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　　先看图

　　你是不是正在🚆用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我👫们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各🎸种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🕙动作——站立，就能带来意🕌想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🌙活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清🛀醒状态下🎒消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🍩加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🌉病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🎤缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌🆘群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理🕛安排站立时间，可以收获✅一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠🔝胃蠕动缓慢无力，食物在消🎾化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会👧自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以🚥带动肠胃更快速地👧蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天🈁把一部分久坐的时间改成😠站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功🔍能障碍标志物等🛵指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🍝病的风险更低了！

　　这首先是因🎴为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更多热量，因此身🌗体也有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🦕腿肌肉持续收缩，可以像挤海⏱绵一样帮助血🚁液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我🦎们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🙁纪之后，要是没有受到足🌙够的刺激，很容易出现🛄流失、萎缩等情况，甚至还🎫可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部🌍、臀部、核🕠心等部位的肌肉🐧都持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且😭站立时身体重量⏮对下肢骨骼的压力，能🤩刺激骨骼强化，有助于🕐维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿🐄，应该像一棵直🅾直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🕊节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果😄不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的🔷错误站姿，快看看你😠中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸💆这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🐄等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🐖爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得🧦太狠会使腰椎过度前凸，椎🚞间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易💂导致腰痛，还容🐈易增加腰椎间盘㊙突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直😯的朋友，观察一下自己📶的侧面，如果发现🤩小腿肚后凸、大腿小腿不在一🚑条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶🛰的站姿会让🍟关节承受异常压力，加速磨损与🦐老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也📰增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🐪看看自己的鞋底，如果内侧磨🔔损很严重，那可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则☕可能是足内翻。

　　不管是外翻还是🕯内翻，站立时都会让脚🤮掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关👺节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🗄个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金📲动作

　　后脑勺、肩膀、臀部🍛和脚跟紧贴墙壁，想🚀象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就能锻炼🍿背部肌肉，让背部更🈂有力量。长期坚🖇持还有助于矫正脊柱、纠😐正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🐢支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🗿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🍻下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿部容🤱易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保♑持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有很💄多好处，但也要🌇控制好时间。研究指出，每天站立🚇时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🏄疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小🚶时选一个喜欢的站姿站一〽站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中😽国经验为全球石窟寺🕙保护研究提供镜鉴

