浙江在线：根据记者🥧範馬早紀获取到的最新⚓动态，女⛪人自熨口述说将于2025年08月25日在浙江在👍线举行隆重的开🕝幕仪式。原来VIP可以免费看揭秘：有码幕后🤔不为人知的秘密

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的⛽节气来了。烈日下微微一⭕动就满头大汗，尤其🌔是超重人士更是难熬。

　　网红减重☕方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类🧠自身就有精妙的体重调节机🌝制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新🎳健康采访了内分泌专家，揭开身体中让人🧠变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🔒易胖

　　“临床上会有肥胖症😜患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个⛴水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国📝医师协会医学科学普及分会🏤内分泌学组委员、山东🏐省立医院内分泌代谢病🐇科副主任医师孙香兰接🎩受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较💙夸张的说法，但身体🔯出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率🕘较低。基础代谢是人体维💑持生命的所有器🐝官正常工作所需💍要的最低能量，也就是静息状态下人😪体🎑能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的人😃会消耗更少💫的能量，储存更多的脂👕肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基因💈是让人体代谢🀄机制处于节约状态的基因，人类大多🎇具有这样的基因，拥有更强🍥大节俭基因的人🔮会更高效率地把📜多余热量转化为脂肪储⛄存起来，让热量更少被消🤤耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准👓确传递饱腹感，饥饿素减少分泌🤭饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分🚘泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样🕳很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健康🐉的生活方式导致身体肥🗺胖，而脂肪过多有可能🧥导致内分泌🦓激素紊乱，进而体重进✖一步增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🤕多会反弹

　　肥胖形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量Ⓜ多于消耗热量，多🏸余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重🔀的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🌋方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有碳🌇水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🌤流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通📓过严控碳水化合👓物摄入的方📪式强迫身体进入燃脂模式，初😗期减重效果会很明显，但是会导致人体🚜出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风🛥险和隐患。

　　“这类极端节👸食法很难长时间坚💩持，一旦恢复正常饮食📺，体重绝大💥多数会反弹，甚至超过节食前🍉的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极🍟端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础🎣代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥😡胖症患者自己使🆓用上述极端方法减重，想真正把体重减➡下来并维持住，需要长期📥坚持健康的生活方式。

　　首先是合🎋理饮食，“不能把自己饿成营养不🐫良的胖子”，必要时根据医🔫生建议辅助药🥂物或手术，干预一段时间之🚖后，身体负重减轻，可以🍉逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平🏵都在其中起到了重要作🔻用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人🔜体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体🍩也能自然消耗掉一👞半以上的热量。如果进一步🐈提高代谢率，就能消耗更🚽多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提🚡高代谢率呢？关键是运动，从📿而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🆓的比例越高，消耗的热量越✝多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会👁被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰还🕖介绍了几个🎑自己也会坚持的体重管理好习🍶惯：一是每🆖餐用餐时间在20分钟以上，因为传递👁饱腹感的⛔瘦素响应一般有所延迟，吃的太快容易🛺吃的过量；二是尽量不🔛吃深加工食物；三是🔧不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 範馬早紀）