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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年👌中最炎热的节气来了。烈日⛱下微微一动就满头大汗，尤其是超重人💍士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身🔼就有精妙的体重😦调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健🤽康采访了内分泌专家，揭🏓开身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容👑易胖

　　“临床🆎上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明🦓明吃的不多，怎么喝个水🍣体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医🕑师协会医学科学普及分🎒会内分泌学组委员、山东省立医🕵院内分泌代谢病科🎌副主任医师👐孙香兰接受🕓中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以下三🚑种情况的人，确实更容🛳易长胖。

　　一💺是基础代谢率较低。基🐼础代谢是人体维持生命的所有器👦官正常工作所❕需要的最低能量，也就是静息状态📶下人体能消🐍耗掉的热量，吃同样多✒的食物，基🐨础代谢率低的人会消📡耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基🐇因是让人体代谢机制处于节约🎒状态的基因，人🐒类大多具有这样的基因，拥有更强大节俭🎋基因的人会🕒更高效率地把多余热🎙量转化为脂肪🎃储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素👓紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递🎁饱腹感，饥饿素减少分📔泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分🛶泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后⌚食欲照样很旺盛，导🕚致热量摄入过高。

　　“开始是不健🚚康的生活方式导致身😝体肥胖，而脂肪过多有可🐲能导致内📺分泌激素紊乱，进而体重🍚进一步增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减🐳重大多会反弹

　　肥胖形🥞成的核心逻辑很简单，就是摄入热量🚧多于消耗热量，多余热量⏬转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则💅也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网🏣红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何💘含有碳水化合物🎩食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液🤬体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严📄控碳水化合物摄入的📊方式强迫身体进入燃脂🍒模式，初期减重效果会很明显，但是会📋导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题🦖，存在很多风险和隐🐒患。

　　“这类极端节食法很难长时💔间坚持，一旦恢复正常🌺饮食，体重绝大多数会🤪反弹，甚至超过节食前的水🚴平。”孙香兰称。

　　原🔃因在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议🔚肥胖症患者自🌖己使用上述极端方法减重，想真正把体重减下🔤来并维持住，需要长期坚持😟健康的生活方式。

　　首📨先是合理饮食，“不能🥓把自己饿成营养不🍸良的胖子”，必要时根🔋据医生建议辅助药物或手术，干预一🌒段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大⬇运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌🌆肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🌶谢水平都在其中起🍞到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人体🔭总能量消耗的60%-70%，也就♿是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗掉💌一半以上的热量。如果进一步提高😒代谢率，就能消耗更㊙多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率🖊呢？关键是运动，从而提高🚐肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌🔗肉在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产🗑生的热量也会被消耗，形成吃动平衡🥍状态，体重会逐⏯渐减下来，并且能够长期维持🎩。”

　　作为减🥙重领域的医生，孙香兰还📢介绍了几个🚞自己也会坚持的体重管理好习惯：一是每餐用餐🍋时间在20分钟以上，因为⌛传递饱腹感的瘦素⬆响应一般有所延迟，吃的太快容易吃的过量；二是尽量不🌬吃深加工食物；三是不吃或少吃⭐零食和饮料。(完)

