薰）