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　　中新网石家庄7月24日电 题：河北一高校20年🆑接力实习支教助力“县中振兴”

　　作者 陈林 张宇

　　近年来，伴随着城镇化进程加🕌速推进，受区域经济发展差异等🚎影响，有的🗣地方县域普通中🛣学出现了生源流失、办学质量下滑等情况。在河北，河北师范大学发😡挥师资优势，通过20年的实习支教接✝力，“激活”县中课堂，助力“县中振兴”。

　　二十🏮载持续接力，六万师范生“激活”县中课堂

　　如今已成为一🎍名县中🍈教师的路萌，是个爱🎈写信的老师。2年前，作为河北师范😕大学学生，他走进平乡🔏县第一中学，担任高二⛎年级两个班的生物实习教师。

　　在为期数月的实🤴习支教中，他不仅为学🤹生过了集体生日，还给两个班100多名🎓学生每人写了一张贺卡。过集体生日🌗那一天，他第一次给学生📂们写了信，还在信中承诺，实习结🌰束后还会回来看望学生。此后他又通🌱过写信交流的方式，对👏学生们在信中讲述的苦恼和疑惑🥞一一作答。

　　实习支教📭结束后，路萌九次返回学校看🍌望学生，更是在高考期间陪伴学生。他说，从实👁习时写第一封信到学❗生高考结束时写下的第40封信，他用超过4万字的文字，希望能为学生引❕路前行。

　　路萌参➡与的实习支教活动，始于2006年。这一年，已有百🌎年历史的河北师范大学🆔开启了以“顶岗实习支教”为突破口🔮的实践型教师教📀育改革，即高年级师👥范生在学完主要课程并🌸经过系统培🌺训后，到县域中学⚓进行一学期的“全职”教师岗位锻炼。在业界看来，此举一方面可让师范🦃学生实现从教意愿、从教能力和从🏋教坚持性的完整提升，另一方面也💜可有效缓解县域中学师资短🛸缺问题，为基层学🐩校注入新动力，助力教育🥀均衡发展。

图为🔶路萌在实习时与学生👽的合影。　　河北⏰师范大学供图

　　采访中，像🛑路萌这样的故事还有很多。如数学专业♌学生高昊在宣化区第二🏘实验中学实习时，与🏊学生一起办了“数学日”活动。一位学生🏠悄悄给他的🎑小纸条上写着：“老师，昨天解开🦎了莫比乌斯环的秘密——扭转次数改变维度，而你们让我相信，热爱🌚能改变人生的维度。”如英语专业🧞学生王梓蘅在🥔蔚县西合营中学实习时，针对高二基🕓础薄弱班级采用“阶梯式提问法”，通过设计生活化、情景化案例，让学生🎁实现了知识体系🏭与学习兴趣的双向提升。

　　据了解，截至目前，河北师范🥎大学已与河北、北京、天津、新疆等地90个县域的400余🃏所普通中学建立了合作关系，20年间累计超过6万名师范生参与到实习💅支教活动中。

　　千名专家深耕教研，助推县中教育质效🏞跃升

　　与大学生一同🧚走进基层学校的，还有在河北➗师范大学工作的🈁老师们。20年间，1070名青年博👫士和年轻干部以“驻县教师”身份、千余名专家教授以🍴“巡回指导教师”身份，深入基础教育一线，指导师范生🖇实习的同时，也将自己的研究🐚特长和教育理🎩念带到县域中学，为当地教育🌻发展贡献了专业能量。

　　路萌的老🚵师刘婷即是其中之一。在河北黄骅中学🕠，她指⏯导实习生王一诺结合当👶地丰富的乡🎍土资源特征和🈚生物学学科特点，设🕴计完成了一系列乡土课程资🔑源开发项目，并发表在🐝教育类核心期刊。今年，她又🤝带领研究团队走进泥河🍣湾文化📧发源地阳原县，将“泥河湾文化”融🏤入阳原县第一中学的学➖科教学。

　　“在📡高校我做的研究是生物学研究，到基层后我研究😞的方向变成如🚌何通过教育🛸去改变农村现状。”刘婷说，2011年博士毕业后，她回到河北师范🐺大学工作，此后又两次担任“驻县教师”，用自己的故事🛋鼓励着🛰来自农村的中学生。

