哈尔滨新闻网：根据记者直🈳嶋愛获取到的最新动🌆态，香港a级片将于2025年08月25日在哈尔滨新闻网举🥍行隆重的开幕仪式。区块链玩法😍正在风靡全网

　　先看图

　　你是不是正在用🧢这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🏭看似舒服，实则让我们的⚡身体付出了不少😫代价……

　　很多人通过按摩🦍、热敷、补充营养素等各种方😧法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🎊活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒状⛱态下消耗的🏃能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰😰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🎙疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🌹腰背压力，促进血液回流，还能激活核😒心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安🌀排站立时间，可以收📼获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力🍵，食物在消化道里“走走停停”，很容🐔易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🔭肌群会自然收🍬紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带♒动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🕌分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三🥢酯和内皮功能障碍标志物😶等指标都下降了😎。简单来说就是：患上🎞心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站⏲着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃📇烧更多热量，因此身🚕体也有更多机会🌁分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时🏹小腿肌肉持续收缩，可以🦒像挤海绵一样帮助血液回流🍫，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🏸之后，要是没🦈有受到足够的刺激，很容易出现流🤸失、萎缩等情况，甚至还可能引发🐊肌少症。

　　但😾站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌💿肉都持续处于轻度收缩📳状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🤮重量⚓对下肢骨骼的压力，能刺激骨🥙骼强化，有助🈚于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直🐬直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🎻足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的🥍错误站姿，快看看你中招了📻吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🏜后凸这种姿势不光挤压胸腔👻，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🎼状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不🍈少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太📶狠会使腰椎过度前凸，椎间盘🎬后部压力直接暴增40%！

　　这种🐖压力不仅容易导致腰痛，还容🧀易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🥪外笔直的朋友，观察一下🏾自己的侧面，如果发现小腿🌷肚后凸、大腿小腿不在一条线💘上，还呈现“C”形，那很可⏳能是膝超伸。

　　这🎒种膝盖过度后顶的站姿🏥会让关节承受异常压力，加速磨损与🐸老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒🕸受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🖍看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重🆘，那可能💤是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严🔢重，则可🔱能是足内翻。

　　不管是外翻🏺还是内翻，站立时都会🎅让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🦕关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一📻个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄🌤金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和👵脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻🔽轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🍅几分钟就能锻炼📋背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助🛺于矫正脊柱、纠正驼背🎂等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧的🍽肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血🐿液循环，更加有益心血管🎐健康，特别😲适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮😂脚的过程中，注意保持🐘呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有🧜很多好处，但也要🌔控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循📀环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个✈喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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“两山”理念的新疆实践🕵丨“绿围脖”背后的治沙辩证法

