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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年🏍中最炎热的节气来了。烈日下微🥏微一动就满头大汗，尤其是超重人🌬士更是难熬。

　　网红减重方🍫式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人🥕类自身就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新🚋健康采访了内分泌专家，揭开身体中让人变💇胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上会有🥉肥胖症患者看诊时说🔗，‘我明明吃的🥣不多，怎么喝个水体重🌭都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🤳会医学科学普⛪及分会内分泌学组委员、山东省立医院🌦内分泌代谢病科副😩主任医师孙🈹香兰接受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是🗝比较夸张的说法，但身体🕚出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较😂低。基础代谢🤮是人体维持生命的所有器🥄官正常工🐟作所需要的最低能量，也就是静息状态下人体能🎮消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低🚏的人会消🔌耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基因是让🙊人体代🤖谢机制处于节约状态的基因，人类大多🥚具有这样的基因，拥有更强🌩大节俭基因的🦊人会更高效率地把🎽多余热量转化为脂📈肪储存起来，让热量更少被🛠消耗。

　　三🥗是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素🤽会准确传递饱腹感，饥饿素减🤹少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱💤时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后👲食欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健康的💸生活方式导🦔致身体肥胖，而脂肪⛹过多有可能导致内分泌激🏄素紊乱，进而体重进🏥一步增长，这就形成🚧了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减🌅重大多会反弹

　　肥胖形成的核心逻🍔辑很简单，就是摄入😅热量多于消耗热量，多余热量转化为👘脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心📯原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多💨网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任🚠何含有碳水化合物🔵食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食🍊物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严🥊控碳🔪水化合物摄入的方式强迫身体⏺进入燃脂模式，初期🍨减重效果会很明显，但是会👇导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫👿力下降等问题，存在很⏲多风险和隐患。

　　“这类🈳极端节食法很难长时间坚持，一旦恢复🏡正常饮食，体重绝大🖌多数会反弹，甚至超🍤过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食🍅控制时，身体会启动“自救”模式，降🍼低自身基础代谢水平，导致人体更高👽效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🛰者自己使用上述极端🥤方法减重，想真正把💏体重减下来并维持住，需要长期坚🏂持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自📷己饿成营👻养不良的胖子”，必要时根据医生🕹建⏸议辅助药物或手术，干预一段时间💁之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动🤡量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢🌖水平都在其中起到🎍了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代🛤谢一般占人体总能量消耗的🔥60%-70%，也就是正常情⛑况下，即使“躺着不动”，人体也能自然🏺消耗掉🏬一半以上的热量。如果进一➖步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提🎤高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🏑比例越高，消耗的热量越多，基础代✅谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量🏮也会被消耗，形成吃动平衡状🐻态，体重会🚶逐渐减下来，并且能够长期♏维持。”

　　作为减重领🏚域的医生，孙香兰还介绍了几⏯个自己也会坚持的体重💦管理好习惯：一是每餐🌶用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的🌾瘦素响应一般有所延迟，吃的太快容易⛴吃的过量；二是尽量不吃深加工🐙食物；三是不吃🈴或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Nikki Zee）