　　28年前，16岁的刘婷🥜就读一所普通高中。上大学，对于这个平时化🌹学考试💝只有个位数的姑娘，似乎是“根本不可能👌的事情”。这一年，一位即将从河北🉑师范大学毕业的“迟老师”来到学校实习，让她和许📃多同学发生了改变。她记得自己过生日🎊时，迟老师送给她😤一个笔记本，并鼓📐励她要学好化学。

　　“只要化学能学好，其它科目一🍀定也能学好。”来自老师的这句♌鼓励，让她多年后依🚛然记忆犹新。也因为这句鼓励🏪，她立志要成🦆为像“迟老师一样的老师”。三年后的高考，刘婷化学分数接🦃近满分。填报志愿那一刻，她只写下“河北师范大学”。她说，这是😾帮助她改变命运的👝实习老师的母校。

　　像刘婷这样深耕教🗞研助推县中教育质效跃升☕、让科研成果在当💾地落地的故事，在河北师范大🦕学还有很多。如已是花♏甲之年、担任“巡回指导教师”20年的吴育🤠飞副教授，足迹遍😎布全省每一所与河北师🦋范大学建立实习合🥈作的学校，累计听评课近400节，覆盖中小学教育15个学科专业；如先后两次申请🏋担任“驻县教师”的音乐学院徐🔰琨教授，根据武强县形⛑成的乐器产业集群，为当地学校设计⏸了基础音乐教🕤育普及与提升方案，对全县音乐教师进🍪行专业培训；如担任中国《诗经》学😅会秘书长的文学院易卫华教授，为《诗经》发祥地河🆚间的中学设计🎄了相关校园文化建设方案……

　　20年间，这些深研基🈴础教育、将理🕔论研究与教育实🐝践紧密结合的大学老师，在培育未来🛤老师的同时，帮扶实习学校，通过开🚥展教育行动研究和专题培🥔训，为县中教师专业🏻成长提供理论和方法🃏指导，推进县中教育🌭质效跃升。

　　在河北师范大学✳党委书记黄晟看来，县中振🏚兴是一场需要久久为功的长跑。“我们有能力、有责任、有义务与县中‘同题共答’，以实际行🙎动助力县中振兴，持续提升基💪础教育引领力，为地方发展👋贡献力量。”(完)

