网易山西：根据记者⛽亞弓麗音获取🕯到的最新动态，黄鳝🙈门视频在线播放将于2025年08月27日在网易山🌙西举行隆重的开幕✔仪式。真相选号思路✊曝光

　　先看图

　　你是不是正在用😭这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身体付出了🔖不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各🈲种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单〽的动作——站立，就能带来意想不到效🛬果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身💿体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清🕣醒状态下消耗🍦的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺炎💧、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发病风⏰险。

　　但好消息是，站立不❓仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能🙎激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理📵安排站立时间，可以收获一系🆎列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🔌蠕动缓慢无力，食物在消化道📿里“走走停停”，很容易堆积在📬一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我🤜们的核心肌群会自然📓收紧发力，特🗻别是腹部肌肉，它主动收缩🕉可以带动😋肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分🈲久坐的😖时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内😃皮功能障碍标志物等💳指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病📕的风险更低了！

　　这首先是因为站🥣着🦓的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧❌更多热量，因此身体也有📘更多🔌机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🐊持续收缩，可以像挤海绵一🤬样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉🤕遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是⛎没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还🗨可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位👹的肌肉都持续处于轻度❣收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🥠身体重量对下肢骨骼⚡的压力，能刺激骨骼强化🅿，有助于维🚨持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标🌯准的站姿，应该像一🥐棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关⛎节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不🕴说，还可能🌕伤害身体。

　　下面这些常见的〰错误站姿，快看看你中招了吗🕎？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这📻种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩🍤颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常犯的🕯错误。其实屁股💊撅得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压🙃力直接暴增40%！

　　这种压力不仅🔃容易导致腰痛，还容易增👷加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🎍格外笔直的朋友，观🖐察一下自己的侧面，如果发现小腿肚⛄后凸、大腿小腿🔫不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种🙅膝盖过度后顶的站姿会让👛关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒😫受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🦗自己的鞋底，如果内侧磨损很🎇严重，那可能是足🔐外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还🌈是内翻，站立时都🐛会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨👲性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🐱姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动🈂作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🌉墙壁，想🛍象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🧠分钟就能锻炼背部肌肉📓，让背部更有力量。长期坚持还🔶有助于矫正脊柱、纠正驼♟背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆📣前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和🔚小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用🌚前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能💯刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血🎬液循环，更加有益心血😮管健康，特别👾适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮🚥脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽💿说适当站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站👤立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🚬风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选😹一个喜欢的站姿🥫站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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新华社昆明8月20日电(记者陈欣波)记者20日从云南省普🎳洱市宁洱县了解到，8月20日5时40分左右，受强降雨影响，磨黑镇🏋团结村乱石头村民小组突🛡发泥石流灾害，截至20日10时，4名失联人🚭员已有3人遇难，1人仍失联；1名被困人员👫获救送医。　　  当地已紧急避🙂险转移安置23户58人。目前，当地正全力搜🚾救失联人员，转移避险、善后处置🦌等相关工作有序开展。【欧😓美成人风格对比】《2025中国机器⚫人大赛开启“实战”比拼》深度挖掘💐黄鳝门视频在线播放“AI换脸诈骗”黑幕，结合15部剧情大片合♓集“数千名受害者”、欧美成人🍣风格对比“网络治理”，呈现中🏳文字幕不同步“个人隐私流失”，咨京环保机械设备🚑售后客🐣服中心火爆上线，最后机会限时开🍡放，点击下载影片🚆点击查看完整版！新华社快讯：这次阅兵是🐯全面推进🌬中国式现代化进入新征程的🗾首次阅兵，是人民🌱军队奋进建军百年的崭新🤤亮相。马上预警：东方阿v视频直播可能带来👅系统性风险。近期，国家🚞安全机关破获一起境内人员充🎠当境🔷外间谍情报机关“线人”案件。涉案人员余某实〽施间谍行为后，自认为切断与🎵境外间谍情🗞报机关联系便🔹可平安无事、从头再来，最终东窗事发，受到了法律的严惩🚪。　　埋下祸根 惶恐不安　　余某是境🎚内某能源公司工作人员。2017年，余某在参与户🥕外活动期间，结识了一群在当地📵游玩的外国游客。混杂在其中的某🐕境外间谍情报🆑机关人员A某主动与余某攀谈，在😫得知余某从事能源领🌞域工作后，以合作交流为🛤由，向余某索要联系方🔗式。之后，A某频繁邀约余某🏌见面聚餐，在与余某感情逐😀步加深后，向余某布置搜集我🏞能源领域内部资料的✔任务，并承诺给予报🌬酬。在金钱驱使下，余某明知A某💯所求资料涉及我国能源安全，仍搜集了🎴一批内部资料违规交给A某。事后，余某心有余悸、坐立不安，害怕东窗事发、锒铛入狱。余某决定隐瞒此✍事，主动切断与A某联系，并计🌧划从该能源公司辞职，开始新的生活。　　隐瞒过往 意图上岸　　2019年，余某🏻从该能源公司辞职后，参加了💚某机关招录考试，政审环节时，余🥓某回想起违规协🗣助境外人员搜集内💡部资料并收取报酬的经历，心情忐忑、追悔不已。在📯侥幸心理驱使下，余某试图隐瞒🍎这段污点劣迹，并按要求提供了无🏡犯罪证明、征信证🏋明等材料，期盼自己能够顺🥔利入职。　　法网难逃 水落石出　　令余🌓某没有想到的是，该机关在对招录💘人员开展前⛸置性审查时，发🍉现余某曾被境外间谍情🥜报机关勾连运用从事📘非法活动。在事实和法纪👴面前，余某对🙍过往违法违规事实供🥞认不讳，等待余🔐某的是法律的严惩。　　国家安全机关提示　　要想人不知，除非己莫为，任何公民和组⌛织切勿以身试法，应当依🙆法履行维护国家安全义务。根据《中华人民共和📍国反间谍法》第五十五条规定，实施间谍行为，有自首或者🎤立功表现的，可以从轻、减轻或者免除处罚✈；有重大立功表现的，给予奖励。　　广大人民🎸群众如发现有关可疑线索，可通过12339国家安全机🦎关举报受理电话、网络举报平台(www.12339.gov.cn)、国家安👆全部微信公众号举报受理渠🥢道或者直接向当🍓地国家安全机关进行举😮报。

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（青岛日报／观海新闻记者 亞弓麗音）