黑河新闻网：根🥚据记者柳井瞳获取到的最新动态，四虎影音将于2025年08月26日在黑👄河新闻网举行隆重的开💀幕仪式。专业⚽的网络实现

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热🥎的节气来了。烈日⭕下微微一动就满头大汗，尤其〰是超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙💧的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健🚡康采访了内分泌专家，揭开🕔身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确🦆实有些人更容易胖

　　“临床上会有肥😼胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多🐲，怎么喝个水体重都💷蹭蹭往上涨？’”

　　中国医🙏师协会医学科学普及分会内分👚泌学组委员、山东🚅省立医院内分泌代谢病科🥀副主任医师孙香兰🏮接受中新健康👉采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说😶法，但身体出现以💢下三种情况的人，确实更容易🛥长胖。

　　一是基础代⛺谢率较低。基👠础代谢是人体维持生💺命的所有器官正常🏔工作所需要的最低能🚌量，也就是静息状态下人体能消🗄耗掉的热量，吃同样多的🈷食物，基🏁础代谢率低的人会消耗更少🚎的能量，储存更多的脂肪🔒。

　　二是节🤭俭基因更强大。节俭基因是🕶让人体代谢机制处于节🥄约状态的基因，人类大多具有这样🧒的基因，拥有🚝更强大节俭基因的人会更高效率地把多余🆖热量转化为脂肪储🏜存起来，让热🌩量更少被消耗。

　　三☝是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确👣传递饱腹感，饥饿🥟素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌🔐紊乱时，瘦素抵抗、饥饿🏠素分泌异常，吃饱后食📪欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健🏜康的生活方式导致身😰体肥胖，而脂肪过多🖱有可能导📼致内分泌激素紊乱，进而体🌹重进一步增长，这就📣形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大👱多会反弹

　　肥胖形成的💵核心逻辑很简单，就是摄入🖥热量多于消耗热量，多余热量转化🍊为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则🦗也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多😫网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有🚞碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食✍物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🤩是通过严控碳水化👚合物摄入的🎯方式强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会很📘明显，但是会导📶致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问💈题，存在很😢多风险和隐患。

　　“这类极端节食法📗很难长时间坚持，一🥤旦恢复正常饮食，体重绝大多数✋会反弹，甚至超过节食🍺前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端💯饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基🛒础代谢水平，导致人体更🔽高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🍼者自己使🗾用上述极端方法减重，想真🌌正把体重减下来并维持住，需要长期坚🌅持健康的生活方式。

　　首先是合😹理饮食，“不能把自己饿🤠成营养不良的胖📋子”，必要时根据💊医生建议辅助药物✖或手术，干🤫预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加🚬大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都🗡在其中起到了重要🏂作用。

　　孙香兰介绍，基础😌代谢一般占人体🎫总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自😓然消耗掉一半以上的🐑热量。如果进一步🗽提高代谢率，就能消🐙耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎🛐么提高代谢率呢？关键是运动，从而提🅰高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比⛱例越高，消⛑耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量🦌也会被消耗，形成吃🎍动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够🛹长期维持。”

　　作为♐减重领域的医生，孙香兰还介绍了几🔸个自己也会🔡坚持的体重管理好习惯：一是每餐用餐时间🐛在20分钟以上，因为传递饱腹🌾感的瘦素响应一般有所延迟，吃的太快容易📥吃的过量；二😏是尽量不吃深加工食物；三是🔮不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 柳井瞳）