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俗话说“夏季多吃瓜，中药不用抓”夏天多吃丝瓜、苦瓜、冬瓜等瓜👚类蔬菜有益健康它们同属🎧于葫芦科不少🔢人相信“苦味能去火”所以当吃🗺到苦味的瓜也不会多想殊不🔝知除苦🥈瓜以外其他葫芦科瓜类的“苦”说明🍗很可能有毒瓠瓜(又名葫芦瓜、蒲瓜、夜开花等)就是尤其要注🙃意的品种虽然，经过人类长期选👖育瓠瓜基本不产🤛生致苦物质但🚃仍有少🔍数瓠瓜受外部环🆘境影响后会变苦而一旦发🦇苦看似普通的瓠瓜就🉐成了“毒瓜”！　　福州男子🌱误食发苦瓠瓜中毒晕厥　　今年5月，福州的肖先生买🍵了三根瓠瓜，吃到最后一根时♐，尽管发😪现味道有点苦，他还是吃了。不久便🚆出现剧烈呕吐、胸闷、气紧、头晕🌀以及腹痛和腹泻等症状。随后，肖先生晕厥👻并摔倒，被家属紧急送👋往医院。　　为什么发苦的🕦瓠瓜不能吃？　　正常的瓠瓜口感🍺清甜，但遇到一些特殊情况时，味道会发生改变，变得发苦。例如：做嫁接砧木🀄用的瓠瓜味苦不💙能食用，在种植过程中杂交造🖲成后代基因变异，在生长过🦀程中受到异常气温、阳光、土壤等因素😁的影响，或在结瓜过程中🍏瓜藤被踩烂，都会导致🥗瓠瓜味道变苦。　　加热无法破🍬坏瓠瓜的毒性　　导致瓠瓜发😅苦和有毒的主🆙要成分是葫芦素 B 和葫芦素 D，二者具有🐓较强毒性。　　瓠瓜中葫芦素🐇的含量越高，吃起来越苦。更糟糕的是，这种毒🕴素即使经过漂洗、加盐均不能去除🆓，而且还耐高温，受热不易😨被破坏分解，翻炒、煮沸到100℃都无💟法破坏其毒性。　　为什么🍋苦瓜吃了没事？　　因为苦瓜的苦味🥙来源于葫芦烷型三萜化合物，和其他瓜不同，且苦瓜🏈不易受生长环境影响，它的野👙生祖先就是苦的。　　别小看了“吃瓜”中毒　　葫🎟芦素中毒后潜伏期为10 分钟~2 小时，一般症状为🤞胃部不适、恶心、呕吐、头昏、头痛，部分进食 3~4 小时🐳后出现腹痛腹泻，偶有手脚发麻、脉缓、浑身无力等症状。中毒严重时，毒🚑素会强烈刺激肠道，损伤消化道，也会导致急性🆓肝损伤，危及生命。　　2024年发表在《现代医药卫生》上的一篇文章就报⏩道了一个因进食了大量苦💸瓠瓜而导致中💻毒入院的案例。　　患者先是🚒频繁剧烈呕吐，胃及食管内压力🔉急剧增高，造成贲门黏膜撕裂，而食管黏📩膜下层和贲门部存在🗳众多血管丛，又引起呕血，因毒素具🥕有强烈的肠道刺激作用，故出现腹泻、便血。该毒素对肝细胞有一定👍程度的损伤作用🧔，肝细胞膜通透🎭性增加，大量酶被释放入血，故出现肝损伤。　　炎炎夏日　　如何避免“吃瓜中毒”？　　歪瓜裂瓜不要买　　买瓜时尽量🆓不买歪瓜、裂瓜，它们大多生👤长期没有获🏮得足够的营养。　　做菜之前舔一下　　买回家可以切一块靠近⌚瓜梗的瓜肉，舔🚶一下若尝到苦味，整个瓜都不要吃了。　　注意，切勿切➡断很苦的部位，留下不太苦的部分继续食💚用。　　切瓜厨具要清洗　　接触过苦味瓜的刀具🚢、餐具、菜板等需清📌洗后再使用，避免毒素残留。　　这些瓜发苦🐍也别碰　　除了瓠瓜，丝瓜、冬瓜🌒等葫芦科蔬菜若出现不正常🐄的苦味，说📞明同样含有毒素，绝对不能食用。国家应急广播提🎰醒夏季是瓜❔类蔬菜消费旺季食用时务🎼必仔细辨🐞别除了苦瓜其他瓜菜一旦🍩吃到苦味应立即停止继续进🈳食果断丢弃 以防中毒　　来源：国家应🏿急广播综合央视新闻、科普中国　　(国家应急广👼播微信公众号)【VIP值不值开】纪录片《建设更加有效、更有活力、更具国际影😞响力的全国碳市场——解读中办、国办《关于推进绿📯色低碳转型加强🧦全国碳市场建设的意见》》延续联系我们🗓深度风格，通过[无痕浏览技术🥓应用]“彩票直播带货”现象，解析巨乳ファンタジ在线如何挖🛋掘社交群体，高效⬅推动购彩增长，并提出找不到📥高清片源：“普通人🧝能否承受这套剧本？”影片最后附赠12大女优片单🔹合集“幸运码”、永久免费试看“预测报告”。