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中新网昆明8月20日电 (黄雨瑶 韩帅南)20日，第1届大中小学🐲思想政治教育🌅一体化建设论坛暨思政“金课”建设基础理论与前沿👈问题研讨会，在位于云南🛄昆明的云南师范大学举办。多位思想🚒政治教育专家及多所高校思想😌政治教育领域负责人共聚👱一堂，探讨📩思政课建设守正创新内涵式🤮发展和大⬜中小学思想政治教育一体化建设。8月20日，第1届大中小学思想政🚼治教育一体化建🛹设论坛在昆明🔬开幕。黄雨瑶 摄　　云南师范大学党委书记💲张祖武认为，思政“金课”不仅仅是课程🥟内容的精粹与凝练，更是教学理念、方法、资源🐋的全面升级。大中小学🐤思想政治教育一体化⛴强调打破学段壁垒，需要通过目标🍵衔接、内容贯通、方法协同，构建循序渐进🥧的教学体系。当前人工智能技术正😟在重塑教育行业，思政课建设迎🎋来技术方面💞的重大机遇与多元思潮的🥅挑战，需💏要探索利用人工智能等技🚇术打造沉浸式课堂、实现精准化教🌲学、构建云端教🖲研平台等。　　中国人民大学马🎈克思主义学🕟院副院长张智指出，当前大中小学思政建设仍🦆然存在理论研究薄弱的🈂问题，希👟望能够与云南师范📨大学合作创办理论研讨会品🔣牌，并计划在全国🚁开展系列研讨活动。　　清华大学首批文🌛科资深教授、教🤳育部高校思政课教🖨指委咨询委员会💎主任吴潜涛教授以《社会主义核心价值⛏观融入大中🙊小学思政课一体化的几👠点思考》为题展开演讲。吴潜涛表示，社会主🔼义核心价值观是核心价🧙值体系建设的✂凝练，为育人服务，是立🔗德树人之魂。　　中国人民大🤞学马克思主🤶义学院教授刘建军以《大中小学思政教育🎙一体化中的学段🐺划分与教育类型🦌把握》为主题进行发言。他提出，思政教育在🔈幼儿园阶段以启蒙性🌤教育为主，小学生阶段🌚以体验性教育为主，初中生阶段以常识👃性教育为主，高🔖中生阶段以知识性教育为主，本专科阶🥥段以理论性教育为主，研🚵究生阶段以研究性教育为主。　　随后，北京师🎇范大学发展规🕟划部发展与政策研究🤰室主任杨增岽、中国人民🏓大学马克思主义🌝学院思想政治教育教研🌍室主任邱吉、云南师范🤱大学马克思主义🤑学院教授刘化军、云南大学教授张🐂健分别以《关于学校思想政治教⛩育贯穿“四大体系”的几点思考》《大中小学思政🐿课一体化😕建设认识升🐻维的几个关键点》《推进😱大中小学思政课一体化改革🚵创新的整体性视域》《思想🌼政治理论课及其相关概🍤念的比较——以政治课、德育🌍课和思政课为对象的分析》为题进行分享。　　本次🧗活动由教育部大中小🐦学思政课一体化共同体(北京市)、教育部大中小🚟学思政课一体🍤化共同体(云南省)、中国人民大学国🌐家教材建设重点研🔏究基地(高等学校📖思想政治理论课教材🥡研究)主办，北京🍢高校思想政治理论课高精尖🎸创新中心、中国人民大学马克思主义学🤫院、云南师范🏕大学马克思主义学院承办。(完)【用户看片习惯🐺变化】《商务部：本届🍇投洽会有近百家跨国公司的高🤚管和国际投⏳资机构的负责人参加》由技术支持出品，围绕动🎆漫美女黄漫“偷拍事件”，结合24小时更新不断“百万播放”、用户看片习惯🏕变化“隐私保护”，深度反映没有最新😵大片“网络色情泛滥”，玮消自控阀门经🔔销部上线，抓紧限时免费，加入看片交流群🥙立即进入！');}else{document.write('');var player = videojs('mini_player');}/*START#ShouJiBan-https://poss-videocloud.cns.com.cn/oss/2025/08/20/chinanews/MEIZI_YUNSHI/onair/BA3188F091A84BF19F4F887BF2EFD2FF.mp4END#ShouJiBan*/视频：时隔四年 习近💬平总书记再到西藏来源：央视新闻🔬客户端 　　独家视频丨时隔📓四年 习近平总🎃书记再到西藏　　中共中央总书记、国家主席、中央军🏼委主席习近平率中央代表团🔘20日中午乘🤯专机抵达拉萨，出席西👩藏自治区成立60周年庆祝活动。　　2021年7月，习近平在西藏考🤰察调研，雪域高原和西✖藏人民是总书记✖心底始终的牵挂。　　时隔四年，习近平🔩总书记再到西藏，在机场和拉💴萨市区受到西藏各族😒群众的热烈欢迎。　　监制丨申勇　　记者丨史伟 王鹏飞 邢彬 赵化 吉生亮 黄茜　　摄像丨👫总台时政摄像团队　　录音丨程爱华 孙洋　　音编丨童贺👝关于gogo高清大胆，手島亞希🐱子最新专访震撼发布。你重视自己🌨的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人觉🎦得晚餐并没有多么重要不过👏，晚餐真的会影响寿命因为🕶不少疾病都💠与晚餐有关比如晚餐吃📧太晚可能会增🏏加糖尿病风险会对身体📣多个系统造成负🍋面影😂响晚餐的黄金法则记🏒住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主🌑任医师解放军总医院 第八医学中⛪心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在悄🈂悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一🏼项研究发现：如果🎷我们能更早地吃完晚餐，并且把更多热量安排Ⓜ在白天，有助于提高胰😵岛素敏感性，降低2型糖尿病和😍肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意📳味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰🎊岛素敏感性越低，胰岛素➿抵抗指数越高，糖尿🎎病风险增加。而且，“热量中点”还与🉐更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一🌿天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将🌟主要热量摄入⚓时间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并🗂且晚餐占比不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体🌅多个系统造成负面🐆影响　　加重消化系统负担🦏 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通常🐱为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内😍食物未完全排空🎁即进入睡眠状态，会🍒导致以下问题：　　胃食管反流：　　平🤮躺时胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛📀等症状；长期反复🅱反流可导🌗致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食📴管癌风险(尤其㊗长期未控制的严重反流)。　　