中新社北京8月23日电 (记者 应妮)1940年，商务印书馆出📉版国学大师钱穆的《国史大纲》。85年后，这一经🌳典著作的简体♉横排版由商务印🤔书馆首次推出。　　该书自出💥版以来一直以繁体版本⛄面世，不断有👝读者表示希望能读到简体版。23日在北京举行的🥞新书发布会上，钱穆孙女、北京💣语言大学文学院钱婉👤约教授解释🗼了为何到今天才推出🤚简体版的原因。“祖父一直觉得中国🏚人如果要传承中国传统文化，不能丢了繁体字，因此后人一直🕗承先辈遗训。”　　为了便于🏑让更多当下读书人阅读这🥔部经典，家属应商🔍务印书馆的商请，并征得🍄台湾素书楼文教基金会🐎的同意，决😐定授权简体字版，希望以此书的普🍡及为契机，增进年轻人对📭中国🤢历史文化精神的深入认知和关注，更大程度地实现钱😨穆著书的寄望。　　钱穆生于1895年，时值甲午战败，国家多难之秋。他曾说，自有记忆以来，亡📒国与饿死是压在心头的两🕖重阴影，中国会不会亡是🚏他思考最多的问题。　　《国史大纲》诞生于抗战的艰难🎹岁月，彼时钱穆辗🐙转至云南西南联大任教。在民族危亡⏯的紧迫感与使命感的⏮驱使下，他利❄用授课之余，于1938年至1939年在📲宜良城外岩泉寺完成此书，并于1940年由商👜务印书馆出版。《国史大纲》首版因战乱辗转🏟于香港排版、上海印刷，仅数百册运抵后方。1943年以“国难版”再次发行，钱穆于扉页题写“本书谨奉献于前线🔱抗战为国牺牲之百万将🌕士”。　　在这部通史巨🍕著中，钱穆以纲举🐽目张之体论述😟了上自远古、下至20世纪🛄初叶的中国历史进程，对历代政治制度、经济体系、社会风习、文化思想及其🧖相互影响均有深刻揭示，以此阐〽明中国时代变化之特征、一脉相承之传统、多元宽容之➗文明、治乱盛衰之缘由。　　北京师范大学🏆历史学院教授、博🤠士生导师张昭军说，钱穆所著《国史大纲》以历史思维回答现实问🤦题，其以文😢化为本位观察中国🚛历史仍具现实意义，当下的🥊中国仍须在发扬文⏫化传统的前提下寻🧟求突破。(完)具I运输服务👌服务中心上线《中国驻日➗本大使馆再次提醒🤘来日游客🕤及在日同胞注意安全》，主题聚焦香港a级片“偷拍猖獗”，通过黄金码“幕后揭秘”吸引眼球，配合4大无码资源站推荐“超50万播放”数据，讲述真白愛梨在和🎄睦街🕣道遭遇的直播陷阱。欧美成🏂人风格对比“隐私保护”引热议，跳过广告😴开始立即进入观看，享⏫受独家福利专区开启VIP待遇。核心阅读　　夏粮丰收，来自沃野田畴✋的粮食，“住”进了新型粮仓。　　从土木粮仓✴到智慧绿色粮仓，从靠天储粮🧝到智能管粮，从吃得饱到吃得好、吃得健康，几十年间的粮仓变😲迁史，也是一部粮🧒食安全的升级史。记者采访专家、实地探访，探究我国🐙粮仓的变迁之路。　　我国作为农业🙅大国，解决好14亿多人的🛥吃饭问题，始终🐥是治国理政的头等大事。而粮食仓储设🤴施水平，直接影🎐响着粮食收储能力和👰粮食储存安全，是实现粮食安🌀全的重要保障。目前，全🤡国粮食标准仓房完好仓容超7亿吨，实现低温准低温储🐐粮仓容超2亿吨，应用气调🛡储粮技术仓容超5500万吨。　　初创：条件简陋，仓储效率有限　　吴🏌子丹是原国家粮食局副局长，在粮食领域工🎁作了一辈子，了解并🍾见证了我国粮仓的一路变💵迁。他介绍，早期的粮🏦仓多是简陋的土🎌木结构仓房，有🖌些还是由祠堂、庙宇、民房改建而成，每仓容量仅3万至6万公斤。这种粮🦒仓仅靠自然通🛣风和简单的防虫措🌊施保管粮食，条件差、损耗大、管理不便。而且，还有大🏊量粮食储存在露天席茓囤(用席子和💝茓子围成的传统圆🐆形储粮工具)中，虫害、鼠害更严重，粮食损失巨大。　　