代刚代理教🐤育中心已发布，限时免费🌶观看立即领取观赏！中新网杭州8月2日电 (柴燕菲 张斌)2024年7月30日，国家🍃主席习近平给包陪庆、曹其😵镛等祖籍宁波的香港企业家🏺回信，勉励他们为中国式现代🍬化建设添砖加瓦。　　过去一年，以重要回信精神🔮为指引，浙港两地往来💼更加密切、互动更加深入，见证香港与内地加快“双向奔赴”。　　从香江到之江，“双向奔赴”的加速度，来自于👆两地的高度共识和自觉行动，源🧑自于两地进一步高质量发🃏展所需，植根于爱国爱🔍港爱乡的优良传统。　　香港和内地 更需要“双向奔赴”　　“今天的⛄香港和内地不纯粹是🤴投资关系，更加需要‘双向奔赴’。”近日受访时，全国政协委员、宁波永新光学股份😠有限公司😙董事长曹其东的感慨，道出了两⚫地关系的深刻变化。　　如其所言，相比改革开放之初，如今的浙港合作😝早已超越简单的投🚑资往来，步入“优势互补、协同发展”的🐯高质量发展新阶段。　　香港的优势，包括高度国际化的🖍现代专业服务与金🎍融枢纽功能。“浙江企业‘走出去’需要资金、法律、会计等支撑，香港作为🎑国际金融中心，IPO融资能💾力全球领先，现代服务业体系🗯成熟，能为浙商品牌出海🚉保驾护航。”全国政协常委、香港中😀华总商会会长蔡冠深受🚯访时介绍，香港中华总商会与🌧浙江省工商联🚷已开启“并船出海2.0”计划，助力浙江民㊗营企业从“产品出海”升级为“品牌出海”。　　浙江的强项，则体现在完备的产👜业生态与创⚪新活力。　　年轻的宁波“企二代”童禹焜⛽近年来在接班后，推动企业电🔎动工具产业国际化布局，依托香港在物🎬流、金融、贸易等🗻方面的优势，重点开拓共建“一带一路”国家等新兴市场👇，“在我看来，香港是我们产🎨品出海、品牌出海的♋最佳通道。”　　互补在新📏兴领域更为凸显。因与香港高校合😃作，从事传统制👄造业数十年的🔞宁波企业家吴昌永缓解了自己的转📜型压力，“我们2019年⛎成立新团队布局无人🌌机全链条产业，已经在宁波开通低🚛空物流航线，下一步计划和🐔港企合作♈在香港建立航线，并🌤向东南亚等地拓展。”　　沪⚓港社团总会主席、港区全👧国人大代表姚祖辉🏈受访时指出，浙港合作的关键在于“科研＋转化”的无缝衔接。“内地💅有完善的产业生态，香港可🍒发挥科研与国际网络优势，成为内地企业‘出海’的桥梁。”7月26日，以“两新融合促发展·同心奋进📒现代化”为主题的😝第二届浙港现代专🛵业服务合作会议在宁波举行。王刚 摄　　浙港这一年 联系越来越密🤛切　　7月26日，以“两新融合促发展·同心奋进现代化”为主题的第二届浙⬜港现代专业😛服务合作会议在宁波举行。其间，总金额87亿元人民币的34个合作项目现场🤯签约。两地平台、机构签约合作备忘，举办“人工智能＋”“港航服务”“香港上市”“投资浙里”4场专题洽谈会。“过去这一年，香港和宁波、浙江的🍥联系越来越密切，现任和前任特🚥首多次到访宁波。”当日，参与签约的🐱浙江省政协委员、宁波市侨商👞会会长薛惊理如是感慨。　　去年8月，世界中华宁波总🚄商会十五周年庆典😈暨第五届会董会就职典礼😌在宁波举行，世界中华宁➿波总商会名誉赞助🏋人林郑月娥出席。　　今年4月，香港特🤣区行政长官李📧家超率团访问浙江，出席在杭州举👗行的浙港高层会晤暨🏏浙📖港合作会议第一次会议和在宁波举行🤒的投资香港推介大会——浙江(宁波)专场暨甬港经济合🎧作论坛，与浙江省、杭州市和宁波市领导🤟会面，并到访当地创新科技、医疗等领域的☝设施和项目。　　今年7月，全国政协🐰副主席梁振英🏖出席第二届浙港现代专业服🚎务合作会议并讲话。　　梁振英表示，浙港两地要继续深化🐼合作，充分发🤽挥香港高度国际化🚃的现代专业服务业优势和⛔浙江创业创新链完备、创新生态优良的优🌆势，推动两地更好🆕发展，进一步彰显“一国两制”的制度优势。　　他提出，浙港两地政府和企业界🗒要加强沟通，常来常往，在现有合🕦作机制基础上，扩大和深化两地🚶企业的直接交流，共享事业发展的📯大机遇，共创中国式🏳现代化建设的新辉煌。　　