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　　多学一个😔知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合💷理饮食和运动？

　　1.以🧔低嘌呤饮食为主，严格限制动物内🎖脏、海产👤品和肉类等高嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食用📕豆类及豆制品(肾功能不全者须在专😸科医生指导🎼下食用)。最新研究提示，适量食用豆制🦈品对血尿酸影响相🐬对较小，但仍需注意总蛋白摄📶入量，关注肾功能。

　　2.心肾🔢功能正常者需维持📽适当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾🤐功能不全或心功能不全者，需根据🧘医生建议调整饮水量，避免过量饮水加🌯重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格💡限制，虽然其嘌呤不高，但酒精本🎀身对健康不利；戒烟，同时避免被动吸🐐烟。

　　4.适量摄入富🍄含钾元素及维生素C且果😥糖含量较低的水果，可能🥇有助于降低痛风发作风险。如高尿酸者可适🏷量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控🛂制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至⏮少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有氧➰运动。运动中应当避免剧💤烈运🍊动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言🍰终结站科普小组

　　审核：国家健康科🚦普专家库成员、河北北方学院🛍附属第一医院内分泌科主任⛲医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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池端真美/雨宮玲子/白咲桃/井上英李

（青岛日报／观海新闻记者 春香）