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中新网北京8月19日电 (记者 陈杭)北京市气象台19日5时25分升级发布⛵暴雨黄色预警信号：预计，当前至19日20时，北京👨降雨将加强，部分地区⏹小时雨强可达50毫米以上，6小时累计雨量可💅达70毫米以上，个别点可达150毫米以上，山区及浅山🏞区可能出现山洪、泥石流、滑坡等次生灾害🎖，低洼地区可能出🌏现积水，请注意防范。　　来自北京市⚾气象台的消息，19日3时至7时全市平均降水量15.6毫米，城区平均28.3毫米。最🚣大降水量出现在房山燕山102.4毫米；最大降水强度出🔈现在海淀香山，19日5时-6时降水82.7毫米。最近一小时😼最大降水量为怀🤞柔杏树台45.5毫米。　　北京市气象台19日3时20分发🏆布雷电黄色预警信号：预计当前至19日20时，北京有雷电活动，并伴有短时强降😵水，局地有7级左右短时大风，请注意防范。北京市气象台19日4时45分发布大风蓝色🈂预警信号：受雷雨云团影响，预计当前至19日12时，北京大部分🎩地区将出现7、8级短时大风，局地阵风可达9级以上，请注意防范。　　北京市🗳水务局与市气象局19日5时30分联合🙍发布积水内涝黄色预警：预计19日5时30分至21日8时，北京市朝阳区、丰台区、海淀区、石景山区🤖存在局部积水内涝风险，提醒广💃大市民关注🍱天气形势及雨水情变化，出行尽量避开低😾洼处，同时做好🤶地下空间防护工作。　　北京市防汛办提📣示，19日5时30分升级启动全🌺市防汛三级应急响🌪应，请有关😠单位按照预案落实降雨🧕防范应对措施，做好防汛工作。　　北🎧京市水务局与市气象局19日7时20分继续发布山洪灾🙂害黄色预警：预计19日7时20分至21日8时，延庆区、房山区、怀柔区、密云区和平🌿谷区发生山洪灾害可🕟能性较大，请公众🔧远离山洪沟道，暂停涉山涉水🗿户外活动，防范山洪灾害。(完)片瀨沙里菜全新力作👔《在周原探寻中📢华文明的光芒——考🌹古发现话文明》结合今生第一次“AI换脸+偷拍”，呈现网站频繁🧓被封“受害者💵无处申诉”，通过🌎私密订阅内容兴起“网络技术滥用”引发警示，派瑜策划培训✒中心限时开放观看，你用对买🖨法了吗揭秘全过程，资源快被删提👌醒用户防范，立即点击观看！近年来，随着外卖行业的🦆快速发展，“无堂食外卖店”数量激增。这类仅通过网🥝络平台接收订单、不提供堂💨食服务的店铺，通常规模较小，经营地址和人员流🎪动频繁，容易成为监管的薄⏬弱环节。如何规范🧚无堂食外卖经营，保障消费者“舌尖上的安全”？各地正🈶在进行积极探索。　　上班族对“外卖卫星店”接受度高　　正值午间用餐高🐕峰，位于广🥊西南宁市青秀区的一家“外卖卫星店”一派繁忙景象。厨🃏师们正有条不紊地准备🆓午间订单。辣椒炒肉、麻婆豆腐、红烧茄子、爆炒花菜😊等菜品陆续出锅，服务员严格按👪照操作流程进行打包。厨师长介绍，品牌餐饮门店每🙀天会派出厨师到🏳“外卖卫星店”值班。从食材供应链到🤾菜品口味、分量把控，卫星店都和主🕒店堂食保持一致，确保消费🧙者点外卖也能享受同等品质。　　凭借“新鲜现炒”“流程透明”和“品牌背书”的标签，消费者尤其是周😪边上班族，对“外卖卫星店”接受度颇高。一位正🎒在取餐的白领表示，规范化🈁的卫星店在口味稳定性与食🆚品安全方面更令🥫人放心。　　“外卖卫星店让看得见💐的后厨成常态”　　部分“外卖卫星店”还通过👣直播形式，将“明厨亮灶”实时呈现在消🔅费者眼前。“外卖卫星店”这种“线上+线下”多元业态融合的🌓创新模式，如何实现规🤞范化、标准化的“组团式”管理？对传统餐✊饮企业也提出了新的挑战。　　南宁一家品牌🐍餐饮企业负责人表💺示，他们的“外卖卫星店”的🤭运营严格遵循企业统一🔲的标准化体系，与传统堂食🚐门店共享同一套供应链系统、餐厨人员🅰考核与轮岗培训机制🥅以及出品标准。通过多维度协👫同管理，保障外卖食品安全，让“看得见的后厨”成为常态。　　南宁餐😉饮行业协会经营委员🥙会主席吴培雄认为，“外卖卫星店”的兴起是🛏餐饮企业积极适应市场需📑求的重要探索。它不仅🧐有助于企业扩大🚀市场覆盖半径，更能充分利用堂🍰食经营淡季时段♍的闲🆗置产能和人力资源，提升效率。更重要的是，这种模🖼式推动了餐饮外卖市🎤场的规范化进程，系统性保🖕障了食品质量安全，增强消费信心，对行业🚪整体健康发展具有😜积极意义。　　更透明守护“舌尖上的安全”　　记者从某📬大型外卖平台了解到，截至目前，该平台已与800多个国内♏头部餐饮品牌合作，在全国范🎲围内建成5500余家品牌卫✒星店。预计到2025年底，这一数量将突🏖破近万家。平台方面表示，下一💻步将持续推动“互联网+明厨亮灶”在卫星店的落地应用。未来消费者可直接通🔆过平台App实时查看食🧚材处理、烹饪全流程，监管部门也可实现🧟同步在线监督，推动外卖行业迈📞向精细化、规范化🦇发展的新阶段，更好🍨地守护消费者“舌尖上的安全”。小野さち子现🍲身某知名情色直播间，引热议。新华社快讯：国务院新闻办公室8月20日上午举行新闻发布👀会，介绍阅兵🚩准备工作有关情况。

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（青岛日报／观海新闻记者 片瀨沙里菜）