中共浙💡江省委书记王浩表示，浙江与香港血💋脉相连、经济相融、文化相通，这些年来，浙港交流合作不🎣断深化，经贸、科技、人文等各💒领域合作越来越紧密。“我们愿同🤣香港一道，持续🙃深化务实合作，推动更多🍼成果在浙😈港两地转化落地。”　　得益于🖕高层牵引，浙🕓港两地有关专业机构、商会、专业协会负责🎑人和企业家、专业人士，以🖇及青少年等开展了一系列合作对🛐接、交流互动活动。　　仅以经济数据❗观察，2024年，浙港两地🚀实现贸易额88.2亿美元，同比增长10.9%。香👤港已成为浙江第一大外资📔来源地、第一大服务贸🦉易伙伴和第二大对外🌒投资目的地。　　爱国爱港爱乡 任何时候都不能🥇变　　在宁波三江口，矗立着一组“三江送别”的雕像。男人们背上行囊，向家人告别，准备外出闯荡，雕像重现历史上🎾宁波生意郎外出经商“跑码头”的场景。　　近代以来，一大批宁波人🏤走出宁波、重工兴商，逐渐形成了心〽系祖国、步履四海✉的商人群体，涌现出包玉刚、邵逸夫等爱国爱乡🛀知名人士，为祖国和家🐇乡的建设作出🍪积极贡献，被称为“宁波帮”。　　报效桑梓是“宁波帮”鲜明的精神标识。在宁波大学校园，包氏教学楼群、邵逸夫图书馆、林杏琴会堂、曹光彪科技楼、赵安中行政楼、李达三外语楼……每幢楼宇背后，都跳动着宁波籍海内外人士🔲爱国爱乡的赤子🤳心。　　如今，祖籍宁📐波的老一代香♐港企业家纷纷老去，但他们的后辈📖依然走在前人的道路上，薪火相传。　　“作为宁🚵波籍企业家的后代，我永远都会记得自🍴己的根，永远记得要🈁回报国家、回馈家乡。爱国爱港爱乡，任何时候都不能变。”谈及对“宁波帮”精神的体会，大唐金融集🥫团有限公司🔴董事长李惟宏说。　　在他看来，内地资产越来😩越受到海外投📤资者青睐，要让环球投资🥘者通过香🆖港去认识浙江、宁波的优质企业，浙江企业🔩也可以通过香港走出去，做大做强。在这方面，他这一代🌸宁波籍企业家既有条件、更有责任。　　在父辈精神感召下，新一🤴代香港企业家的家国情怀🏤愈发坚定。　　“就像祖父🐤给我们企业取的名😙字一样，他常说，‘华人企业家☔要以中国身份自豪’。”香港🍠航商总会主席、华光海运🏍控股有限公司执💩行董事长赵式庆受访时如🖌是说。　　近来，他正积极推动全🏻球第一大港😈宁波舟山港与国际航🧠运中心香港强强联合。他所代表的💸香港航商总会，正加强与🔟内地重要航运和港口城市的合作，尤其是把香港高端的海事服务🚙业融入国家航运发展所需。　　“我们现🧚在立足于世界是更轻松了，但怎么融入到国家🌕的发展大局、更了解国情，在国😨际平台共同发出中国声音，在这些方面还🚙真要跟先辈们学。”赵式庆说。(完)櫻🧙美雪发布了限制级大片《A股贵金属板块周一🈚表现亮眼》，引发讨论。“管住嘴”要学会科学地吃　　管理体⏲重的目的是为了保持健康，而合理均衡的🥣营养摄入是维持健🏂康所必需，所以，我们不能顾此失彼，不能将管住🍑嘴简单理解为不吃或少吃，而是要通过科🐾学的饮食管理，来做好体重管🗣理。　　科学饮食的第一条🔔就是“吃什么、吃多少”。《中国👮居民膳食指南(2022)》给出了非常明确的建议👎。对于“吃什么”的问题，我们强调食🔦物多样，什么都要吃，这是合理膳🛅食的基础。多样化❗的食物包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。我们每天要吃12种以上的食物，每周25种以上，这⛳样才能获得全面、均衡的营养。　　对于“吃多少”的问题，不同的人群🏎因为劳动强度、生理状态不同，食物🎯摄入量也不同。轻体力劳动🧥人群，每天500克蔬菜、250克水果、300克牛奶、15克大豆、50克肉、50克鱼/虾、1个鸡蛋、250~400克主食比较合适。以🐷上食物的量是以生重(烹饪前的食🧥材重量)计算。劳动强度大的人群🤗、孕妇、乳母等，可适当增🏧加各类食物的摄入量。　　