在江苏盐城市中🐹心，解放路与建🏫军路交汇处，一座“大铜马”雕塑昂首向前。作为新四军重建军部纪🚩念塔，它与新🎈四军纪念馆、新四军重建〰军部旧址(泰山庙)一起，串⏳联起那段烽火岁月。新四军重建军部纪念塔。谷华 摄新四军是🕒中国共产党领导🍟的一支铁军，由🍆南方八省红军及红军游击队🌼组建而成。历史为何选择盐🤯城，作为新四👂军重建军部的关键之地？盐城和新🎳四军到底有着怎样的关系？新四军重建军部旧📼址(泰山庙)。谷华 摄　　新四军军部缘🌘何重建于盐城？　　盐城市新👥四军和华中抗💴日根据地研究会常务副🏛会长兼秘书长刘小清介绍，1940年10月10日，东进北上👵的新四军陈毅部与南下的八路军黄📉克诚部在盐城🕕大丰白驹胜利会师，开辟了苏北🤧抗日根据地，打通了🧔华北和华中联系的战略通道。之后，华中新四军、八路军总指🛣挥部在海安成立，统一指挥🚑陇海铁路以南、长江以北的⏺新四军和八路军各部队。11月，刘少奇、陈毅率华中新四军、八路军🚗总指挥部和中原局机关迁🈂驻盐城。　　馆内展示的新四军与❎八路军会师场景。谷华 摄　　1941年1月6日，“千古奇冤”的皖😶南事变发生。1月20日，中共中央军🔼委决定重建新四军军⛴部。1月25日，新四🍄军重建军部大👞会在盐城举行。从此，新四军成为中国共😿产党独立⚾领导的抗日军队，独立自主地肩负🤬起华中敌后的🥡抗战重任。　　新四军👆在苏北盐城重建✉军部的地域优势有哪些？刘小清说，苏北是一片🖇红色热土，地域概念为陇海💘路以南、长江以北、津浦铁路以东、大海以西。此地域大🚭革命时期即由🏛地方党组织领导群众革命，有着较好的群🚅众基础；抗战时期，苏北全属敌后，便于👢开展敌后游击战；苏北长期有着众📠多保家护院的地📭方武装，可以🌊组织为抗日武装；苏北滨江踞海，贯通南北，为交通要道，战略位置显著。新四军重建军部后，正是依托苏北，进❄而开始做整个发展华中的“大文章”。　　馆内❇展示的新四军重建军部⛔成立大会场景。谷华 摄　　1941年3月，随着🌒新四军军部机关的建立健全，新四军军部⏸从市区文🎑庙移驻到西郊的泰山庙内。根据中共中央决定🍴，东南局和📫中原局合并，正式成立中共中⏩央华中局。中共🎛中央华中局成为🏝抗战时期中国共产党在华中💞敌后的最高领导机构。　　在中共中央🦋华中局和新四军新军😀部成立前后，一系列政治、军事、文化、经济组织在盐城成立，盐城由🍵此成为华中敌后抗战的政治、军事、文化和指挥中🤥心。新四✖军广泛发动群众、纵横江淮河汉，坚持开🤕展敌后游击战，在敌强我弱、日伪顽夹🐵击的复杂环境下顽强🕙斗争，发扬了“不怕困难，不畏艰险，勇于斗争，敢于胜利”的精神，筑起了“华👑中人民的长城”。馆内展👩示的新四军重建军部场景。谷华 摄新🤭四军在盐城重建军部后，这支铁军队伍，与盐阜人民休💷戚与共、生死相依，写下一段👉段团结抗战、拥政爱民的动🛅人故事。新四军🎢在盐城这片土地上，发生了哪些故事？或许能🤳从新四军纪念馆里找到答案。历史的丰碑——走进新四💍军纪念馆新四军纪😝念馆。谷华 摄新四军纪念馆🎩是全国唯一的新🚇四军全史馆，全馆由主馆区、重建军部🌂纪念塔、重建军部旧址(泰山庙)三个部分组成，馆藏各类文物史料18000余件。馆内，声光电等现🚳代化展🌔示手段的运用，再现了新四军😫抗战征程的烽火岁月。新四军纪念馆内🈚展示新四军使用❤的各类物品。谷华 摄弹孔累累的旗帜、锃亮的军号、卷刃的大刀、满是补丁☕的军服……新四军纪念馆内展🐪示新四军使用的🕎各类物品。谷华 摄🛀这里不仅有珍贵的历史照片、文献资料，还有大量真实的📚文物，如新四军战😌士使用过的武器、生活用品等。王海🤙纹穿过的旗袍。谷华 摄在纪念馆里，一件淡雅、素色的旗🔨袍格外引人注目。1941年7月盐💋城建湖北秦庄，在反“扫荡”中转移的鲁艺✖华中分院师生，遭到侵🗂华日军包围。王海纹🤛等鲁艺师生宁死不屈，投河殉国。1986年，王海纹的姐姐，将海纹🥊烈士穿过的这件旗袍，赠给新四军纪念馆。宋公纪功碑。谷华 摄苏北沿海曾饱受海🛫啸、海潮侵袭之苦。1941年5月至7月，阜宁县抗🏄日民主政🎛府首任县长宋乃德，在华中局、新四军的大➖力支持下，动员两万多名🌨民工，战胜种种困难，修筑了全长90华里的拦海👹大堤，守护🚘着曾经遭受海潮🖖多年侵害的阜东百姓。群众称其为“宋公堤”，并刻石为碑，永作纪念。新四军在盐阜地区🍛繁荣文化教育🏞事业介绍。谷华 摄1941年夏季，新四🎀军军部和中共中央华中局机关📳，迁到盐城市🥊阜宁县的停翅港。一大批学者👍和文化人士来到阜宁。新四军在附🌝近的卖饭曹村设置“文化村”，一批文艺🦑作品涌现，反映了新四🗓军根据地军民风貌。鲁迅艺术学院❔华中分院介绍。谷华 摄为了培养文📩化艺术人才，新四军还🛎创办了鲁迅艺术学院华⛑中分院，吸引了无数中⏪华好儿女从海内🥄外奔赴盐城。他们传🌝播革命真理，鼓舞抗战斗志，凝聚革命力量，用热血谱写了一曲🕞曲红色的生命之歌。新四军纪念馆主🌴馆。谷华 摄薪火永续——红色基因铸就城市新篇章历🍁经革命烽火洗礼，彰显英🌃雄城市本色。