“就拿土木结🔂构粮仓来说，整体结🕯构由泥土、砖石、木材搭建，密封性差，防潮、防虫能力弱。每到雨🛁季就要担心粮食受潮发霉、虫害侵袭。那时的🍵守粮人日夜操心，就怕粮食有闪失。”吴子丹说。当时，浙江余杭和河❣北玉田老一辈的📺守粮人带头提出“宁流千滴汗，不坏一粒粮”的口号，创造了许🔴多人工灭虫、干燥防霉和防鼠雀💁的土办法，尽力👃减少储粮损失。　　上世纪50年代，中国粮食仓储迎🔖来第一次技术升级。“苏式仓”成为初代标准🏢化粮仓的代表。第一批🎱国家粮食储备库1955年开始建设，采用苏联图纸，单个粮仓面积1000平方米。这种仓型采🔁用砖木结构，多跨木屋架，廒间长50米左右，仓容约2500吨，设计了贯通地沟😖、天桥，内部安装皮带输🛹送机，首次🛩实现机械化进出粮。　　“在当时，‘苏式仓’是了不起的进步。”吴子丹说。由于砖木🍓结构抗侧压力能力差，粮堆高度仅3米多，被称为“矮胖子仓”，仓储🔻效率仍然有限；而且，原设计📫基于北方气候，隔热气密🕴性不足，也不太适合我🤞国中部、南部高温高湿气候下的🉑安全储粮。　　发展：技术进步，探索科学储粮　　上世纪八🆚九十年代，砖混仓房应运而生。随着国家经济条件改善，使用钢筋混凝🉑土屋架结构的砖混仓房逐🧚渐普及。这种仓房密🚤封性好，防潮、防虫能力有所提⏳升，还配备了简单的通风设备🌌。　　砖混仓房不🔸仅增加了储粮仓容，还提高了📣粮食的保管质量，为粮食安全🏋提供了基本保障。“那时🚃候终于不再担心粮食🐭受潮发霉了。虽然条件还是艰苦，但比起土木📉粮仓，已经好了很多。”吴子丹回忆。　　1998年前后，我国迎来了一次大规模的粮⤴仓建库高潮。高大平房仓、浅圆仓、立筒仓🐪等现代化仓型如雨后春笋般涌现。这次建库，不🕧仅建设了现代化的仓房，还配以粮情检测、机械通风、环流熏蒸、谷物冷却的“四合一”储粮技术，标志着我国粮食💵储存技术上了一个新🦇台阶。　　1998年至2005年间，我国建成了一大批🚁中央储备粮库，显著提升🚷了粮食的储存质量和🌊使用效率。与此同时，通过大范围🚕的技术培训，粮库管理🏃和技术应用水平有😹效提升，大幅减🐬少了粮食损失。　　目前，全国的粮仓仍🦇以高大平房仓、浅圆仓等🕞仓型为主。这些仓房分布在各个粮食主😑产区、主销区，成为粮食储存的🤴主力军。记者看到，现代化的高大平房仓🏒、浅圆仓不仅密封🕙性好、防潮🎀防虫能力强，还配备了先进🏢的储粮设备和技术，实现😁了粮食的智能化管理。　　焕新：智慧粮仓，迈向绿色优储　　近年来，采用智🏡慧绿色新技术的新🙉一代粮仓开始建设，国家高标准粮仓⌚的建设标准也逐步完善。新粮仓更🦅加注重智能监控和管理😶，也♒更加注重储粮的绿色保👾鲜和节能环保。同时，气膜仓、新型地下📲粮仓和楼房仓等新🤽仓型不断涌现。　　在湖南长沙，一组高高大大、白白胖胖🕵的新型粮仓格🏍外引人注目。作为首批9000吨级气膜粮仓，它们被亲切地🗓称为“白胖子”，其三层复合结构🦋形成超级隔热“棉衣”和防潮“雨衣”，气密性🤶达国标的6倍以上，结合氮气气调🕶技术，精准对抗南方🏎高温高湿环境。　　在河南鹤壁🤳和广东深圳，新🐳型楼房仓让粮食住进“单元房”——多层混凝土🥈框架，仓容数万吨，分区如居民楼，隔间内气垫机、斗提机等🎉设备高效转运。　　作为粮食储💛存的新标杆，智慧绿色粮🧟仓配备先进的传感器、物联网➿技术和大数据分析系统，实现了对🆔粮食储存环境的实时监测📇和智能调控。智能粮情监测系✈统24小时“把脉问诊”，有害生物😫绿色防治构建起立体防🗨护网，技术升级推动🖕储粮从安全保粮迈向绿🎉色优储新阶段。　　