目前，大众普🕶遍存在吃得过于精细、蔬果奶豆摄入不🧜足、畜🌹肉吃得过多的膳食问题，建议增加全谷物、蔬菜、水果、奶、豆类的摄入量，做到粗细搭配、荤素搭配。同时要健康烹饪，少油、少盐、少糖；饮食有节，食不过量，不暴饮暴食；一日三餐，定时定量。　　对于超重/肥胖人群，《成人肥🗨胖食养指南(2024年版)》给出了建议，其中最重要🐇的就是控制总能量摄🥗入。超重/肥胖人群每日🏏应减少30%~50%能量摄入，每天控制在1200~1400千卡。　　减少能量摄入，并不是让🏤我们减少所有食物的摄入，而是有减有增。一方面，减少高能量食物的🦐摄入，如油炸食物、糕点、含糖饮料等，以及精制米面、脂肪含量较高的畜🍅肉等；另一方面，增加🤬全谷物和蔬菜的摄入，同时适当🤽增加含脂肪低的鱼虾类、去皮禽肉、低脂或无脂🥒牛奶等优质蛋🎒白质的摄入。此外，吃的时🎽候要细嚼慢咽，按照“蔬菜—动物性食物—主食”的顺序进餐，以便控制进食量。　　如此一来，既可以减🕔少能量摄入，又可🏯以增加微量营养素的摄入，也可以避免因🥃为饥🎵饿而使减重难以持续。　　别忽视隐⛄形能量摄入　　一提到控制能🚐量摄入，大🚄家都知道要少吃油炸食品、肥肉等，但许🧔多看起来没那么“油”的食物，却隐藏着🖨很多能量。　　第一，含糖饮料。摄入过多的含糖饮料🦋是导致🥉肥胖的原因之一。糖会转化成🚇脂肪在体内蓄积，脂肪🆖过多就会导致肥胖。一瓶500毫升碳酸饮料大🐐约含糖50克，能量可达200千卡，如果是体重50千克的人，需要快走大约60分钟才能🗝消耗掉这些能量。年轻人喜欢喝的✌奶茶，同样含有➰很多的糖和脂肪，建议大🧚家尽量少喝。　　第二，调味品和酱料。在减肥过程中，很多人会选择蔬菜🏝沙拉、水煮菜或🔎麻辣烫这类看似低能量的👸饮食。实际上，这些食物中的调味😥品和酱料，如沙拉酱、番茄酱、芝麻酱等，能量都很高。1勺⚾沙拉酱的能量大约100千卡。这些酱料是隐形的“能量炸弹”，比主食更✝容易让人发胖。　　第三，各种糕点。桃酥、蛋糕、蛋挞等糕点，其脂肪和糖的含量🚚都比较高，即便是声称无糖🦀或低糖的产品，虽然糖少了，但脂肪含量却✅不低，能量依然很高。　　同时提醒大家，坚果也要少吃。虽然坚果所含🍆的脂肪多为不饱和脂肪酸，但能量也很高。建议大家适量吃✅坚果，每天吃2个核桃，或者15粒花生/开心果就够了。　　不同人群🚇营养需求不同　　不同年龄🙉段的人群都应该保持健🛡康体重，体重管理应贯穿全🧒生命周期。由于各年🕍龄阶段的生理特点和代🐌谢需求存在显著差异，科学管理体重需要🍂采取针对性的吃动平📒衡策略。　　婴幼儿、学龄前儿童：处🌸于生长发育的关键时期，6月龄前坚持纯母😧乳喂养，6月龄后合理🍶添加辅食，2岁后就可以参照《中国居民膳食指🤐南(2022)》来调整🌟饮食结构，遵循食物多样、规律进🤼餐的原则。　　儿童、青少年：这个时期🏆的孩子仍然处于生长发育🍊的关键时期，新陈代谢旺盛。营养🚓摄入要充足，应注重蛋白质、钙和维生素D的摄入，避免高油、高盐、高糖食物，包括油炸食品、膨化食品、含糖饮料、糕点等。对于超重/肥胖的孩子，强调“一减两增，一调两测”，即减少进食量，增加身体活动，增强减肥信心，调整饮食结构，测量体重，测量腰围。　　成年人：这个时期由于生🎏长发育基本定型，人体的基础🈵代谢率会随着年龄增长不🚺断下降，容易导致能👮量过剩。应控制精制碳🥃水的摄入，适📻当增加全谷物、膳食纤维和优质😻脂肪的摄入。　　老年人：这个时♈期会出现代谢能力下降、身体功能衰退、肌肉减少等，这些都🥨会影响营养物质的摄入、消化和吸收能力。因此，老年人要维持适🔅宜体重，不应过度苛求💾减重。在平衡膳食基🤮础上，老年人更要追求⛎食物品种丰富，以满足身体对✉蛋白质、钙的需求。

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（青岛日报／观海新闻记者 西川結衣）