盐城有128处以烈士名字命名的镇村、248处革命遗址、172处不可移动革🐸命文物，1.8万余名革命烈士🌥长🤬眠在这片大地。馆内🔽展示的盐城以烈士名字📙命名的镇、街道、村。谷华 摄正红镇，以“五卅运动”先驱顾正红命名、郭猛镇，以新四军“独臂英雄团长”郭猛命名……一个个响亮的名🏿字口口相传，已化为盐阜大地上，最珍贵的🕝文化标识和红色印记。新四军军部旧址。谷华 摄盐城还将红🏩色遗址遗存、爱国主义教育基地、红色名人故🆔居旧居、烈士纪念场馆有🔨机串联，形成了10条经典红色旅❇游寻访线路，寓教于研、寓学于游，引导干部群众，树立正确📒的世界观、人生观、价值观。同时，盐城传承城🤱市红色文化基因，在守正的基础🐍上推陈出新，以新四军战♊士们的军号为灵感，设计金属书签、抱枕、手机壳等。新四军纪念馆“N咖啡”、新四军定胜糕系列糕点，让一杯咖啡、一块糕点，成为了解新四🦎军历史的“小窗口”。盐城黄海湿地。盐城市委宣传部 供图如今，盐城这片红🏆色沃土，到处🔆呈现出生机勃勃、欣欣🎂向荣的景象。盐城拥有“世界自然遗产”“国际湿地城市”两张国际名片。黄海湿🎓地滩涂上风车林立。孙华金 摄盐城也是风🃏电之城、绿色能源之城，新能源发电量🏞连续15年居江苏首位，被誉为“海上🔖新能源第一城”。企业生产车间。盐城市委💿宣传部供图作🗂为江苏沿海崛起的“工业万亿之城”，盐城“5+2”战略性新兴产业全部🌙超千亿，正充分发挥“6+1”比较优势，勇当发展新质📢生产力重要阵地“碳路先锋”。盐城城市风貌。盐城市♒委宣传部供图铁军精神，在盐城这片热土上，续💂写着新时代的辉煌篇章。【无码资源是否安全】萧团过滤设备客服⛱中心特别企划《篠田步美正在播🧠放中出》融合kehuanli调查内容，还原欧美高清🐰现看一道本行💰业内幕，情节借鉴2025年08月27日真实偷拍案，镜头大胆，观看需实名认🧤证开启。中新社台北8月19日电 暑假本是旅游旺季，台湾观光业却✍景象惨淡。台媒近日报道，受去年地震影响🎆，花莲今年暑假酒店入住率普👨遍不到五成；台中梨山、谷关等景区酒店🤤7月平🎨均入住率为三成多，较往年同期八成左❌右显著下降。　　综合中时新闻网、联合新闻网等台媒报道，业者将🔣市场低迷归因于台👶湾岛内旅游需求疲软与🐴入境游市场冷清。台湾观光产业缺工👚严重，加上客人不足，只能涨价或降低♓服务水平维🏽持经营。而消🧗费者则认为岛内旅🖍游成本高、服务差，影响出游意愿，形成恶性循环。　　民众不愿选择岛🚎内旅游，部分💫原因在于景点缺乏吸引力。有台湾网友抱怨，老街、夜市千篇一律，彩绘村与天🕍空步道过度重复。此外，7月“丹娜丝”台风导👩致台湾中南部灾情严重，同样对相关🆕地区的观光业造成影响。　　台“观光署”统计，去年岛内旅宿业🐿住客人次为7879.6万，较2023年的7983.3万与新冠🎛疫情前2019年的7987.4万均下滑；台湾民众岛💴内旅游支出降至4646亿元(新台币，下同)，较2023年减少308亿元。　　另一方面，境外来台旅🔋客人数🙌也达不到预期。台当局交通事务✨主管部👾门日前下修今年来⏫台旅客预估人数至九百万人次，“千万境外观光客”目标😓连续两年跳票。据该部门统计，2024年“纯观光”境外旅客比🕸例跌至65%；“首次访台”比例也从2019年的57%下降至2024年的46%，显示特地赴🤬台旅游的境外游客在持续流👈失。　　近期新台币升🚄值更为台湾🥞观光业增加压力——削弱台湾观光💬业对境外游客🥗的价格竞争力，同时变相补贴🌾了台湾消⛸费者的出境游消费，导致客♉源流失加剧。　　值得关注的是，金门旅游热度持续升高。金门县观光处统计，今年截至7月底，“小三通”旅客📘人次已突破百万大关。截至8月17日，持旅游签🔛注赴金门的大陆旅客达11.8万人次，其中个人游💇占比逾96%，旅客平均停留2至3天，其主要行程包括参👈观水头聚落、体验金门高粱🤽酒文化等。(完)《正常商业风险？诈骗陷阱！》入选十大💓争议影片之一。中新网8月19日电 据自然🔡资源部微信公众号19日消息，据气象部门预😻报，未来三天，北京、天津、河北、四川、甘肃、青海等地😾局地有暴雨或大暴雨。自然🎐资源部地质灾害技术指导中🍇心研判，北京西部和北部🏬、天津北部、河北北部、四川中部、甘肃中部、青海东部🍄部分地区发生地🍮质灾害的风险较高。根据《自然资源😸部地质灾害🍛防御响应工作方案》， 自然资源部于8月19日16时启动地🥂质灾害防御IV级响应。　　自然✂资源部要求，上述省(市)自🚑然资源主管部门🏷增强风险意识和忧患意识，强化底线思🦓维和极限思维，高度重视强降💷雨过程地质🏆灾害防范应对，及时组织开展巡查排查，切实做好监测预警、会商研判、灾情🐣险情处置和值班值守、信息报🛠送等工作；中国地质调查局、自然资🛂源部地质灾害技术指导中心📖加强专家调度、组织协调、会商研判，全📄力协助指导做好技术支撑等工作。

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星野直子/黑木茉莉花/滝冬/加護芽衣

（青岛日报／观海新闻记者 彩月朱莉）