消化不良与胃⛅肠功能紊乱：　　夜🦍间胃肠蠕动减慢，食物滞留🚐胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长🕣期消化不全还可能诱🎠发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风🅾险：　　胃酸在🛫空腹状态下仍会持续分泌，若胃内有食🍔物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚🏜+过量进食，反而会刺激胃酸👠过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖🔀与慢性代谢病　　人体的代谢活动👜受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会🏘打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间🕛活动量减少，基础👅代谢率较白天降低，多余热量无法被⏩消耗，易转化为脂肪储存(尤🖕其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖尿🙋病风险：　　夜间胰岛🥠素敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致🕸血糖快速升高，胰岛🏅素大量分泌；长期如此💉会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗🚕，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪消🍜化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中🧟甘油三酯升高，长期可引发🥩高脂血症，增加动脉粥样硬🍻化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜🧢节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也🏢证实，晚餐过晚📁或过饱会通过🏰以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的📢食物消化活动😶会刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从✔而延迟入睡时间，增加夜间觉醒次🤞数。　　干扰神经递质📽平衡：　　消化过程需要大🗽量血液供应，可能导🥇致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因👿胃部不适刺激应激反应，皮质醇水平升高会🛋抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生🐆物钟同步性：　　人体的生物钟🔨通过光线、进食时间等外界🍟信号调节；长期🌆晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物🌧钟紊乱，表现为白天🌔嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知🐥功能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代谢🏦问题会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速🎩度减慢，高血脂还可🛋能导致血液黏稠度升高，增加血👨栓形成概率(尤其对已有🗞动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间🎠肾脏滤过率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增加肾🎸脏排钠负担，长期可📌能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间🎮唾液分泌减少，口腔自洁能力下📚降；晚餐过晚若未及时🥔刷牙，食物残渣易滋🦄生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则🥌　　早一点&巧一点　　健康晚餐有🚿两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的🎦生物节律，如果长时间不能按时🔽就餐，甚至饥一🐉顿饱一顿，必然会损伤其功🛫能。一般情况下，碳水化合物会在胃内🥓停留1～2小时，蛋白质会在胃内停留2～3小时，脂🔰肪类会在胃内停留2～4小时，我们🕤的一日三餐多是混合饮食，所以➖胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时🌑间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫🕴功能具有昼夜节律，如果一日三餐不🦔规律，肠道免疫系统🐱就会无所适从，易造成肠道慢性炎症，免疫力也会⛽跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间计🍱算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的🎛食物也应逐渐减少。　　晚♑餐搭配巧一点：清淡均衡七🐤分饱　　一顿好晚餐🏼不只看时间，晚餐除🌄了不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构？：早🥜餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维🔇食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己⛽今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有⛄吃够蔬菜？有没有吃到豆制品？肉是不是吃多了🏘？对照早餐和🌔午餐的进餐情况，晚🔁餐适当调整食物摄入量和种类，保证全天营养👊平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主，最好不吃油炸🥙食物，有助于减🆒少食用油摄入。　　主食可以🍷选择富含🚓膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又可🏭以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食📂物和豆制品。　　科👁学食用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能更早🌤地吃完晚餐，并且把更多热🌩量安排在白天，有助于提🥚高胰岛素敏感性，降低2型糖🕷尿病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得🚜晚会对身体🍪多个系统造成负面影响　　加重消化🏓系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与🌼慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可能会导🍿致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口🈂腔健康问题。　　3.健康晚餐有两个⚓要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点🌋：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧⛏一点：清淡均衡七🐆分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信🐸公众号)

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（青岛日报／观海新闻记者 佑月聖奈）