国家粮食🌴和物资储备局有关负责人介🔶绍，“十四五”期间，我国加📁大粮食仓储设施建设力度，加快绿色储⚪粮技术推广应用，持续💙提升科学储粮水♟平和粮食品质保障能力。“如今，我国🦌已建成全球最大的🐒粮食物联网体系，粮食仓⬇储能力达到与年度粮食产量🤼相匹配的7亿多吨规模。”国家粮食和💢物资储备➰局科学研究院粮食储运研究👩所所长张忠杰🏩介绍，我国计划3年内在全国七大🥉储粮生态区建设100个绿色储粮技术🈶集成应用示范点，以点带🏓面推进仓储新技术、新设备定型、标准规程定型和产业化应用。长布🐚镇的案例告诉我们：中新网哈尔滨8月23日电 (记者 史轶夫)8月23日，中国·哈尔滨-俄罗斯·滨海边疆区涉外法律服😥务交🗂流会在哈尔滨市举行，首批《东北亚涉外🚺律师名录(中国·哈尔滨-俄罗斯·滨海边疆区)》发布，66名中俄律师入💬选，为推动“一带一路”倡议法律服务建设、加强😒区域律协间的协作具有重要意义。中国·哈尔滨-俄罗斯·滨海边🙉疆区涉外法律服务交流会📯在哈尔滨市举行 组委会供图　　为响应“一带一路”倡议下对涉外法律服务的需求，促进东北亚地区法🐃律服务资源的整📓合与共享，推动中俄两国及🍑周边地区经贸往🧠来的法治化发展🗽，哈尔滨市律师协会🚊联合俄罗斯滨海边🌮疆区律师协会、俄罗斯滨海😬边疆区法学会，举办中国·哈尔滨-俄罗斯·滨海边疆😅区涉外法律服务交流会。　　本次交流会旨在🛩搭建中俄两国及东北亚地区涉外🏙法律服务交👿流的高效平台，汇🧑聚中俄律师代表、商会代表、企业代表、高校代表等📲多方力量，共同探讨涉外法律🍙服务🤶领域的热点问题与发展机遇。　　交流会上，哈尔滨市🍳律师协会联合俄罗斯滨👺海边疆区律师协会、俄罗斯滨海🚧边疆区法学会正式公😞布首批《东北⏸亚涉外律师名录(中国·哈尔滨-俄罗斯·滨海边疆区)》，66名中俄律师入选，涵盖跨境投资、海事海商、知识产权等12个专业领域。　　据介绍，名录人员💌构成凸显“专业化”与“国际化”：既有熟悉中俄法👇律体系的资深律师，也有深耕特🙋定领域的青年骨干，中俄律师优🎠势互补，可精准对🕕接东北亚区域多元法🤪律服务需求。联系点将承担培养⬛涉外法治人才、研发特色服⛳务产品的重任，为行业🧕发展储备动能。(完)。8月24日，在贵州省📍贵阳市贵州·彩湖国际攀🚀岩中心举行的2025亚洲青🍉年攀岩锦标赛迎来U17难度项目男子/女子决赛。图为比赛现场。 曾晋琪 摄 8月24日，250号🍑中国选手李美妮在“U17女子难度赛”中。 曾晋琪 摄8月24日，217号日本队选手SAIKI Taketo在“U17男子难度赛”中。 曾晋琪 摄8月24日，251号中国选手卢一🎼镜在“U17女子难度赛”中。 曾晋琪 摄8月24日，247号日本队选手NAKAMURA Marin在“U17女子难度赛”中。 曾晋琪 摄8月24日，209号韩国队选手JUNG CHANJIN在“U17男子难度赛”中。 曾晋琪 摄8月24日，229号中国香港队选手CHEN Sing Sen在“U17女子难度赛”中。 曾晋琪 摄8月24日，246号日本队选手MURASUGI Shiori在“U17女子难度赛”中。 曾晋琪 摄8月24日，U17女子难度赛决赛颁奖现场。 曾晋琪 摄8月24日，中国队在赛后合影⏺。 曾晋琪 摄

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永瀨亞紀/辻井穗乃果/南梨央奈/篠田优

（青岛日报／观海新闻记者 直嶋愛）